首頁>Club>
2
回覆列表
  • 1 # 茉茉鐺鐺麻麻

    多喝一些湯類 鯽魚湯 排骨湯 豬蹄花生湯 紅糖雞蛋湯 米湯 雞湯 這些都有助於下奶,燉湯時可加一些當歸有助於補氣血,絲瓜 金針菇 羊肉也有利於下奶可以多吃。月子裡也要適當下床運動,有助於恢復。

  • 2 # 機靈小不懂呀

    產婦在哺乳期的飲食一定要注意新鮮蔬果的攝入,不要過多以補充營養為主,攝入大量高蛋白食物,而高蛋白飲食正是導致便秘的一個重要因素,所以要謹防產後便秘。

    產婦在月子期間儘量做到飲食多樣化,粗細糧搭配合理,調整高蛋白、高熱量的飲食結構,注重多吃水果及蔬菜,增加膳食纖維的攝入。坐月子不能吃涼性的水果,為了防止便秘,可以將水果煮熟,同時不要吃辛辣有刺激性的食物。

  • 3 # 健康管理師媛crystal

    寶媽產後營養應該怎麼補充,想必是每位產後媽媽和家人都無比關心的問題,產後營養補充之所以重要,是因為飲食的調理不僅能儘快恢復產後虛弱的體質,更能增加乳汁的分泌,對日後寶寶身體健康起著至關重要的作用,那麼究竟寶媽產後具體營養該如何補充呢?

    一、 產婦分娩後頭1到2天

    產後分娩孩子後的頭1到2天,身體比較虛弱,感到疲勞、腸胃功能較差,這個時候可以選擇一些容易消化的食物,比如:

    1)主食

    主食可以選擇掛麵、餛飩、粥等

    文|媛crystal

    2)菜餚

    菜餚可以選擇蒸煮的雞蛋、煮爛的肉和菜等,

    這樣吃1到2天后,就可以過渡到正常的餐食中了。

    3)剖宮產

    對於剖宮產的寶媽,手術後24小時胃腸功能恢復,然後再給予流食食物一天,情況好轉後再半流食1到2天,再轉為平時的食物即可。

    其中,補充流食要牢記,不要選擇牛奶、豆漿等脹氣的食品。

    健康貼士:

    產後的1到2天產褥期,要多攝入一些雞蛋、肉類、魚類、動物血、肝臟等補充優質的蛋白質,同時多吃一些蔬菜水果,這樣才能恢復身體,並促進乳汁的分泌。

    二、 哺乳期飲食參考量

    產後的乳母一天的飲食建議如下:

    1 谷薯類

    穀類250到300克,比如小米粥等

    薯類75克

    雜豆(紅豆、綠豆等)、全穀物的量不少於全餐的三分之一

    2 蔬菜

    蔬菜每日500克,包含各種綠色、其它顏色的蔬菜,

    其中綠葉菜和有色蔬菜(紅、黃)佔蔬菜總量的三分之二以上,

    比較推薦的蔬菜有補血的菠菜、滋補的蓮藕、胡蘿蔔等。

    3 水果

    每天水果攝入200到400克,應季水果即可。

    4 葷菜

    各種葷菜肉類每天攝入共220克,

    包含有魚肉、牛肉、豬肉、動物肝臟等,

    其中動物肝臟保證每週吃1到2次,總量每週豬肝85克或者雞肝40克,以保證維生素A的供給。

    還可以多吃一些蝦皮,小魚,因為它們鈣含量較高。

    5 乳製品

    牛奶每天400到500毫升,乳母要比孕前多喝200毫升的牛奶,每天達到500毫升的牛奶量可以補鈣540毫克。

    6 其它

    豆製品(大豆等)每天25克,堅果10克,烹飪油25克

    三、產後湯水食譜的推薦

    乳母產後應該多喝一些湯水,因為每天攝入的水量與乳汁的分泌量是緊密不可分的。

    喝湯要注意,不要喝多油的濃湯,但是要將湯中的肉類等食材吃掉,同時可以在湯中加入一些補血的食材,比如紅棗、豬肝等,也可吃一些催乳湯,比如黃豆豬蹄湯、花生燉豬腳湯等。

    四、總結

    1 產後寶媽應該多攝入一些富含維生素A,補充鈣制的食物,多喝一些促進乳汁分泌的湯水。

    2 每日補充優質蛋白質25克,碘120微克,鈣200毫克,鉀400毫克,各種維生素等,是不是有些暈?沒關係,我們都能從食物中獲得。

    圖片來自於網路

  • 4 # 甜甜媽媽愛

    我是一個三個月寶寶的媽媽,兩個月,我的身體就恢復到了孕前的狀態(體重),甜甜寶貝是順產的,7斤,首先生完孩子第一週,吃的都比較清淡,因為這個是個寶寶還小,不需要那麼多的營養,寶媽身體也屬於在恢復狀態,所以不需要大補,所以我基本上吃的瘦肉黃瓜清湯,或者番茄蛋湯,炒個素菜,少油少鹽,堅持1到兩週,寶寶大點,身體恢復好點,可以開始補,催乳了,黃豆花生豬蹄湯,鯽魚豆腐湯,雞湯這些,每天換著吃,甜甜寶貝母乳一直都夠吃,還有多,當然我喝湯同時也吃肉,因為吸引補鐵,現在寶寶三個月,長的一直很好。

  • 中秋節和大豐收的關聯?
  • 從農戶手中流轉百多畝責任田,一直撂荒會追責嗎?