問題太寬泛，首先看依賴的是什麼東西還什麼事，其次看依賴的必要性。如果是某些無所謂的依賴，可以轉移注意力。成癮性的就先轉移依賴到無成癮性的。比如抽菸改吃口香糖，然後再戒掉口香糖

比如拿小孩子來說，他剛開始哪一個玩具玩，很喜歡，你要讓他換一個，他就是不還。這時候怎麼才能還 了，除非你找到一個玩具，比這個玩具好玩，他才能接受，首先你是不知道他喜歡什麼樣子的玩具的，他就是喜歡原來的玩具，你也就順自己的意思找一個，最終結果就是他苦鬧。話說回來，就是利用一個相近的東西，替換依賴的東西。但是你要讓他慢慢的適應。

科技時代不斷髮展，依賴科技產品的人不少，可是一些人發覺了想要改掉那個依賴，怎麼都沒有改掉，是什麼牽引了你的思維，為什麼還要執迷不悟？

科技產品目的是什麼？

為什麼你會無意識的繼續著迷？

這個問題是很多人都要的答案

時代發展，我們身邊一切都比沒有科技的時代要強得多，正是如此娛樂方面科技和軟體也多了起來，但不是什麼時間玩都是正確的！那是為自己不負責任找藉口。

科技可以提供很多要知道的資訊，“似百科全書”

我就開始回答上面提問的問題了！

科技產品發明：是為了提升生活環境和水平，至於發明人怎麼賺錢那是他的事！只知道要認識這個科技存在的價值，列如：淘寶類軟體是不是買東西要方便很多、高德地圖是不是開車找路容易很多、打遊戲是不是可以讓一個人智商到零的繼續玩！

上班也在拿著手機不務正業

下班也是拿著手機

走路也是拿著手機

吃飯也是拿著手機

手機是什麼？還在執迷不悟什麼？

很多人都會以此為藉口說：手機可以讓我學會很多東西，回答：但是沒見你在學習上都能那麼用心！要是在學習上都能那麼專一不說北大、清華、一本線應該沒問題吧？

手機可以幫助我們但也可以毀了我們、要適當用。

不是什麼時間用手機和科技都是正確，藉口只會拖向深淵，不要自欺欺人，放下手機你的明天不會比手機世界差!

大家都要利用科技才展現新時代，新想法，但是要記著科技只是你的工具，不是你的靈魂，科技沒了不會痛，靈魂沒了你也就沒了。

下面就講解方法吧！

早睡早起身體好

晚上22：00睡、早上7點起床、保持八個小時睡眠，一日三餐按時，早上熱身運動體操、跑步800米，補充水分，洗個澡就開始做正事了,下班吃完飯周邊散步遊玩，參加一些活動。

不允許打遊戲：知道現在很多人都喜歡玩王者榮耀、qq飛車、CF類的。

要戒掉遊戲癮，你要知道打遊戲的人不聰明，會設計遊戲的人才聰明，無論你遊戲什麼境界，都是在別人捆綁的小世界玩，被設計者吸引到小世界慢慢的讓你玩得頹廢。

所以要知道遊戲不是好東西，不要因為說上班累就想用遊戲來轉換心情，那樣只會身心疲憊，不堪一擊。

遊戲是設計者設計的，你也只能在設計者的範圍內操控，只能在虛幻世界稱英雄，遊戲結束回過神，原來自己還是那麼墮落，所以遊戲是可以人墮落。

遠離遊戲，遠離生命危險。

只要按照這個方法不但手機癮癮戒了，身體和精神也得到幫助了。

就看你願不願意這麼去操作。

這個問題讓我想到前幾天在幼兒教育群裡的一個話題：“一個孩子面對沒有剝殼的雞蛋不知如何下手”，這是典型的依賴情況。依賴是人的心理不能獨立自主的一種表現，總是把希望寄託在其他的人或者物上面，大部分人都或多或少的有這種不良心理。

首先，要建立豐富的精神生活，養成獨立自主的習慣，遇事獨立思考，養成制定計劃的習慣，並堅定的按照計劃執行；

其次，客服懶惰心理，如果某種外物讓我們輕易在身心上感到愉悅舒服，那麼就是我們懶惰的一種體現，也就是不勞而獲，一次兩次可以是竊喜，如果次數多了就會形成依賴，因此要擺脫對一個東西的依賴要客服自己的懶惰心理；

第三，循序漸進，在已經對一個東西形成依賴的情況下做改變是很難的，可以將事情進行分解，明確是哪方便的依賴，如抽絲剝繭，逐個擊破。

總之，在不借助外力採用替代的情況下，要擺脫對一個東西的依賴就要從控制自身做起。其實對一個東西的依賴最終也是影響的自己的身心，即使是藉助外物最終目的還是讓自己的身心得到解脫，希望您能明白這個道理。