脂肪型肥胖的原因

　　1、脂肪型肥胖主要由於身體的中脂肪含量過多，沒能及時地分解脂肪。

　　2、不好的生活習慣是脂肪型肥胖的主要原因。現代人的生活水平提高，飲食開始趨向營養、豐富，很多人都喜歡使用肉食、甜食等，或過多地攝入澱粉，碳水化合物等。

　　3、由於缺乏運動，使得體內的新陳代謝慢，也是其中重要的原因。新陳代謝慢，體內脂肪不能分解還不斷積聚，只會越來越嚴重。

　　4、遺傳。

　　脂肪型肥胖減肥方法

　　一、堅持運動。

　　1、儘量多走路，少乘電梯。每天飯後兩小時，到戶外散步，幫助消化之餘，運動燃燒脂肪。

　　2、每週抽出時間進行有氧運動，如慢跑、騎腳踏車、游泳等，每次必須堅持30分鐘以上。

　　3、長期堅持有效，每次運動後要按摩放鬆肌肉。

　　1、不要用極端、傷害身體的方法，如絕食。

　　2、如真需要短時間大量瘦身，請指教專業的纖體醫生。

　　3、減肥不是一朝一夕的事情，需要改善飲食與運動長期共同作用的。

　　二、改善飲食。

　　1、多喝水，促進腸胃蠕動，及時補充身體中的水分。

　　2、進食主要以清淡為主，忌甜食、油炸食品。

　　3、進食的速度儘量要慢，細嚼慢嚥才能更好地消化。

　　4、多吃富含膳食纖維的食物。膳食纖維具有吸水作用，能夠加快腸道的蠕動。同時膳食纖維經分解之後能夠減少脹氣，改善便秘。如黑麵包，燕麥片，馬鈴薯，紅豆粥等。

　　5、多吃富含維生素的水果。維生素在體內起催化作用，促進脂肪等的合成和降解從而控制代謝。多吃富含維生素的東西，特別是水果更有利於人的新陳代謝，促進脂肪的分解。如西紅柿、蘋果、果蔬汁等。

　　6、多吃富含益生菌的食品。益生菌能夠助人體分解囤積的脂肪，有意想不到的纖體效果，尤其是對於下半身的脂肪。多食用含益生菌的不僅能減肥，還能促進排毒，提高腸道免疫力。如酸奶、酸乳酪、發酵豆奶。

　　減肥注意事項

　　1、不要用極端、傷害身體的方法，如絕食。

　　2、運動要穿配合舒適的運動裝備，選擇通風安全的場所，做好熱身，避免受傷。

　　3、運動時要循序漸進，控制一定的量。過後，放鬆肌肉。

脂質型肥胖就是我們常說的脂肪型肥胖，明顯表現為用手可以輕鬆把身上的肉抓起來，這種人一般是全身都有肥肉覆蓋，用手拍肚子可明顯看到波浪形脂肪流動，也就是我們常說的虛胖。

這種人減肥只能是全身減，千萬別信想瘦哪裡瘦哪裡的鬼話，相對其他型別的肥胖者而言，脂肪型肥胖其實是比較好減肥的，因為他們只要做做有氧運動，體重很快就會掉下來，再加上一些飲食的調整（記住，是飲食調整，不是節食），減肥成功率非常高。

脂肪型肥胖的人喜歡吃澱粉類食物，也就是主食，再加上不愛運動，所以身體新陳代謝緩慢，澱粉很容易轉化為脂肪在身體裡堆積下來，作為飲食調整，首先要確保的是飲食吃飽，因為脂肪型肥胖的人胃口都不錯，受不了餓肚子，不能餓肚子還要吃飽，就只能替換食物，主食由米飯、麵條變為玉米、紅薯、燕麥，蔬菜多攝入芹菜、苦瓜、韭菜、菠菜，飯點與飯點之間吃水果緩解飢餓，這樣才能從飲食達到控制效果，還能讓他們不會因餓肚子而放棄減肥。

運動方面主要是有氧運動，以慢跑、快走、游泳為宜，長期不運動的人在剛開始選擇運動時要儘量平緩一點，可以延長時間，否則很容易造成運動傷害，例如扭傷，肌肉拉傷，摔傷，所以對於脂肪型肥胖的人來說運動初期游泳是做好的有氧訓練，沒條件快走也是不錯的，但要記得拉伸熱身。

脂肪型肥胖在飲食調整和運動調整初期很快就會見到效果，這可以很好的給人以鼓勵，但是不能用懈怠之心，否則會很快反彈，當堅持2個月後你會發現身上的肥肉少了一圈，這時意味著脂肪分解了，就需要調整飲食加做一些力量訓練來鞏固肌肉，飲食注意蛋白質的攝入，力量訓練可以做負重深蹲，需要去健身房找專業的人指導一下，在家自己練容易受傷。

當你經過3個月的力量訓練，鞏固了肌肉，這是基本上就不會反彈了，以後只要保持較好的飲食運動習慣，就會保持住好的身形。