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  • 1 # 江贛老羅

    當然可行,可你並沒有說你這樣做的目的是什麼。不過從你的描述來看,應該是在做減脂消耗運動。是想透過前期的無氧狀態來消耗體內的糖,再以有氧的方式來消耗脂肪。

    我不知道你是特別喜歡跑步,還是不太喜歡做抗阻力訓練,才採用這樣的運動方法。其實還有更多更好的選擇,沒必要用這種單一的方式。當然,對於我這種不愛跑步的人來說,可能沒法想象一個愛跑步的人對於跑步的感受。

    如果你哪天不太想跑步了,可以試試抗阻力訓練的方法,這樣做比起靠跑步的方式來做無氧要更有益處,在消耗糖的同時,還可以練到肌肉增強力量,提高體能等眾多身體必不可少的能力,比如俯臥撐、深蹲、引體向上、卷腹等都是不錯的抗阻力訓練動作。要是這些也不太想做的話,那可以去打打乒乓球、羽毛球、籃球之類的間歇性運動,這也是屬於偏無氧的狀態啊。

  • 2 # FJ健身

    首先,你不可能這6公里都屬於無氧和極限狀態。無氧運動是在肌肉“缺氧”的情況下進行運動,體內糖原進行無氧分解供能,一般是負荷性強,瞬間性強,很難持續時間長,一般是百米衝刺,舉重等。

    所以你的6公里都屬於是不可能的,最多是高間歇無氧運動,快跑,停下,快跑,停下。或者屬於強度比較高的有氧運動。

    不知道題主這樣運動的目的是什麼。如果是為了減肥,這樣是可以的,但同時對你的心肺功能是巨大的考驗。建議,前面做抗阻力量訓練,抗阻訓練不僅可以增加肌肉,也是燃脂神奇(提高基礎代謝),同時肌肉超強,對關節的保護也很好,以後再進行有氧。

  • 3 # 下雪天與睡覺更配哦

    你先告訴我,你怎麼跑的6公里無氧?!你要說衝刺一個100米無氧我信,你要6公里都按照百米衝刺的速度跑?!所以你根本不懂什麼是無氧,什麼是有氧!

  • 4 # 小N健身

    你要明白無氧和極限的定義是什麼,短時、爆發力、大強度才會有無氧的參與狀態,你所謂的6公里極限跑,一定是時而衝刺時而平穩,頂多就是間歇跑。

    無氧和有氧本身也沒有明確的界限,或許你知道用無氧+有氧的方式減脂效果比較好,那麼無氧的方式最好選擇力量訓練,如果你只是剛開始或者還沒開始運動,那麼有氧運動對於你來說就足夠了。

    減脂最害怕口號喊的震天響,行動起來才發現沒那麼容易堅持又輕易放棄,一天八公里的跑步要經過時間的考驗、體能的提升才能堅持下來,如果本身體脂還高,那膝蓋還受不了。

    總的來說,你不過是想減脂,可以先從跑步開始,別一上來就拼命跑,沒有必要也沒有意義,第二天你會疼的找不著北,或許一週內你都不能再跑。

    適量就行,尊重身體情況、給予適應時間。

    也不要每天都去跑,隔天就行,減脂最重要的還是控制飲食,營養均衡、不要過度節食,控制一部分的糖、油、鹽就可以了。

    而後,可以考慮在跑步之前增加力量訓練,合理安排訓練時間,一般來說,重訓45分鐘左右+有氧30分鐘左右就可以。重要的是堅持。

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