你依靠飢餓減肥是沒用的，即便短期內減了，也會在後期正常飲食中，反彈上來！切不可以這樣做！

建議你可以做到：晚飯吃早，意思是把營養早餐在晚上吃！

既可以做到不飢餓，又可以不增重！

飲食部分供你參考《窈窕食譜》，希望你可以健康減肥！過程健康，結果健康

首先，酸奶的糖分很高，如果少喝還是可以的，但是當晚餐還是不推薦。晚餐可以吃一些粗糧或者蔬菜低糖水果，如果晚餐後不鍛鍊的話，不要吃太飽。儘量把晚飯時間提前，6點左右進餐，這樣到第二天早晨6-7點醒來，也屬於輕斷食。

要想了解酸奶可不可以減肥，就要從瞭解酸奶開始。

酸奶是怎麼製作的呢？

酸奶是用牛奶進行發酵後，加入糖或者其他水果製作而成的。那既然酸奶的原料是牛奶，牛奶讓人發胖酸奶可以減肥的說法，是不是就自相矛盾了呢。

牛奶中讓人致胖的成分是脂肪，酸奶中讓人致胖的成分是脂肪和蔗糖，這樣一看，酸奶中的致胖成分更多。

不過為什麼大家都覺得酸奶減肥呢？

1.酸奶中含有很多益生菌。這些益生菌會促進腸道的蠕動，有利於食物的消化，減少腹脹、便秘。

2.酸奶中還有一些鈣質，有利於脂肪的燃燒。

但是，劃重點，喝酸奶減肥效果並不明顯。酸奶的原料是牛奶，裡面的脂肪成分絲毫未減少，喝多了非但不減肥，還會增肥！酸奶飲料也不可取，酸奶飲料大多為食品新增劑合成，在製作過程中添加了大量的糖分。糖分攝入過多人也會慢慢胖起來。

市面上還推出了一種酸奶叫無糖酸奶，號稱可以減肥。但是這種酸奶只是去除了裡面的蔗糖成分，脂肪並沒有去除，所以該胖還會胖。想減肥喝酸奶，要喝無糖低脂酸奶。

所以啊，那些吃完飯喝杯酸奶說可以減肥的人啊，醒醒吧，酸奶減肥的作用是微乎其微，想減肥還得管住嘴啊。

【趙偉，384字，2018/10/8】

嚴格來說，能不能達到減肥的目的，還得看你用多少酸奶來代替晚餐，和你全天一共攝入了多少能量。

我一直在反覆的講，某種食物並不能達到減肥的目的，只有當能量的消耗大於攝入，才會消耗脂肪達到減肥的目的。所以，晚餐不吃了只喝酸奶，你酸奶代替掉的那部分晚餐是否能量多於酸奶，如果是的話那麼對於減肥是有利的；其次，你一整天的能量消耗是多少，如果你晚飯一點也不吃，其他的食物攝入的能量都比你的消耗還多，那麼，你即便晚飯不吃，體重也會再增加。

只有你一天攝入的能量低於消耗才行，我們用酸奶來代替晚餐，如果也能達到這個效果的話，也可以減肥的。不過，一般說來，酸奶不是最佳的替代食物。

原因有二，一是酸奶的酸會刺激胃酸分泌，本來就不吃飯還吃刺激胃酸分泌的東西，會不舒服，嚴重的會造成泛酸，灼傷食管；二是酸奶的能量往往不低，新增糖含量都不少。

最好的替代品是既極少能量，又有飽腹感的食物，比如說蔬菜。

可以用酸奶代替晚餐。

諺語說過：早餐吃的像國王，中餐吃的像王子，晚餐吃的像乞丐。

酸奶可以由牛奶、羊奶等乳製品製成。

酸奶也以不同的方式加工產生脫脂、低脂、半脫脂和全脂酸奶。

酸奶也有原味和風味。酸奶富含蛋白質、鈣和鉀。酸奶中還含有活菌，改善消化和腸道健康，並減少體重和排毒。

酸奶中的鈣被證明在節食過程中會增加身體脂肪分解和保持新陳代謝，並會幫助你強壯骨骼變得年輕。

酸奶富含鈣和蛋白質，當這兩種營養組合在一起時，可以提高新陳代謝增加減肥效果，有助於燃燒脂肪，是減肥的雞尾酒。

酸奶可以支援你的免疫系統，減少整體炎症，降低低密度脂蛋白的“壞”膽固醇。酸奶中含有乳糖酶，對於那些不能忍受牛奶的人來說，是一種健康的替代品。

最好選擇無糖酸奶，另外可以在酸奶中適量加入漿果堅果燕麥，能增加更多的營養物質和飽食感，不會使你發胖，可以幫助你瘦身減肥。

當然酸奶是很好的食物對減肥有益，可以當你的減肥晚餐。

但是減肥是否有效，不能只看一餐你怎麼吃。而是看你一整天是怎麼過的。

酸奶替代晚餐減肥的前提條件是替代晚餐的酸奶的總能量要小於身體所需晚餐的總能量。

酸奶有很多品牌的，需要看清每樣酸奶的卡路里，小心酸奶中新增的能量。

而要達到晚餐總能量小於日常的晚餐總能量不一定必須是酸奶不可，只要食用晚餐食物的總能量小於身體所需就可以了。