多喝一些湯類 鯽魚湯 排骨湯 豬蹄花生湯 紅糖雞蛋湯 米湯 雞湯 這些都有助於下奶，燉湯時可加一些當歸有助於補氣血，絲瓜 金針菇 羊肉也有利於下奶可以多吃。月子裡也要適當下床運動，有助於恢復。

產婦在哺乳期的飲食一定要注意新鮮蔬果的攝入，不要過多以補充營養為主，攝入大量高蛋白食物，而高蛋白飲食正是導致便秘的一個重要因素，所以要謹防產後便秘。

產婦在月子期間儘量做到飲食多樣化，粗細糧搭配合理，調整高蛋白、高熱量的飲食結構，注重多吃水果及蔬菜，增加膳食纖維的攝入。坐月子不能吃涼性的水果，為了防止便秘，可以將水果煮熟，同時不要吃辛辣有刺激性的食物。

寶媽產後營養應該怎麼補充，想必是每位產後媽媽和家人都無比關心的問題，產後營養補充之所以重要，是因為飲食的調理不僅能儘快恢復產後虛弱的體質，更能增加乳汁的分泌，對日後寶寶身體健康起著至關重要的作用，那麼究竟寶媽產後具體營養該如何補充呢？

產後分娩孩子後的頭1到2天，身體比較虛弱，感到疲勞、腸胃功能較差，這個時候可以選擇一些容易消化的食物，比如：

1）主食

主食可以選擇掛麵、餛飩、粥等

文｜媛crystal

2）菜餚

菜餚可以選擇蒸煮的雞蛋、煮爛的肉和菜等，

這樣吃1到2天后，就可以過渡到正常的餐食中了。

3）剖宮產

對於剖宮產的寶媽，手術後24小時胃腸功能恢復，然後再給予流食食物一天，情況好轉後再半流食1到2天，再轉為平時的食物即可。

其中，補充流食要牢記，不要選擇牛奶、豆漿等脹氣的食品。

健康貼士：

產後的1到2天產褥期，要多攝入一些雞蛋、肉類、魚類、動物血、肝臟等補充優質的蛋白質，同時多吃一些蔬菜水果，這樣才能恢復身體，並促進乳汁的分泌。

產後的乳母一天的飲食建議如下：

1 谷薯類

穀類250到300克，比如小米粥等

薯類75克

雜豆（紅豆、綠豆等）、全穀物的量不少於全餐的三分之一

2 蔬菜

蔬菜每日500克，包含各種綠色、其它顏色的蔬菜，

其中綠葉菜和有色蔬菜（紅、黃）佔蔬菜總量的三分之二以上，

比較推薦的蔬菜有補血的菠菜、滋補的蓮藕、胡蘿蔔等。

3 水果

每天水果攝入200到400克，應季水果即可。

4 葷菜

各種葷菜肉類每天攝入共220克，

包含有魚肉、牛肉、豬肉、動物肝臟等，

其中動物肝臟保證每週吃1到2次，總量每週豬肝85克或者雞肝40克，以保證維生素A的供給。

還可以多吃一些蝦皮，小魚，因為它們鈣含量較高。

5 乳製品

牛奶每天400到500毫升，乳母要比孕前多喝200毫升的牛奶，每天達到500毫升的牛奶量可以補鈣540毫克。

6 其它

豆製品（大豆等）每天25克，堅果10克，烹飪油25克

乳母產後應該多喝一些湯水，因為每天攝入的水量與乳汁的分泌量是緊密不可分的。

喝湯要注意，不要喝多油的濃湯，但是要將湯中的肉類等食材吃掉，同時可以在湯中加入一些補血的食材，比如紅棗、豬肝等，也可吃一些催乳湯，比如黃豆豬蹄湯、花生燉豬腳湯等。

1 產後寶媽應該多攝入一些富含維生素A，補充鈣制的食物，多喝一些促進乳汁分泌的湯水。

2 每日補充優質蛋白質25克，碘120微克，鈣200毫克，鉀400毫克，各種維生素等，是不是有些暈？沒關係，我們都能從食物中獲得。

圖片來自於網路

我是一個三個月寶寶的媽媽，兩個月，我的身體就恢復到了孕前的狀態（體重），甜甜寶貝是順產的，7斤，首先生完孩子第一週，吃的都比較清淡，因為這個是個寶寶還小，不需要那麼多的營養，寶媽身體也屬於在恢復狀態，所以不需要大補，所以我基本上吃的瘦肉黃瓜清湯，或者番茄蛋湯，炒個素菜，少油少鹽，堅持1到兩週，寶寶大點，身體恢復好點，可以開始補，催乳了，黃豆花生豬蹄湯，鯽魚豆腐湯，雞湯這些，每天換著吃，甜甜寶貝母乳一直都夠吃，還有多，當然我喝湯同時也吃肉，因為吸引補鐵，現在寶寶三個月，長的一直很好。