1、心態最重要，正如NBA著名內線羅德曼的話，我的任務就是籃板，當然並不是讓讀者只專注籃板，而是那股拼命的幹勁。

2、卡位意識，將對手卡出他能搶板的位置，並利用自己有利的位置搶到籃板 卡位動作要做好，臀部抵住對手，雙手開啟，放於腰間部分。

3、衝跳，如果沒有一個好的位置，衝跳可以幫助我們更早的接觸彈出籃板的球，並將其抓下，適合後衛。

4、分球，位置不好，衝跳後也不能將球抓下，只好將球分到自己有利的位置上，從而控制籃板。

　　你好，我也是名體育愛好者，以前是一名半職業的用動員（標槍），之後愛上了籃球，打籃球之後我很高興別人叫我高手，自己很是榮幸。 　　現在說下整體，至於我是不是真正高手不重要了，我可以摸框，但是不需要跳那麼高去搶籃板，首先在於判斷認識，一是對於自己的認識，二是對於外界的認識，打籃球靠腦子打，你個子再一高，無敵了！！ 　　首先說下對自己的認識，你說了你身高，彈跳都不錯，但是你的判斷和爆發力呢？？？ 　　如果你的判斷力夠準確，提前搶到位置，把對手用自己的背和雙臂擋在後面，這一點足夠了；如果你的爆發力好，球碰框下落看準馬上一跳一下，籃板到手。如果2點都有，無敵了！！我看了下之前的回答者都說的理論上的搶籃板啊意識卡位預判之類的知識，但是有一點我覺得不同的就是，爆發力！！！！ 　　可以這麼說，你彈跳好，但是你起跳的準備時間長，到達最佳位置（高度，這裡都講高度）的時間偏晚那麼只有幾種可能，一你跳起來別人已經先摸到球了；你和投球隊員同時起跳，對方達到最高點（投球），而你卻比別人慢一拍。你可以試想下這樣的情況，看到對方球員起跳準備投球，看準他出手了才跳起來一個帽！！！什麼感覺，哇塞！籃板也可以類推，我覺得你目前最急需的就是鍛鍊的你的爆發力！！ 　　爆發力好的表現就是強壯，苗條的是跳的高但是沒力量。鍛鍊爆發力的運動基本都是無氧的，意思就是短暫的迅速的不需要你還換個氣啥的，比如我最愛的棒球：短跑，投擲，揮棒這些都有，可以鍛鍊你的爆發力，沒事拿個網球，用自己最大最快的力量扔出去，以最快的速度跑往返跑，揮棒這個鍛鍊你的腰腹和判斷，這樣全身都鍛鍊了，但不是非要打棒球，可以類似嘛，理解意會一下。 　　再呢就是跳繩。 　　有一種理論就是力量上去了，只有爆發力是一定按正比例增長，意思就是說力量增加了多少，爆發力一定會增加多少，所以多鍛鍊下。 　　我幫你總和了幾個必做的鍛鍊， 　　1.往返50米直線，跑多少自己定，還可以運球往返，當然是最快速度。 　　2.投擲網球一類的東西，記住最大力量最快速度扔，事先必須準備活動。 　　3.收腹跳，也是最快速度。 　　4.俯臥撐，升蹲，以及協調性的鍛鍊。 　　5.跳繩很重要的！！！！ 　　認識外界方面呢，主要是判斷和理論依據，我覺得之前的回答的非常仔細和詳盡，可以就按這樣來。 　　這就是我的回答！