確定自己的目的是增肌還是減脂？

①不要盲目的去大強度的跑步、動感單車、甚至去力量區，剛開始要以提升體能、加強心肺功能為目的。如果剛上來就開始拼盡全力去運動身體也適應不了，第二天可能疼的下不來床導致難以堅持。

②在跑步機快走、用輕重量器械和徒手練習先上手。不會練也沒關係，總有從“無”到“有”的過程，這個階段一邊適當的鍛鍊提升體能，一邊多問多學，問巡場教練、問練的好的夥伴、在網路平臺多學習相關知識，再加上自己去嘗試。

④無論是增肌需要的力量訓練還是減脂進行的力量訓練都要有計劃性、目的性。人體主要的幾大肌肉群都要練習，不要只重視腹肌或者胸肌。每天一個部位、每個部位3-4個動作、每個動作10-15次數。

⑤增肌訓練上重量很重要，不要心急，循序漸進。能做起來一個也是進步，慢慢就會提升。

⑥在健身房鍛鍊的時間建議60-90分鐘，包括熱身和拉伸。在這有限的時間內進行認真、有效的鍛鍊進步會很快、變化也會很大。

剛到健身房需要注意的事情是很多的

而且有些很重要，這也是人們花錢請私教的原因。

太細節的說不完，我介紹幾個重點內容：

1.從有氧開始你的訓練

無論你未來的目標是健美還是健體，最開始一定從有氧運動起步。

因為所有的運動專案，都離不開心肺功能

有氧訓練是提升心肺功能最好的方法。

時間根據自己能力決定，建議每次不超過1小時

2.力量訓練從複合動作學習

力量訓練動作超過幾百種

你最先應該學會深蹲，硬拉，臥推這三個

這幾個動作可以在最少時間內，給你最大收益。

但是不要貪多，每週各訓練一次足夠。

3.注意你的飲食和休息

從健身開始，你就已經和很多美食說再見了

所有的高熱食物都在內，直到你肌肉含量提升，能夠代謝足夠熱量，才算是可以解禁。

同時，你需要有目的的攝入足夠蛋白質，尤其是增肌期，每公斤體重對應2克蛋白質的攝入是比較有成效的

而且，你需要保證每天7小時以上睡眠時間。

4.瞭解自身缺點不能盲目訓練

身體上有些缺點可以透過鍛鍊改善

但還有一些缺點，則有一些忌諱

類似於腰間盤不好，不能做硬拉

肩周炎不能做引體向上

頸椎有問題練腹肌不能抱頭

……

一定要根據自身情況，選擇訓練專案和強度。

希望有幫到你。

先在健身房轉幾圈，熟悉一下環境。

先確定自己的鍛鍊目標，比如減肥、增肌、塑型、提高柔韌性或平衡性等，然後熟悉一下各種器械的使用方法，隨便練幾下就行，多去幾次就知道器械怎麼用了，但是大多數人肯定不知道鍛鍊時的動作細節，鍛鍊太多容易受傷。

在手機裡下載keep，安卓手機下載健身寶典，keep裡的拉伸、塑型和康復鍛鍊課程非常有用。選擇健身寶典裡的鍛鍊計劃堅持鍛鍊就行。

掌握跑步的跑姿、腹式呼吸、重心、控制步頻和步幅。瑜伽和各種舞蹈課程會有教練教，慢慢學就行。

不同的鍛鍊目的，鍛鍊計劃都不同，健身先健腦，多搜尋相關知識就行，這是鍛鍊的基礎。

帶溫水，鍛鍊的時候小口喝水。

其它的也沒什麼特別的了。

第一、作為菜鳥，首先要做到的就是勤問，勤學。不明白的一定要學，不會用的器械一定要問，健身不得兒戲，用不好練不好，沒起到健身作用，反倒弄傷了身體。那豈不是賠了夫人又折兵！

第二、充分做好熱身運動，尤其在天氣寒冷的季節，切記切記要先熱身，先拉伸！

第三、制定一個計劃，不要瞎練，忙練。有計劃的練會讓你的健身大計事半功倍的。

第四、切莫逞勇鬥狠，意氣用事，和別人比著練。每個人的身體素質是不同的，都是菜鳥，有的可能臥推上來就能五十公斤，但那不代表你也能。一定要根據自身的能力，量力而行。

第五、遵守健身房的潛規則，健身後，器械歸位，切莫做個惹人嫌的健身者。

最後、如果條件容許，可以找個健身教練指導一段時間，畢竟術業有專攻嗎！

這就是我這個健身菜鳥對於想要成為健身菜鳥的人的一些小建議，希望大家都能在健身中找到快樂。

既然是菜鳥，那就別瞎練，先自個兒跑跑步還行，器械訓練還是要找場上的教練指導一下使用方法的訓練方法，要不，瞎練容易練錯了，不小心還會損傷。