60歲老人不建議每天跑步，可以散步，做些有氧運動，動作緩慢的就行，劇烈運動，如跑步，蹦跳，大彎腰，都會心跳加快，供血不足，造成危險。

老人跑步的好處

1、增強心肺功能

研究表明，進行輕鬆的慢跑運動，能增強呼吸功能，可使肺活量增加，提高人體通氣和換氣能力，慢跑時所供給的氧氣較靜坐時可多8～12倍。氧氣對維持人體生命活動是必不可少的，吸氧的能力大小又直接影響到心肺功能。一般情況下，老年人吸氧能力較低，而鍛鍊能提高吸氧能力。練慢跑的老年人，最大吸氧量不僅顯著高於不鍛鍊的同齡老人，而且還高於參加一般性鍛鍊的老年人。慢跑運動可使心肌增強、增厚，具有鍛鍊心臟、保護心臟的作用。多年從事慢跑運動的老年人的心臟大小及功能與不參加鍛鍊的20歲的年輕人的心臟無異，這是因為長期堅持鍛鍊，改善了心肌營養，使得心肌發達，功能提高。

2、防治心腦血管疾病

慢跑可使血流增快、血管彈性增強，具有活血祛瘀、改善血液迴圈的作用。慢跑時冠狀動脈血流量較安靜時可增加10倍，即每分鐘血流量可達1200～1400毫升。堅持長期慢跑的人，平時心跳頻率可下降到每分鐘50～60次左右，這可使心肌得到較長時間的休整。慢跑能促進全身新陳代謝，能改善脂類代謝，可防治血液中脂質過高。冠心病、高血壓、動脈硬化等老年性疾病大多與體內脂質代謝有關，慢跑能改善體內脂類物質的正常代謝，降低膽固醇和甘油三脂的含量，可預防和減少膽固醇等脂質在血管壁上的沉積，從而起到防治冠心病、高血壓等老年性疾病的作用。

3、慢跑克煙癮

慢跑、跳繩、游泳、爬山等健身運動都是運動戒菸的方式，但其中慢跑效果最佳。因煙癮是由於尼古丁作用於中樞神經系統所致，人們在跑步時，腦垂體可分泌出一種名為β—內啡肽的“快樂激素”，讓人覺得情緒高昂、精力充沛，從而抑制了煙癮的發作；此外，在堅持鍛鍊中，人體的心肺功能和髂骨肌功能幅度提高，使血液中氧供應充足，加速了抽菸造成的一氧化碳血紅蛋白結合物的分解，減輕煙癮的發作。戒菸者可每天早晚慢跑30分鐘，在完全戒菸後，體內的大部分尼古丁可在1-2周後排出體外，大約2-3周後人體的戒斷症狀就可逐漸消失。運動戒菸必須持之以恆，因β—內啡肽產生後不會長期貯存，有其代謝週期，半途而廢必將前功盡棄。

4、強身壯骨

慢跑可以幫助老年人強身壯骨。長期堅持慢跑的這些男性腿骨的密度比不跑步者平均要高5%;比任何運動都不做的男性骨質密度要高8%。研究表明，即使那些每月只跑步一次的男性，也比不跑步的男性骨密度要大。而每月跑步9次以上的男性，骨密度最大。跑步的作用並不隨著次數、強度的增加而一

每天適當跑步有益於心肺功能，但是要根據身體狀況而定，一定要量力而行，現在正值暑熱季節，要小心老人中暑低血糖的風險，不知老人體重如何，如果體重過重不建議採取跑步這種鍛鍊方式，會增加膝蓋的負擔帶來損傷，老年人還要特別注意缺鈣問題，如果有骨質疏鬆跑步的話更加要當心。建議慢走散步更加合適。

只要你想運動，什麼時候開始都不晚，但要遵循循序漸進的原則！

60歲老人跑步

心血管能力得到改善

全身血液迴圈得到加強臉色會變得春風滿面

心肺耐力得到提升

可能之前爬2樓就開始氣喘喘噓噓 跑步後 身體攝入氧氣能力加強 爬坡上樓更輕鬆了

老當益壯

“老來得子”也不是不可能，勃起硬度提高 梅開五度也

精神狀態

持續運動15分鐘左右分泌快樂激素內啡肽多巴胺

會感到開心愉悅

運動改變大腦

思維敏捷 身輕如燕 健步如飛

這是一種生活方式

更重要的是您將擁有一種良好的生活習慣

第一，60歲以上年齡的老人適合慢跑，因為心臟等各個器官能承受的負荷變低，跑太快不僅對身體沒有好處，還有可能誘發一些疾病！！！

第二，60歲以上，一週跑2到3次即可，因為這個年齡段，骨密度不夠高，膝蓋容易磨損，不易恢復，所以千萬不要每天都跑！！！

所以，60歲以上，跑步要適量，可以延緩衰老，強身健體！！！

跑步運動能使心血管系統、心肺功能等得到改善，

但是60歲以上老人跑步首先要確定基礎身體狀況，特別是關節、脊柱、心血管系統有沒有基礎疾病。

跑步對膝關節會有一定損傷的，隨著年齡的增大，關節液潤滑作用降低，身體僵硬程度也會增加，會潛在一些風險。

60歲以上老人建議快走或者游泳。