這個顯然是新手，體重165如果又不是很高的話就是比較胖的了，算大體重，毫無準備的來一公里跑步，哪怕很慢也是有可能會膝蓋疼的，代表膝蓋本來承受能力就很有限。

那這個問題怎麼解決呢？

最好的辦法就是不要跑，沒看錯就是不要跑，一公里就痛說明真的承受力比較差，要減肥可以換其他的有氧運動專案，比如說去游泳，效果比跑步好還不會傷膝蓋。

如果真的就打算靠邁開腿來減肥的話，可以從以下幾個方面著手：

1、選擇比較軟的路面或者緩震好的跑步機進行跑步，可以有效減輕對膝蓋的壓力，

2.選擇緩震比較好的跑步鞋，比如一些大品牌緩震鞋，這個絕對是值得投入的成本，

3.做好跑前的熱身，一定要充分，具體可以參考網上有很多教程，腿腳活動開來了對膝蓋的壓力還是要好很多的，

4.循序漸進，一開始儘量慢吧，可以選擇快走，距離也不要太遠，總之1公里都疼了，這個實在是不好說多少距離合適，感覺不對勁感覺停，

5.注意休息，不要天天跑，跑一天至少休息一天吧，

6.還是結合其他的減肥專案，儘快體重降一些，膝蓋壓力也會小很多。

做好以上這些，也許會好一些吧，總之量力而行，真的疼就換個方式，一棵樹吊死就行。