只能在一定程度上緩解便秘，非頑固性的長期便秘患者可以透過食療通便。

多吃膳食纖維：

粗糧中含有豐富的膳食纖維和B族維生素，適合便秘的人食用。

粗糧是相對於精米白麵而言的，主要包括兩類食物：

· 穀類中的糙米、玉米、小米、燕麥、蕎麥等

· 黃豆、青豆、綠豆、紅豆等各種幹豆類。

膳食纖維在小腸內不會被消化，但可以幫助腸道吸收更多的水分，從而使大便溼潤柔軟有彈性。多吃蔬菜，蔬果的外皮含有大量不溶性膳食纖維，而果肉中含有豐富的可溶性膳食纖維。不溶性膳食纖維可以讓腸道蠕動加快，而可溶性膳食纖維可以幫助更好地消化食物。

多飲水：

晨起喝杯500ml溫開水或者300ml蜂蜜水，有通便的作用，足量的水會使腸道吸收充足的水分，軟化糞便，促進排出。

補充足量B族維生素：

B族維生素能促進消化液分泌，保持和促進腸道蠕動，有利於排便。富含B族維生素的食物有粗糧、酵母、豆類及其製品等。

每天可攝入一定量脂肪：

脂肪有潤腸的作用，脂肪酸能促進腸道蠕動，有利於排便，一定量植物油能直接潤腸，且分解產物脂肪酸能刺激腸道蠕動。富含脂肪的食物有花生、芝麻、核桃、芝麻油、豆油等。

食用產氣的食物：

易產氣的食物能促進腸道蠕動，有利於排便。易產氣的食物有洋蔥、蒜苗、紅薯、各種幹豆、土豆等。

不憋大便：

有便意時一定要上廁所，如果經常憋著，腸道就會繼續吸收糞便中的水分，使糞便變得越來越幹，導致便秘。

一)便秘預防

　　因為糞便主要是由食物消化後構成的，所以透過飲食調節來防治大便秘結是簡單易行的方法。首先要注意飲食的量，只有足夠的量，才足以刺激腸蠕動，使糞便正常通行和排出體外。特別是早飯要吃飽。其次要注意飲食的質，主食不要太精過細，要注意吃些粗糧和雜糧，因為粗糧、雜糧消化後殘渣多，可以增加對腸管的刺激量，利於大便執行。副食要注意多食含纖維素多的蔬菜，因為正常人每公斤體重需要90-100毫克纖維素來維持正常排便。可多食青菜、韭菜、芹菜、蕃芋等。因為纖維索不易被消化吸收，殘渣量多，可增加腸管內的容積，提高腸管內壓力，增加腸蠕動，有利於排便。還有就是要多喝水，特別是重體力勞動者，因出汗多，呼吸量大，水分消耗多，腸管內水份必然被大量吸收，所以要預防大便乾燥就得多喝水。早飯前或起床後喝一杯水有輕度通便作用。足量飲水，使腸道得到充足的水分可利於腸內容物的透過。另外可有意多食含脂肪多的食品，如核桃仁、花生米、芝麻、菜籽油、花生油等，它們都有良好的通便作用。

　　(二)養成良好的排便習慣

　　每個人都有各種習慣，大便也不例外，到一定的時間就要排便，如果經常拖延大便時間，破壞良好的排便習慣，可使排便反射減弱，引起便秘，所以不要人為地控制排便感。對經常容易發生便秘者一定要注意把大便安排在合理時間，最好每天早上蹲廁所去上廁所，養成一個良好的排便習慣。

　　(三)積極鍛鍊身體

　　活動、活動，大便自通。散步、跑步，作深呼吸運動、練氣功、打太極拳，轉腰抬腿、參加文體活動和體力勞動等可使胃腸活動加強、食慾增加，膈肌、腹肌、肛門肌得到鍛鍊;提高排便動力，預防便秘。經常勞動的農村老年人很少便秘，而懶於活動，養尊處優的城市老年人便秘者較多，說明了這個道理。

　　古代曾用導引術來防治便秘。《雜病源流犀濁》曰“保生秘要曰，以舌頂上顎，守懸壅，靜念而液自生，俟滿口，赤龍攪動，頻漱頻吞，聽降直下丹田，又守靜咽數回，大腸自潤，行後功效。”對於年高體弱之人實為相宜。

　　(四)及時治療有關疾病

　　有關疾病的治療對預防大便秘結亦有一定的作用。如肛裂，內痔，過敏性結腸炎、大腸憩室炎、結腸腫瘤、結腸狹窄；甲狀腺功能低下、糖尿病;子宮肌瘤；鉛、汞等金屬中毒。

具體程式：每天起床後喝一杯白開水，有吃早點的習慣更好，稍做活動後蹲廁所（不管有無便意），正常飲食量，多食蔬菜水果，適當喝點蜂蜜水。不要亂用瀉藥。