在成長的歲月中，充足的鈣營養是必不可少的，人到晚年時骨強度主要取決於童年和青少年期間的骨骼構築。無論是兒童時期或是老年時期攝入充足的鈣都是非常有必要的。 在2—12歲兒童期攝入充足的鈣（600mg—800mg/天），是為了生長強壯的骨骼。在日常生活中要養成營養素均衡的飲食，要選擇牛奶作為主要飲品以滿足需要的鈣。

在13—30歲青少年期攝入充足的鈣以獲得較高的骨峰值（1000mg/天），生活中不要吸菸或飲酒，每日喝300ml—500ml的牛奶，堅持體育鍛煉。

在31—50歲，依然需要每天有充足的鈣量（1000mg/天），以最大限度維持骨密度，當日常生活中獲得推薦量的鈣不夠時，應服用鈣的補充品來進行補鈣。

在51歲以上（1200mg/天），繼續保持健康的生活，繼續從日常飲食中獲取充足的鈣，如不能食用充足的富含鈣的食物，就要服用鈣的補品。加強骨強度鍛鍊，並要進行骨密度測試，避免骨質流失造成的缺乏病。

生活中如果不能透過飲食攝入充足的鈣，鈉就需要額外補充鈣，因為鈣是我們人體含量最多的無機元素，是構成骨骼牙齒的成分，維持神經和肌肉活動，促進體內酶的活動等等。如果兒童長期缺乏就容易導致生長髮育遲緩、導致佝僂病、X腿等，中年人缺乏易引發骨質疏鬆容易骨折。

鈣雖然是不可缺少的。但也不是多多益善，過量補充也會增加結石、腎功能失調風險、也會干擾其他礦物質吸收、便秘等。因此建議每餐儘量從日常食物中獲得較為充足的鈣，服用補鈣產品時要參考攝入量不可超過最高耐受攝入量。

趙素華 國家二級公共營養師/高階麵點師/大連市營養學會理事/大連衡膳營養學院首席講師/

只要有缺鈣的現象，都要補鈣。3歲寶寶補鈣可以吃湯臣倍健的維生素ad滴劑，3歲後小孩吃牛初乳加鈣咀嚼片，成年人吃鈣維生素D維生素K軟膠囊，孕婦吃牛乳鈣片。。。

可以負責任的告訴你，沒有堅持補鈣的人真的比你想象中還要慘。

你知道嗎？現代大多數人處於“鈣飢渴”的狀態中。

為什麼要補鈣，有人說因為補鈣會長不高；有人說補鈣會導致骨質疏鬆；有人說補鈣會經常腰痠背痛，腿還容易抽筋……

據不完全統計，現代人不分年齡都有不同程度的缺鈣表現，有的人根據有症狀或者化驗單才會認為自己缺鈣了，而往往你的補鈣，是越不越錯！所以，補鈣這麼多年，你可能還缺鈣！

前方“補鈣”紅燈，請注意查收！看似很平常的一個摔跤，怎麼就骨折了？還沒到“老掉牙”的年齡，怎麼就長成了“老掉牙”的樣子？睡得正沉，為什麼夜裡總是腿抽筋？腰痠背疼、牙齒松落、記憶減退……無緣無故總是感覺疲憊，鬧心……減肥的人還可能越減越肥……

如果您中了其中一項，說明您體內“缺鈣”紅燈已經亮起！

鈣是人體含量最多、最活躍的無機元素，大約總量有1000克。99%在骨骼、牙齒、頭髮、指甲，1%在血液、軟組織。鈣在體內不能合成，只能靠飲食攝取哦。

迴圈、呼吸、神經、消化、血液……人體所有系統靠激素調動，人體近千種酶靠鈣啟用，鈣影響著所有生命活動。

我們來算一筆賬：女性每次月經流失1000-1500毫克鈣，孕育一個孩子需要消耗30000毫克鈣，乳母每天給孩子250毫克鈣，心臟跳動一天動用300毫克鈣。

所以，平常都自稱自己是水做的女性朋友們，醒醒吧，其實你應該是鈣做的，平平常常第一天就需要流失如此多的鈣量，孕期的準媽媽需要補給的鈣量更多，這也正是寶媽為什麼要及時吃鈣片、核桃等堅果的原因。

鈣的流失就像是一個存錢罐有了一個小洞，會日復一日的消耗，讓鈣漸漸流失。當我們的身體接收到“缺鈣”的訊號時，人體就已經對“缺鈣”的接受能力達到一定極限了。但是很多人常常會忽略了這些訊號，使很多人錯過了調理身體的最佳時機，留下很多不可挽回的遺憾，埋下禍根。比如很多老年人出現的骨質疏鬆、膝關節內缺乏“潤滑油”上樓奇痛難忍……

一旦出現身體訊號時，一定要注意啦！

食療補鈣推薦：

骨頭湯、蝦皮含鈣高，但人體很難吸收，所以並不能很好的補鈣，真正補鈣的是堅果、螃蟹、黑魚、芝麻醬、豆腐、芥藍以及牛奶、酸奶。

希望大家都不會因為自己的曾經的不重視而感到後悔，祝好！