白內障是中老年人常見眼科疾病之一。隨著現代人用眼時間越來越長，白內障的發病率也逐年提高。

那麼，怎麼預防白內障呢？

吸菸人群白內障的發病率較高。吸菸真是對人百害而無一利，廣大網友應及早戒菸。

糖尿病患者最易併發白內障，發生視網膜病變等。因此糖尿病患者要積極調控血糖，防止併發症的發生。

飲食護理對白內障的預防也很重要。

平時多食用含有視黃醇、牛磺酸的食物以及含豐富蛋白質和維生素的食物，尤其是魚類，對保護眼睛非常有效。

加強用眼衛生。不長時間用眼。久坐者每隔1小時就起來活動一下，閉目養神或者眺望遠方都可以。眼保健操也要做起來。

平時生活中，不要用手揉眼，不用不潔的手帕或毛巾擦眼洗眼。

研究顯示，眼睛每天多照射1小時太陽，一年中患白內障的危險增加10%。

而戶外工作者患白內障的風險是一般人的3倍。

因此，在Sunny光線比較強烈的時候外出，最好佩戴合格的太陽鏡，保護眼睛。同時，使用好一點的電腦顯示屏，防止強光長期刺激眼睛。

手機黨們也要注意，不要再長時間坐低頭黨了。不止你的頸椎，你的眼睛也在呼救。

感謝邀請，對於這個問題，我們大家首先要知道，什麼是白內障，人眼正常情況下，晶狀體是透明的，如晶狀體發生渾濁，導致視力下降，即成為白內障。白內障是一種眼科常見病和主要致盲性眼病。其中老年性白內障最為常見,也是我們今天的重點話題。老年性白內障多發於60歲以上的老年人中。白內障的成因，目前主要認為除了與晶狀體的硬化脫水、營養代謝紊亂、內分泌紊亂、遺傳等因素有關外，還認為紫外線和紅外線的照射也是導致白內障的原因之一。

一旦患上白內障，就會出現如視物不清，甚至喪失視力的情況，據統計，中國目前每年新增120萬白內障患者，每年約有500萬白內障患者需要進行白內障手術。對於一些偏遠地區的人來說，由於醫療條件和家庭條件等多方面的限制，導致很多白內障患者無法及時治療，於是只能在失明或者半失明的狀態下生活，給他們的晚年生活帶來無盡痛苦。

那麼如何預防白內障呢？

首先，中老年人朋友一定要在視力開始出現模糊現象時及時到正規醫院做檢查，確定原因，以便及時接受治療。

第二，白內障也可以透過飲食來加以預防。在我們日常的飲食中，要多吃富含葉黃素和玉米黃質和維生素C的食品如綠色蔬菜、南瓜、椰菜等，同時也應多吃富含維生素E的食品，如花生米、黃花菜、乳類等。

第三：注意用眼衛生，不要長時間用眼，過度用眼後應適當放鬆，平時多做眼保健操。

第四：注意防止其他慢性病，尤其是防止得糖尿病，要及時控制血糖。因為糖尿病最易引發白內障。

第五：有煙癮的人一定要戒菸，吸菸者患白內障的機率很大這一點已經被證實，不僅為了你的肺，也為了你的眼睛，也要及時戒菸。

第六：少吃鹽，吃鹽過多也會導致白內障的發生。

第七：女性在懷孕期早期要做好預防。在懷孕期，特別是妊娠期前3個月，母親生病吃藥，可導致胎兒先天性白內障的產生。

第八：注意喝水，對於已經患上白內障的朋友，如果再缺水的話則會讓病情加重。沒有得白內障的朋友也要注意飲水，如果體內缺水，體內正常液體代謝紊亂，會產生一些化學物質，從而損害眼睛的晶狀體而引發白內障。

第九：也是很重要的一環，防止紫外線照射到眼睛，紫外線強的環境中，千萬記住戴上太陽鏡。

1.不要讓強光、紫外線傷害眼睛

常言道，“惹不起，躲得起”。強光特別是太Sunny紫外線對晶體損害較重，照射時間愈長，患白內障的可能性愈大。

為避免暴露在強烈Sunny下，外出時，儘量戴帽子和太陽眼鏡。夏季中午紫外線最強烈時最好不要出門。

2、多補充蛋白質和維生素

眼球的角膜、晶狀體和視網膜都需要蛋白質和維生素， 日常飲食多補充蛋白質和維生素。

3、防止機械性對眼睛的損傷

工作時需加強自身保護意識，戴上保護面罩或防護眼鏡，避免機械性損傷發生。

4、注意保持心情舒暢

避免過多的情緒垃圾，保證身體和血液的順利迴圈，提高身體的抗病能力。