一、先明白空腹的含義？
“空腹”指8~12個小時不進食。你下午7點吃飯，晚上10點運動，這不叫空腹！午飯、晚飯前運動也不是“空腹運動”！這裡講的“空腹”，特指早上起床後未進食狀態。
一、空腹運動的優勢
1.空腹運動狀態，脂肪分解速度會加快
“脂肪分解”指脂肪組織在酶的催化下被水解成脂肪酸的過程，脂肪被氧化利用。而啟用酶需要腎上腺素、胰高血糖素等激素。而空腹狀態下，腎上腺素等激素水平比平時高，胰高血糖素比平時水平低，啟用酶的活性，利於脂肪溶解。所以，空腹運動能有更多脂肪組織被分解成脂肪酸，等待被氧化利用。
2.空腹狀態下，血糖低，脂肪酸再酯化（分解出的脂肪酸再變成脂肪）過程減緩，不易變回原狀。
二、但優點的背後也會有它的弊端
1.導致肌肉流失更快
《國際運動營養學會期刊》研究發現，空腹狀態下長時間運動，會消耗大量的肝糖原，脂肪供能慢來不及，身體就可能會用轉換能量較快的蛋白質來替代，間接造成肌肉流失，運動效果適得其反。
雖說運動後，如果把熱量和蛋白質都吃夠，那麼這些消耗的肌肉一般來說可以補回來。但是，我們減肥的時候，往往熱量和營養攝入不足，這樣這些肌肉可能真的再補不回來了。
2.可能會使人中毒
長時間空腹狀態下運動消耗大量脂肪供能，會產生大量叫“酮體”的脂肪代謝物，造成“酮中毒”！另外，空腹平緩狀態下，突然進入運動狀態，會對心臟造成較大的負擔，需要特別注意。
所以瘦瘦建議儘量不要空腹運動！
三、實在想空腹運動減肥，也不是不可以！你要遵循：
1.運動強度保持在中等或者中等強度以下，比如慢跑、快走、娛樂性的打球......
2.每週空腹運動不宜超過3~4次，每次運動時長最好控制在30分鐘以內，低強度運動一般也不建議超過60分鐘。
3.密切關注身體變化，出現頭暈、噁心、心慌等反應，趕緊停止運動。
4.運動中每隔15分鐘小口啜飲純淨水，補充身體流失水分；運動後20~60分鐘會有一個肌肉恢復的視窗期，這個時期步補充蛋白質可以最大程度上減少肌肉流失，比如魚肉、雞胸肉、雞蛋等。
瘦瘦提醒您，不要過分勉強自己做空腹運動！運動中如出現身體不適，不要咬牙做無謂的堅持，以身體為重！儘量在運動前吃些低GI食物，如：糙米飯、全麥麵包、蘋果等，確保運動時有足夠的能量供給，還不長肉。最後希望瘦瘦的分享能幫助到您！
（本文部分資料參考於《中國居民膳食指南》、《國際運動營養學會期刊》）
一、先明白空腹的含義？
“空腹”指8~12個小時不進食。你下午7點吃飯，晚上10點運動，這不叫空腹！午飯、晚飯前運動也不是“空腹運動”！這裡講的“空腹”，特指早上起床後未進食狀態。
一、空腹運動的優勢
1.空腹運動狀態，脂肪分解速度會加快
“脂肪分解”指脂肪組織在酶的催化下被水解成脂肪酸的過程，脂肪被氧化利用。而啟用酶需要腎上腺素、胰高血糖素等激素。而空腹狀態下，腎上腺素等激素水平比平時高，胰高血糖素比平時水平低，啟用酶的活性，利於脂肪溶解。所以，空腹運動能有更多脂肪組織被分解成脂肪酸，等待被氧化利用。
2.空腹狀態下，血糖低，脂肪酸再酯化（分解出的脂肪酸再變成脂肪）過程減緩，不易變回原狀。
二、但優點的背後也會有它的弊端
1.導致肌肉流失更快
《國際運動營養學會期刊》研究發現，空腹狀態下長時間運動，會消耗大量的肝糖原，脂肪供能慢來不及，身體就可能會用轉換能量較快的蛋白質來替代，間接造成肌肉流失，運動效果適得其反。
雖說運動後，如果把熱量和蛋白質都吃夠，那麼這些消耗的肌肉一般來說可以補回來。但是，我們減肥的時候，往往熱量和營養攝入不足，這樣這些肌肉可能真的再補不回來了。
2.可能會使人中毒
長時間空腹狀態下運動消耗大量脂肪供能，會產生大量叫“酮體”的脂肪代謝物，造成“酮中毒”！另外，空腹平緩狀態下，突然進入運動狀態，會對心臟造成較大的負擔，需要特別注意。
所以瘦瘦建議儘量不要空腹運動！
三、實在想空腹運動減肥，也不是不可以！你要遵循：
1.運動強度保持在中等或者中等強度以下，比如慢跑、快走、娛樂性的打球......
2.每週空腹運動不宜超過3~4次，每次運動時長最好控制在30分鐘以內，低強度運動一般也不建議超過60分鐘。
3.密切關注身體變化，出現頭暈、噁心、心慌等反應，趕緊停止運動。
4.運動中每隔15分鐘小口啜飲純淨水，補充身體流失水分；運動後20~60分鐘會有一個肌肉恢復的視窗期，這個時期步補充蛋白質可以最大程度上減少肌肉流失，比如魚肉、雞胸肉、雞蛋等。
瘦瘦提醒您，不要過分勉強自己做空腹運動！運動中如出現身體不適，不要咬牙做無謂的堅持，以身體為重！儘量在運動前吃些低GI食物，如：糙米飯、全麥麵包、蘋果等，確保運動時有足夠的能量供給，還不長肉。最後希望瘦瘦的分享能幫助到您！
（本文部分資料參考於《中國居民膳食指南》、《國際運動營養學會期刊》）