腹部脂肪和腹肌這兩個詞是我們經常談論到的話題，所以今天我們來聊一聊什麼樣的訓練既可以減掉腹部脂肪，又可以練出我們的腹肌。

首先有一個觀點我們需要達成共識“減脂沒有區域性的”。因為減肥跟熱量的虧空有關係，所以我們會整體瘦，只不過每個部位瘦的比例會有所不同。

那麼也就意味著只要能產生大量身體能量消耗的運動，就可以很好的使肚子的脂肪瘦下來。那麼給大家推薦的運動就是 — 有氧運動。

有氧運動包含很多專案，比如跑步、單車、游泳等，都是運動型別相對簡單，較容易掌握，而且可以產生大量能量消耗的。

解決掉腹部脂肪後，我們來聊聊腹肌，腹肌不是說你腹部沒有脂肪你就會擁有八塊腹肌，事實上腹肌的顯現跟你腹肌肌肉圍度是有很大關係的，所以在使腹部脂肪減低的同時也要加強腹肌的訓練，接下來給大家推薦幾組很好的腹肌訓練動作。

總結一下，什麼運動可以即使腹部脂肪減少，又使腹部肌肉增加呢？最好的方法就是堅持腹部的力量訓練以及適當的有氧，如此結合你會發現，不知不覺中你就擁有了迷人的腹肌以及傲人的“馬甲線”了！

以前我也是個啤酒肚，天天晚上應酬，陪客人吃飯，每天晚上都是大魚大肉，啤酒，白酒不斷，到最後肚子上全是脂肪！

怎麼來形容呢？坐在板凳上立刻出現四層脂肪，用手掐腰，妥妥的三層脂肪！

說真的，要多難看有多難看，冬天還好，到夏天慘不忍睹！

後來決定要徹底解決腹部脂肪，經過一年多的艱苦奮鬥，啤酒肚沒了，腹肌線出來了，身材真的是特別好！

如何鍛鍊才能減掉腹部脂肪？並且同時擁有腹肌？下面我來給大家講一下方法！

1. 跑步減肚子

在減腹部脂肪的時候，我每天晚上跑7km，大概花50分鐘！說實話，每次跑50分鐘，燃燒的脂肪真的多，我大概堅持了兩個月，肚子就小了一圈！

所以想減腹部脂肪，我們一定要透過跑步，而且每天最好跑40分鐘左右，配速儘可能的維持六到七分鐘，這樣燃燒的能量多，為減去腹部脂肪打下基礎！

2. 不要坐著不動

長時間久坐也是引發腹部脂肪過多的原因之一！所以為了避免這個情況，我們千萬不要久坐不動！

時時刻刻讓自己動起來，站起來，比如說課間休息的十分鐘，工作期間的空餘時間！

所以我們要多動，就算是十分鐘的時間也要站著，也要小步原地慢跑！

我們也可以做波比跳，高抬腿，深蹲，這樣你每天額外增加的熱量消耗就多，而且避免久坐也可以防止腹部脂肪過多！

3. 專項腰腹訓練

想要擁有腹肌，那麼我們就得進行腰腹部力量訓練！

先說一點，我們最好先進行腰腹部力量訓練，然後再去跑步，這樣更有利於脂肪的燃燒，取得良好的減肥效果！

卷腹，平板支撐，臀橋訓練，空中蹬車，這個動作一定要做，每天練上20到30分鐘，腹肌肉會明顯的增強，更有助於塑造完美的腹部形態！

4. 減脂飲食

想要完美的解決腹部脂肪，並且練出腹肌，我們一定要進行控制好飲食！

減脂期間確實苦吃的營養，但是沒有味，多吃水煮的菜，涼拌的菜，比如說水煮西蘭花，水煮青菜！

同時也要吃水煮雞胸肉，清蒸魚或者糖醋蝦，多吃一點水果，同時主食最好以粗糧為主，給儘可能的避免熱量過剩，讓熱量呈負增長狀態，幫助我們減去腹部脂肪！

想減去腹部脂肪，其實也沒那麼難，只要方法正確，再加上足夠的努力，堅持，沒有瘦不下來的肚子！

每週安排三次有氧運動，三次腹肌訓練。有氧運動每次超過40鍾，這樣才能有效燃脂。兩樣訓練能分開最好，時間分不開的話先做腹肌訓練在做有氧，當然之前要先熱身，這時候的有氧時間控制在20分鐘左右。把腹肌訓練放在前面是因為腹肌訓練是力量訓練，放在前面能保證訓練效果。也有人主張先做有氧比如跑步20分鐘後再做腹肌訓練，我覺得差別不大。腹肌訓練可以在網上找找腹肌撕裂者教程，這教程初學者可以用，但本人按教程練過一年後發現效果並不好。一方面是因為我有平時跑步時間可能有點長，消耗了肌肉，但我覺得最主要的是訓練力量不夠，要想練出腹肌還是要藉助器械加大腹肌訓練的力量。當然腹肌撕裂者教程練個馬甲線還是沒問題的。不管有氧還是無氧的腹肌訓練都需要付出時間，怎麼也得40分鐘，有的人沒那麼多時間，可以試試HIT運動，能快速燃燒脂肪，是一種全新的鍛鍊方式。需要注意的一個問題是如果你已經長期沒怎麼運動了，最好還是先跑兩個月的步比較好，因為腹肌訓練也好HIT也好都需要健康的心肺功能做保證，你沒點基礎上來就做力量訓練首先就不安全。