的確，成年人可能都要面臨記憶力減退的問題。我也遇到過這個問題。好在經過幾年的太極樁功訓練，現在好多了，可能比不了二十幾歲，但基本能和三四十歲有一拼。我是六零後。快六十了。

其實記憶力減退主要還是健康狀況不佳。而用現代的西方體育的訓練方式對記憶力的提高不大，我也練過啞鈴之類的東西，但身體狀況沒有什麼改變，記憶力也沒覺得改善。但練太極樁功的效果卻很好。所以想要學好英語，對於成人來說，保證身體健康是前提。

至於如何短期內提高成績，我沒有捷徑，只能告訴你強化訓練，我認為這是最有效的途徑。不知道你具體多大年齡，做什麼工作。每天能拿出多長時間來學習。因為每天學半小時和每天學三個小時"效果不是差一點點。集中精力突擊學習，在短時間內強化訓練，一定能提高成績，

所以，建議你每天拿出三到四個小時，不知道你能不能有這麼長時間。這四個小時幹什麼麼？

不管你學什麼，一定得有課文吧。把你學過的課文研究透，把每句話都搞懂，知道每個詞的意思，每個詞的句法作用。要想做到這一點不是件容易的事，你可能需要把課文讀幾遍才能真正讀懂，所以，你最好把你學過的教材通讀五六遍以上，主要是看課文，然後再看課文註釋和語法。這件事每天要拿出一小時以上。

這還不夠，因為就算你讀懂了，而且理解的很透徹，你還不一定記住，學外語最關鍵的就是記住，沒記住等於沒學。怎麼才能記住呢？要用多種方式記憶，但我不建議上來就背，那樣很痛苦。首先是聽，找聽熟然後是跟著讀。如果感覺自己的語音語調和錄音差不多了，就可以可以自己讀。可能大家都沒有意識到讀的作用。一般都認為讀是練口語，或者是練口齒。但讀也是個重要的記憶手段。它比背更輕鬆，而且記憶更持久。可能你讀一兩遍沒啥感覺，但你讀三十遍，五十遍，一百遍試試，不用背都記住了。

喜馬拉雅裡有個講金剛經的老師，他自己說他一年把金剛經讀了六百多遍，還有一個講道德經的老師，他把道德經讀了一百多遍，難怪人家能講這些書，背後的功夫是表面能力的支撐。

每天保證讀一小時，堅持半年你看看，不用我說，你自己就會感覺有明顯的進步。

所以，讀課文時一定要一篇只讀一遍，一小時時間把儘可能多的課文讀一遍，每天都讀這些課文，堅持讀半年，至少三個月。堅持下來你就知道讀的好處了。不過說實話，一開始很枯燥，讀不好的時候心裡很彆扭，你得耐住性子，堅持住，別見硬就回。

最後做些題，查缺補漏就可以。

另外，你說記憶力減退也可能是自己的錯覺。隨著年齡的增長，記憶力減退是普遍現象，但絕不是每個人的減退速度都是一樣的。經常動腦筋的人的減退速度，可能就比不懂腦筋的人要慢，而且，既然想學英語，還想提高成績而不是能力，證明你不老，頂多三十幾歲。這個年齡還談不上記憶力減退，不但沒減退，而且還是學習的最佳時期。這時的理解力和記憶力都是最好的時候。我的大部分知識都是在這個時候學的。因為我上學的時候是不會學習的。所以，別老暗示自己記憶力減退，你認為你很年輕，你就會年輕，你認為自己老了，你可能真的很快就老了，心態很重要。

回答這個問題之前，我們先來找出您問題的關鍵點：

（1）成年人，說明有一定的英語基礎，那麼在選擇英語學習材料時，就可以自主選擇感興趣的材料。

就我個人而言，我比較喜歡漫威電影、美劇、迪士尼電影、教育科普知識等，那麼我會選擇這些素材來學習，看BBC，TED，外教的英語教學影片等。

拿《冰雪奇緣》舉個例子，我擷取一個場景，提取出以下學習材料

（2）記憶力減退，針對這個問題，我們要著手解決兩個方面：怎麼記憶+怎麼不忘記。

A、怎麼記憶

創造畫面和情景，這是目前我用得最多的辦法。

比如說，為了幫助學生記住time travel這個片語，放了《復仇者聯盟4》裡面時光機測驗的那一段，無所謂其他的對話聽不聽得懂，但這一段影片印在腦海裡之後，time travel（時光旅行，時光穿越）這個詞就很難忘記。

我會拿著充電器，對著插座孔，在課堂上說“插這兒，插這兒”，從而講charger這個詞，charger就是充電器的意思。

B、怎麼不忘記

艾賓浩斯遺忘曲線

這個全世界都在用的，關於記憶力的科學成果，明確地標出人腦在接觸新知識後，多久多久開始遺忘，多久會全部忘掉。

所以我們要保證在多少時間週期裡，讓知識回放，重複回放，最後達到永久的記憶。

的確，成年人可能都要面臨記憶力減退的問題。我也遇到過這個問題。好在經過幾年的太極樁功訓練，現在好多了，可能比不了二十幾歲，但基本能和三四十歲有一拼。我是六零後。快六十了。

