1、牛奶半斤牛奶，含鈣300毫克，還含有多種氨基酸、乳酸、礦物質及維生素，促進鈣的消化和吸收。而且牛奶中的鈣質人體更易吸取，因此，牛奶應該作為日常補鈣的主要食品。其他奶類製品如酸奶、乳酪、奶片，都是良好的鈣來源。健康提示：夏季牛奶飲用也要需有選擇2、海帶和蝦皮海帶和蝦皮是高鈣海產品，每天吃上25克，就可以補鈣300毫克呢。並且它們還能夠降低血脂，預防動脈硬化。海帶與肉類同煮或是煮熟後涼拌，都是不錯的美食。蝦皮中含鈣量更高，25克蝦皮就含有500毫克的鈣，所以，用蝦皮做湯或做餡都是日常補鈣的不錯選擇。友情提醒：容易對海製品過敏的人們要小心食用喲。3、豆製品大豆是高蛋白食物，含鈣量也很高。500克豆漿含鈣120毫克，150克豆腐含鈣就高達500毫克，其他豆製品也是補鈣的良品。友情提醒：豆漿需要反覆煮開7次，才能夠食用。而豆腐則不可與某些蔬菜同吃，比如菠菜。菠菜中含有草酸，它可以和鈣相結合生成草酸鈣結合物，從而妨礙人體對鈣的吸收，所以豆腐以及其他豆製品均不宜與菠菜一起烹製。但，豆製品若與肉類同烹，則會味道可口，營養豐富。4、動物骨頭動物骨頭裡80%以上都是鈣，但是不溶於水，難以吸收，因此在製作成食物時可以事先敲碎它，加醋後用文火慢煮。吃時去掉浮油，放些青菜即可做成一道美味鮮湯。友情提醒：魚骨也能補鈣，但要注意選擇合適的做法。幹炸魚、燜酥魚都能使魚骨酥軟，更方便鈣質吸收，而且可以直接食用。5、蔬菜蔬菜中也有許多高鈣的品種。雪裡蕻100克含鈣230毫克；小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100克鈣含量也在150毫克左右。友情提醒：這些綠葉蔬菜每天吃上250克就可補鈣400毫克。

1、青少年補鈣吃什麼鈣片

現在市面上的鈣有很多種類，這就給大家在選擇上造成了一種困擾。很多父母想給孩子補補鈣，但是又不知道選擇什麼樣的牌子。目前最常用的鈣片種類就是鈣爾奇，這是一種固體鈣。不過最好的補充鈣質的方法還是從食物中補充，同時配合維生素D一起補充。因為如果維生素D的補充，鈣質很難被青少年吸收，那麼也就起不到相應的作用了。

補充鈣片的時間也有規定，一般情況下，鈣製劑最好是放在中餐和晚餐之間服用。這樣有利於人體對鈣質的吸收，所以這個服用鈣質的時間也最好選擇在最容易吸收的時段。另外，青少年也可以服用一些液體鈣，這種鈣屬於液體狀態，可能吸收起來更加快速。

2、含維生素d的食物

事實上，生活中很容易攝取到維生素，但仍然有不少人被檢查出體內缺乏維生素d。其實，富含維生素d的食物有很多，蛋黃是最常見，也是最簡單的補充維生素d的食物。吃一個整雞蛋，可以適量補充人體所需的維生素d，但單單透過吃雞蛋來達到維生素d的攝入，無疑是不明智的。此外，雞蛋吃多了會危及心臟的健康。富含脂肪的魚，也是維生素d的優質來源，這樣的魚有很多，比如金槍魚、鰻魚和鮭魚等。

強化的穀物和牛肝也是富含維生素d的食物，值得一提的是，牛肝不僅能滿足人體對維生素d的需求，也含有各種各樣的營養元素。另外，受過Sunny照射的蘑菇，也會生產出維生素d。日常的飲食中，大家要抓住飲食均衡的原則，多吃些蔬菜和水果。還有，在補充維生素d的同時，堅持鍛鍊的習慣也是非常重要的。當然，大家也不能多吃，否以免給身體健康帶來隱患。維生素d嚴重缺乏的人群，也可以透過服用樂力多種礦物質維生素D膠囊等藥物來補充。

3、補鈣吃什麼食物

牛奶

牛奶的營養價值高，是人們生活中必不可少的營養成分，含有的礦物質和鈣質是非常多的，也可以補充豐富的維生素，是我們身體不可缺少的一部分，所以經常喝牛奶可以補鈣強壯身體。

芝麻醬

很多人認為鈣含量最豐富的是牛奶，其實在日常食物中含鈣量最豐富的是芝麻醬，因為芝麻醬中含有的鈣質是非常的豐富的，含有豐富的蛋白質和氨基酸，具有補充維生素和礦物質的作用，同時對於骨骼和牙齒的發育有很大的作用，每天堅持吃一些芝麻醬還可以有防止頭髮早白或者是脫落的情況，是天然的補鈣的食物。

乳酪

奶製品是食物補鈣的最佳選擇，乳酪正是含鈣較多的奶製品，而且這些鈣很容易被人體吸收。乳酪中含有的鈣質是非常的豐富的，可以幫助人體吸收，也是心血管健康的一個重要的方面。

十五六歲的孩子是生長髮育最旺盛的年紀，多吃含鈣量高的食物可以幫助身體獲取更多的營養，多運動，讓身體更多的接觸Sunny的照射，才能讓食物的中鈣沉澱在骨骼裡，強壯身體。