研究表明，運動可以消除一些導致焦慮的化學物質，使精神放鬆，心情愉悅。當你感到焦慮時，索性什麼都不要去想，去跑跑步、打打球或者游泳等，不僅鍛鍊了身體，而且有效的緩解了焦慮的情緒，使你有更充沛的精力去做下面的事。症狀發作的時候可以採用以下方法緩解：

1.858深呼吸法放鬆

先吸氣一個8拍，然後屏住呼吸一個5拍，再呼氣一個8拍。一拍為一秒。重複三次。

2.轉移注意力

用大拇指指尖掐食指拇肚側翼一分半鐘，休息一會兒，再做一次，時間延長到兩分鐘。

關於焦慮症能不能運動。。能不能正常工作的話題其實早就有了答案。焦慮症的形成其中頭腦的過度思考的因素佔了很大。如果自己出現了焦慮症的症狀除了必要的治療患者自身的調節是很重要的。關於如何調節其中最重要的就是患者要保持心情放鬆。精神放鬆。而一個人在什麼樣的情況下是放鬆的呢。？呵呵。。也許很多人會說。放鬆還不簡單。不幹活就是放鬆。。呵呵。其實並不是這樣的。。不幹活只是身體上的放鬆。。一個人真正的放鬆是從心靈。。精神上表現出來的。那心靈。。精神。如何才能達到放鬆呢。（戒思）（戒想）（戒念）（戒貪）簡單點說就是。減少心中的慾望。焦慮症患者一般天生思維活躍，喜歡思考，善於總結，充滿好奇，敏感，感性，思維極端。很多心理學家稱這種人為天生神經質型人格。關於它的成因，現有很多種說法。比較主流的一種說法是說因為每個人大腦的神經組織發育有別，神經質人格是因為神經組織傳導能力強，神經系統發育發達，神經細胞的電傳導異常活躍，導致人的自主思維快速，導致敏感，好奇，善於聯想等。

如果在不自知的情況下，這種人格被環境任意引導，則會發展至病態，即情緒波動大，敏感，多疑，感情細膩豐富，容易緊張，容易消極聯想，完美主義等等。在日常生活的小事中，你會無時無刻地不在比別人積累更多的壓力，煩躁，不滿，無奈，失望，悲傷等消極情緒。

這些消極情緒日積月累，就增加神經負擔。神經負擔長期過重，導致神經系統長期超負荷運轉，久而久之，導致神經系統的疲勞。這種程度的疲勞，現在很多都市白領都有，在總爆發前往往不被重視。神經疲勞的時候，你會覺得浮躁，不能冷靜思考，不能集中注意力，睡眠質量下降，易醒，多夢，有時失眠，偶爾心慌，性功能下降，非常容易煩躁和不安，免疫力下降等等，危機感，不安全感明顯增強，神經緊繃著。症狀在爆發之前大多持續了一段時間這種危險狀況而渾然不知。

看到這裡，相信有患者會明白了。原來各種神經症（焦慮症，抑鬱症，強迫症等等）的本質是因為神經系統的持續極度疲勞。問題的關鍵正在這裡。只要你走入這個神經症爆發的惡性迴圈，你就會不自覺的掉入其中。總結起來就是：

疲勞的神經——身體和心理的痛苦感受——神經更加疲勞——身體和心理的感受更加痛苦（惡性迴圈）

這就是為什麼所有患者都會覺得持續的痛苦，無論怎樣都不能解脫。這是因為當你進入這種痛苦的神經互動模式（身心互動模式）中，你就會不自覺的因為痛苦而增加神經的疲勞，讓神經更疲勞，更痛苦。就是說你一旦爆發神經症體徵，你就已經被拉入這種模式，而在不知覺中無時無刻的製造讓自己神經更加緊張的東西。但是又很無奈，誰能在身體各種症狀痛苦著，心情無法自己調節的情況下開心起來，平靜起來來，給自己減壓呢？這就是神經症頑固和得以長時間持續存在的原因！

神經要發展到病態的頑固的極度疲勞，是需要時間積累的。同樣，神經要恢復到平靜，以至於可以動態平衡下來，正常工作，也是需要時間的。所以，我建議大家一定要放平心態。。不要嘗試反抗與對碰。這樣做的後果就是你會感覺越來越痛苦。。慢慢嘗試的接受焦慮症的反覆，可以做到發自內心的平靜地接受最後的痛苦。遇到焦慮症。首先你要做的就是先學會接受。而後你才能瞭解它。最後你才能學會與它和平共處。。好了本次分享就到這裡了。。喜歡的朋友可以給我留言或者私聊我。很高新與大家一起互動。。。。

我前段時間正好得了焦慮症，我來回答吧，焦慮症會出現多種症狀，胸痛，頭暈，失眠，全身無力，多疑，甚至瀕死感，我是在出現多種身體狀況，且檢查正常時，意識到自己可能得了焦慮症，隨後覺得自己沒什麼病只是焦慮症後，放輕鬆了很多，我相信很多焦慮症朋友在運動過程中會出現害怕猝死的想法，這個想法就是因為你有焦慮症才會出現的，那麼焦慮症適合運動嗎，答案是肯定啊。並且想治好焦慮症，先得放鬆身心，然後有少增多的運動，當你習慣運動後，人會變得自信，焦慮症狀會大大改善，最後希望所有焦慮症朋友們，努力向前看，不要把問題放大，相信自己一定會戰勝它的。