家庭健身老司機不請自來。買過動感單車(一千八)單雙槓×2(一個四百多，一個一千八)橢圓機(一千八)門上單槓×2(價格三十和七十)臂力棒×2(初中的時候用的)沙袋啞鈴×3(現在用50公斤)啞鈴凳仰臥板瑜伽墊現在精選出來最必要的

結實的單雙槓:貴的和便宜的家用單雙槓體驗感差別太大了。貴的用起來不會搖擺共振。

足夠重的可拆卸啞鈴。用來鍛鍊小肌群，以及用來做弓箭步，保加利亞深蹲的時候負重。危險性比直接用槓鈴做深蹲低很多。而拆下來的鈴片可以掛在腰上做引體向上和雙槓曲臂伸的負重。

啞鈴凳:可以調節靠背角度，放下可做仰臥起坐板，抬起來可以做凳子。做保加利亞深蹲還可以用來放非負重的腿。

至於有氧，我一般是爬樓梯。買的動感單車送人了，橢圓機基本沒用過，準備賣了。爬樓梯強度比以上兩者大的多，一邊聽著歌一邊體會著大腿痠痛，強忍著奮力爬到樓頂見到Sunny的感覺比在家裡用器械好的多。

我現在膝關節有傷，人在學校。每週一三五引體向上四組至力竭，中間休息時間靜蹲。

每週二四六雙槓曲臂伸四組力竭，中間還是靜蹲。

2017

夏天快到了，現在是這樣

週一徒手深蹲跳50、卷腹200

週二引體向上60+、卷腹200

週三雙槓曲臂伸60+、卷腹200

再迴圈三天，週末休息

目前感覺很好，渾身輕鬆。

2018

買了一個環形奧杆，又稱六角槓鈴，練介於深蹲硬拉之間的動作。

練了一年，明顯感覺腿部增肌增粗了。膝關節也不疼了。

就這個東西

現在週一引體向上100（前50帶負重），總重9噸

週三硬拉（深蹲）90，總重9~10噸

週五雙槓曲臂100,（前70帶負重），總重9噸多

從自重過渡到器械，體型和體能明顯上了一個臺階。