其實記憶力減退主要還是健康狀況不佳。而用現代的西方體育的訓練方式對記憶力的提高不大，我也練過啞鈴之類的東西，但身體狀況沒有什麼改變，記憶力也沒覺得改善。但練太極樁功的效果卻很好。所以想要學好英語，對於成人來說，保證身體健康是前提。

至於如何短期內提高成績，我沒有捷徑，只能告訴你強化訓練，我認為這是最有效的途徑。不知道你具體多大年齡，做什麼工作。每天能拿出多長時間來學習。因為每天學半小時和每天學三個小時"效果不是差一點點。集中精力突擊學習，在短時間內強化訓練，一定能提高成績，

所以，建議你每天拿出三到四個小時，不知道你能不能有這麼長時間。這四個小時幹什麼麼？

不管你學什麼，一定得有課文吧。把你學過的課文研究透，把每句話都搞懂，知道每個詞的意思，每個詞的句法作用。要想做到這一點不是件容易的事，你可能需要把課文讀幾遍才能真正讀懂，所以，你最好把你學過的教材通讀五六遍以上，主要是看課文，然後再看課文註釋和語法。這件事每天要拿出一小時以上。

這還不夠，因為就算你讀懂了，而且理解的很透徹，你還不一定記住，學外語最關鍵的就是記住，沒記住等於沒學。怎麼才能記住呢？要用多種方式記憶，但我不建議上來就背，那樣很痛苦。首先是聽，找聽熟然後是跟著讀。如果感覺自己的語音語調和錄音差不多了，就可以可以自己讀。可能大家都沒有意識到讀的作用。一般都認為讀是練口語，或者是練口齒。但讀也是個重要的記憶手段。它比背更輕鬆，而且記憶更持久。可能你讀一兩遍沒啥感覺，但你讀三十遍，五十遍，一百遍試試，不用背都記住了。

喜馬拉雅裡有個講金剛經的老師，他自己說他一年把金剛經讀了六百多遍，還有一個講道德經的老師，他把道德經讀了一百多遍，難怪人家能講這些書，背後的功夫是表面能力的支撐。

每天保證讀一小時，堅持半年你看看，不用我說，你自己就會感覺有明顯的進步。

所以，讀課文時一定要一篇只讀一遍，一小時時間把儘可能多的課文讀一遍，每天都讀這些課文，堅持讀半年，至少三個月。堅持下來你就知道讀的好處了。不過說實話，一開始很枯燥，讀不好的時候心裡很彆扭，你得耐住性子，堅持住，別見硬就回。

最後做些題，查缺補漏就可以。

另外，你說記憶力減退也可能是自己的錯覺。隨著年齡的增長，記憶力減退是普遍現象，但絕不是每個人的減退速度都是一樣的。經常動腦筋的人的減退速度，可能就比不懂腦筋的人要慢，而且，既然想學英語，還想提高成績而不是能力，證明你不老，頂多三十幾歲。這個年齡還談不上記憶力減退，不但沒減退，而且還是學習的最佳時期。這時的理解力和記憶力都是最好的時候。我的大部分知識都是在這個時候學的。因為我上學的時候是不會學習的。所以，別老暗示自己記憶力減退，你認為你很年輕，你就會年輕，你認為自己老了，你可能真的很快就老了，心態很重要。

回答這個問題之前，我們先來找出您問題的關鍵點：

（1）成年人，說明有一定的英語基礎，那麼在選擇英語學習材料時，就可以自主選擇感興趣的材料。

就我個人而言，我比較喜歡漫威電影、美劇、迪士尼電影、教育科普知識等，那麼我會選擇這些素材來學習，看BBC，TED，外教的英語教學影片等。

拿《冰雪奇緣》舉個例子，我擷取一個場景，提取出以下學習材料

（2）記憶力減退，針對這個問題，我們要著手解決兩個方面：怎麼記憶+怎麼不忘記。

A、怎麼記憶

創造畫面和情景，這是目前我用得最多的辦法。

比如說，為了幫助學生記住time travel這個片語，放了《復仇者聯盟4》裡面時光機測驗的那一段，無所謂其他的對話聽不聽得懂，但這一段影片印在腦海裡之後，time travel（時光旅行，時光穿越）這個詞就很難忘記。

我會拿著充電器，對著插座孔，在課堂上說“插這兒，插這兒”，從而講charger這個詞，charger就是充電器的意思。

B、怎麼不忘記

艾賓浩斯遺忘曲線

這個全世界都在用的，關於記憶力的科學成果，明確地標出人腦在接觸新知識後，多久多久開始遺忘，多久會全部忘掉。

所以我們要保證在多少時間週期裡，讓知識回放，重複回放，最後達到永久的記憶。