不知道從什麼時候開始我們身邊開始流傳出這麼一句話：每天走一萬步對身體好處多多，所以越來越多的人以每天走一萬步為目標，開始練習行走，那麼每天走一萬步對我們的身體真的是有好處的嗎?每天走一萬步沒有什麼缺點嗎?

　　行走確實有助於健康

　　堅持走路是最簡單也是最有效的健身方式，現在很多人的工作方式都是坐著，一坐一整天，身體都僵硬了，並且全身會出現一些小疙瘩，堅持步行就能有效的預防這一點。

　　首先就是放鬆脈搏，經常不動彈我們的脈搏也是容易僵硬的，每天都堅持走路，那麼我們的全身就會放鬆了。

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　　其次就是增強我們的心臟功能，醫學上講走路能讓心臟跳的更加有力，而且還能增強我們身體的血管的彈性，減少血管破裂的可能性，所以說步行是可以增強全身的彈性的。

　　除此之外，走路還能增加我們的肌肉力量，生活沒有規律的話，會導致我們全身的肌肉僵硬沒有彈性，經常走路也會讓我們的關節變的更加靈活起來。

　　而且走路還可以保持身材，讓我們的體形更加美麗，還能排出我們身體裡面的垃圾和血液裡面的垃圾，減少我們的腹部脂肪，保持體形的完美，還能讓我們的氣血變的更加暢通，人也會變的更加愉快。

　　每天走一萬步會不會傷害到膝蓋

　　其實走一萬步真的沒有那麼難，每天走一萬步並不是讓我們每天跑一萬米，一萬步我們出去散散步基本上就回來了，刻意的走路也是可以的。

　　走一萬步，並不是跑一萬步，跑步的話是要循序漸進的，因為突然跑得太多是容易損傷膝蓋的，但是走路不會，所以說走路對我們的身體健康真的是有好處的，每個人都可以練習走路，走路的姿勢對了，也有助於塑造我們的身形。

　　如何正確練習行走

　　其實我們可以每天堅持快走四十分鐘，這種運動方式強度也不大，對很多人都有著很不錯的鍛鍊效果，但是我們在走路的時候一定要注意腳步要正，曲臂擺。

　　人在走路的時候，都會有一點輕微的外八字，這對我們的身體也是會造成影響的，需要及時調整，用不良的走姿鍛鍊，不但起不到健身的效果，還會加重對關節和膝蓋的損傷，所以學走路鍛鍊之前，先練好走姿吧。

很多人盲目迷信日行要10000步甚至以上才覺得達到健身目的，對於年輕人來說，可能日行10000步甚至幾萬步都沒什麼感覺，但對於中老人來說，過度的運動強度可能帶來的不是強身健體，而是在傷身！平日不運動或者是上了年紀的中老年人如果突然強行增加運動量，久而久之帶來的可能會造成膝蓋損失、膝關節滑膜炎等等健康問題。我覺得6000多步差不多安全範圍

人們普遍認為每天走1萬步就達到運動的目的。

適當步行確實對身體益處多多，能有效預防心血管疾病、增強肌肉力量、控制體重等。

那麼走步這個運動是不是適合所有人？長時間走路會不會讓關節受不了？每天走多少步最合適？

1.每天應該走多少步？

早在很久前，美國醫學會就給出了一個有益健康、增強體質的步數範圍：5400-7900步/天，這是適合大多數普通人的步數範圍。

身體較虛的人的步數範圍建議在5400步左右/天；而身體健康狀況較好的人，則步數範圍在7900步左右/天。

除此之外，如果是有減肥目的的，那麼行走的步數則需要更多來燃燒體內脂肪。

2.步行速度應在多少？

按5400-7900步/天的步數來計算，需以100步/分鐘的速度步行即可達到健身目的，且時間應保持30-60分鐘，且每週不少於150分鐘的運動量。

如果步數較快，並在120步/分鐘的話，那麼行走時間應在20-60分鐘，每週不少於75分鐘。

如果兩者結合則30分鐘最佳。

當然，值得注意的是，如果本來走路速度慢，為了健身需要而自發加快速度，長期如此反而會危害健康。所以一定要根據自身情況來定，應循序漸進，切忌盲目加快。

3.走路會不會傷關節？

科研資料顯示，在經常不運動、堅持走6千到萬步、職業運動員三類人群中，關節受傷害比例最多的是職業運動員，排列第二的是經常不運動的人，走路損傷關節的比例非常小，只佔到2.5%。

當然，即使是步行也是要適度的。

很多人說走路後膝關節疼痛，往往與高強度或過量的訓練引起關節軟骨磨損有關，長時間高強度、頻繁的使用膝蓋，自然會導致膝關節疼痛。