易瘦體質，換言說就是怎麼吃，吃的比常人多的多，也不會變胖。為什麼會有易瘦體質，其實這部分人是天生攜帶了一種不會胖的基因（這在亞洲人裡並不罕見），也有的不是先天的，比如吸收消化不好，或是有其他疾病而引起吃多少食物都不長脂肪。可見，易瘦體質並不是好事，一般都是有問題。

減肥必須管住嘴邁開腿，其他減肥方法都是不合理的！為什麼可以說的這麼絕對，因為人體是非常複雜的一套系統，如果沒有自發的自我調節，讓身體適應變化的規律，只求外在方法達到減肥目的，那麼最終減掉的一定是健康。

減肥必須控制飲食，讓你節食，又不是讓你絕食。而且控制的只是攝入的量，其他什麼都可以吃，但什麼都得少吃，尤其是脂肪、糖的含量高的食物，更要少吃。

另外，如果想要減肥，一定要保證蛋白質的攝入，如魚肉、蛋、奶、豆製品等，一方面蛋白質的供能較低，而且可以增加飽腹感；另一方面能保證身體需求的優質蛋白質的供給，所以更利於減肥。

就像上面所說，減肥的過程是讓身體適應變化規律的過程，光靠節食確實能夠達到減肥的效果，但也容易造成身體機能的下降。所以，在節食的同時還要透過運動來消耗脂肪，加速身體新陳代謝，從吃和動兩方面共同作用，從而達到減肥的目標。

一、少食多餐，增加進餐次數

題主也許會奇怪，既然要瘦身減肥，為何還要不停進餐呢？實際上，每天5～6次的少食多餐和一日3頓的大餐相比，其新陳代謝率為24比7，而且這樣做可以防止長時間飢餓後的過度進食。

二、多吃蔬菜

一般長胖的人都不愛吃素，而喜歡吃肉且無肉不歡，這對於減肥是很不利的，因此只有改掉如此飲食習慣才能真正瘦下來，蔬菜中含有很多的膳食纖維，可以改善腸胃還能減肥。

三、進行輕斷食

輕斷食不像節食那樣每天都進行，而是在一週中選擇一天不要吃主食，其餘的時間正常飲食，這樣可以養成身體的正常排毒習慣，又不會給身體帶來太多的壓力。

四、改善眠情況

想要養成易瘦的體質，前提就是要保持充足的睡眠。有人說睡的太多會長胖，其實這是錯誤的想法，睡眠時間太多或者太少都不好，而適合減肥的時間是每天睡7小時左右，且不要熬夜，不熬夜才能保證身體的排毒效果，有的女士說自己白天不醒晚上不睡的，每天也是睡7小時左右，這樣可以嗎？答案當然是否定的。

什麼是“易瘦體質”？暫且承認它的存在。

沒有查到學術級的定義，只看到網上有相關的爭議，但姑且先承認它的存在。百度上的說法是：“當人體中瘦的荷爾蒙高於胖的荷爾蒙時，這種人就是屬於易瘦體質”。實際上，題主的實際意思應該是：不用節食和運動，擁有“易瘦體質”，以後可以怎麼吃都不胖，至少是不用怎麼考慮節食和運動，也不會太容易發胖。從問題中的“養出”二字來看，題主認為這種易瘦體質是後天可以訓練出來的。

身體有疾病造成的”吃不胖“，屬於病態原因，當然不屬於易瘦體質，比如腸胃消化吸收有問題的人。網上也可以查到一些資料，說某國有個別人怎麼吃都不胖，也很健康。我們當然應該相信個體差異和極個別有”吃不胖天賦“的人的存在。如果你能肯定你是這種人，那根本不無需節食、運動或想著怎麼”養出“這種易瘦體質，先天有，無需”養出“。

查閱各種資料、報道和討論，發現如果真想要”養出“易瘦體質，無非是控制飲食、科學運動，久之則能一定程度上做到”易瘦“，也就是吃不胖。比如，我們看到許多健身教練或肌肉男，吃得挺多，而且可能運動得也並不一定多，但就是不胖。這是因為他們透過長期的訓練，基礎代謝高，能量消耗大，所以吃同樣的東西，或者你在運動，他在休息，他反而仍就不會胖，你卻胖了。這種養出來的”易瘦“，正是透過運動和飲食控制來達到的。而這種後天養成的”易瘦體質“不可能一勞永逸，必須透過長期的健康飲食和運動來保持，所以，減肥不可能繞開運動和飲食（吸脂術以及不健康的減肥方式不在討論範圍）。

承認先天的”易瘦體質“的存在，但絕大多數人並不具備這種先天稟賦。

如果易瘦體質可以”後天養成“，那也必定是在積極運動、控制飲食的基礎上來達成，除此沒有捷徑。