這個要看自己的極限能力。每個人的身體素質是不一樣的，開始要做適應性訓練，看看自己的身體狀況適合到什麼程度。

類似於這樣的問題必須辯證的看

每個人的性別，年齡，運動史不同，對於運動強度的耐受性就大不一樣

所以，對於健康的運動量，並不會有任何資料或者公式參考

主要在於運動中自身的體驗：

1.心臟的感受

在運動的過程中，以及組間的休息中

心率的急緩必須與運動強度吻合，而且不會難受才是合理的心臟感受

比如說你在深蹲的時候，心率飈的很高，這問題不大

但是在組間休息的時候，突然心率變高，或者一直居高不下

同時伴隨類似眩暈，冷汗，窒息感這些感覺

就是運動過量導致心臟承受超負荷了

這時候就會傷身，要停

2.肌肉的感受

肌肉的感受是運動中最為直觀的反饋

大家在運動的時候有時會出現這樣的感覺

肌肉有輕微的跳動

或者類似輕度痙攣的狀態

再有就是自己感覺還有力量，但實際上發不出力

這些感覺要麼是肌肉疲勞，要麼是睪丸酮水平驟降

都想要停止繼續訓練

3.運動次日的身體狀態

一般來說在運動的第二天，身體會有疲勞感

這種疲勞感正常是肌肉痠痛的感覺

而過量的運動，則會出現精神疲憊，甚至情緒失控的狀態

這時候你要知道，在你前一天的訓練中，運動量是超過你能承受的量了

要在下次運動中酌情減少運動量

希望有幫到你。

運動最好控制在有氧運動，如果像運動員或者健身狂人運動量過大的話容易引起CK過高，甚至發生腎損傷，長時間的話也會心肌肥厚