全國跑步熱，馬拉松熱。

隨便是大城市，還是小城市，都可以找到跑者。

晨跑需要早起，很多人做不到的。

好處的話，有氧運動的好處都有的。

強身健體了，神采奕奕了，精力充沛了.......

（1)安全問題：抱團跑的話，則會安全一些。但是依然要注意車輛。畢竟視線受限。可以選擇跑道上。

（2）影響睡眠問題：建議早點開跑，早點結束。

（3）影響食慾問題：運動後食慾大開，吃飽後面就是睡覺了，小心吃多了長大肥肉哦。

（1）找個跑步的線路，去跑，會碰上的，主動搭訕，加入就是了。

（2）自己組織個跑團。慢慢地就擴大了。

（3）網路上檢索本地的跑團，主動聯絡。

（4）媒體上釋出約跑資訊，組隊

【肌鰹強】君來為你解答關於夜跑的問題~

夜跑

越來越多的人選擇夜跑，主要是晚上的時間相對充裕，吃完飯後，休息一兩個小時，早一點8點多可以跑，晚一點九點多可以跑。

夜晚空氣含氧量較高，溫度適宜，也是適合夜跑的。跑一跑能緩解忙碌了一天的壓力，帶給自己好心情，產生的輕微疲憊感還能讓自己睡得更香。

對於愛運動的女性，夜跑一方面溫度沒有白天熱，另外則是沒有紫外線的照射，能夠在跑步過程中，不用擔心被曬傷、曬黑。

夜跑最好在晚餐後結束一小時後開始，給身體消耗食物的時間。

跑步的時間最好在30分鐘~60分鐘左右，才能達到燃燒你的卡里路的目的。

但是——夜跑也是有明顯的缺點的，比如，剛準備出門夜跑，拐角就遇到了香飄四溢的燒烤店……結果，你懂的！

而且，很多的應酬、聚會都在晚上，也容易打斷夜跑的計劃。

夜跑的注意事項有哪些？

小表妹就是選擇夜跑，畢竟早上還要在地鐵裡Battle一番，要睡夠了才有精力。如果你也是選擇夜跑的話，給大家一些建議哦。

①選擇安全路線

尤其是女性跑者，一定要選擇安全、熟悉的路線，選擇有攝像頭監控的區域。避免跑至人跡罕至、缺少照明的線路，以防意外發生。

②熟悉跑道

夜間更容易迷路，所以建議選擇熟悉的路線開跑。如果是新跑友的話，建議白天先去熟悉一下路況，記住那些在黑暗中也易於辨識的標記。

出門前，先將線路告訴親近的人，並告知大概回來的時間。有條件的話，建議還是找個同伴一起跑。一定要帶上手機，當出現問題可以及時聯絡。

④避免太晚

夜跑比較適合10km以下的訓練，強度不會太大，不會讓人太興奮，而且時間也不會太晚。夜跑掌握好回家的時間，一般不要超過晚上10點。

⑤穿熒光系服飾

夜跑的跑友，建議穿一些顏色鮮豔、熒光材質的跑鞋、服裝，或者把會發光的腕帶別在身上，讓路上開車的、騎車的等能注意到跑步者的存在，避免誤傷。

⑥注意保暖

冬季夜跑，室外溫度較低，颳風的頻率也比較高。跑步出汗後，面板的毛孔都是開啟的，這個時候頻繁的吹風，是很容易生病，所以一定要做好保暖措施。如果白天的身體狀態不好，有胸痛、胸悶等不適感，夜晚就不要運動了。

⑦其他

路跑的話，不建議戴耳機。因為夜晚視覺能力已經減弱，聽不到車鳴等將會加大受傷機率，也會分散注意力。一旦碰到突發情況，很難在第一時間做出反應。

至於路跑團體去哪裡找，建議可以去貼吧、豆瓣查詢相關地區的跑群，上面會有相應的一些資源，自己多去找找。

最後再來個溫馨提示：

如果以後要參加馬拉松了，除了平時的訓練，外在裝備和營養補給品都要準備好，外在裝備跑鞋、襪子什麼等就不要穿新的去了，以免磨腳，還要記得帶一些能量膠、鹽丸、排乳酸用的肌鰹強這樣的運動營養補給品。畢竟安全第一嘛~

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