回覆列表
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1 # 健身大喇叭
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2 # 私人教練梧桐樹
效果肯定不一樣。只要動作標準都是科學的，如果一定要問，哪個效果更好，那還是深蹲。
深蹲，起來時向心收縮，下落時離心收縮。而馬步只是等長收縮。
同一塊肌肉，在其它條件相同的情況下，離心收縮產生的張力最大，等長收縮次之，向心收縮最小。離心收縮產生的力量比向心收縮大50%左右，比等長收縮大25%左右。
增肌效果方面也是依然如此。
但是三種收縮缺一不可，結合這三種收縮訓練才能達到最佳效果。
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3 # Birdy723
當然是不一樣的哦。這兩者根據你的鍛鍊需求看科學與否。
深蹲蹲得更深，對整個下半身肌肉群刺激更大；馬步屬於半蹲，對於股四頭肌鍛鍊效果比較好。
馬步適合膝關節不太好的人或者中老年人鍛鍊身體，深蹲適合年輕人負重增加力量。
不同的鍛鍊需求選擇不同的鍛鍊方式哦，題主是年紀大的人的話，扎扎馬步是很科學的，能夠保護膝關節。
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4 # 快弟
深蹲有很多種，最好能練幾種最有用的。
馬步有很多種，最好能練幾種最有用的。
馬步也可以分為靜馬和動馬，靜馬就是靜態站樁，動馬就是腰馬合一配合步法配合攻守招式，可以參考阿里、泰森、李小龍等的步法。
深蹲和馬步一起訓練對格鬥是有利的。
在我們的健身過程中，這個下肢的力量是非常重要的一環，而且在這些動作的鍛鍊當中，以深蹲為主是一個王牌動作。深蹲和馬步一起練，他的效果會不會更好，那這個我根據我瞭解的知識分享一下，你可以參考
首先，那深蹲它的這個動作形式，它是一種動態的訓練動作，人體在空間中移動，透過肌肉的收縮，來完成一個對下肢力量的提升。深蹲的運動形式以及運動方法會更多，靈活性以及適用性也會更大。另外馬步。它是在武術當中訓練和使用頻率比較高的一種訓練動作，他的主要工作形式是以靜態動作為主，也就是你要保持一個固定的動作，保持一個非常久的時間。
那他更多的對於腿部的耐力會練習得多一些。
我個人的看法是，他們其實都是一種鍛鍊的方法，並不是說兩者結合起來它就有加成，能夠提高效率或者怎麼樣，這種還是要根據你訓練的強度以及訓練的方法來判斷。同時我的建議是你可以把深蹲作為一種來提高你力量的主要手段啊，但是它同時也能提升耐力，這就看你的訓練方法。同時把馬步作為一個耐力的主要訓練，你只有從各個角度，不管是力量耐力還是爆發力，包括你的骨骼關節靈活和柔韌性，都要達到一個比較好的水平，這樣才能夠讓你的狀態達到一個比較好的高度。希望對你有所幫助。