具體的數字目標，其實很容易給你自己造成壓力，採取一些極端方式追求快速減肥，降低代謝，引起飲食紊亂，心情焦慮，讓你越減越肥。

其實，產後哺乳媽媽的代謝是非常快的，只要飲食上注意以下幾點，就可以在不刻意的情況下，健康勻速的瘦下來。

友情提示：方法論放在最後，是因為最重要的是減肥觀念和減肥前的心理建設。最後才是方法論。道理懂了，方法只是參考。不要，本末倒置。

1、觀念：

❗️過食是產生肥胖的根本原因❗️

減肥不是非運動不可，也不是非吃減肥餐，非吃水煮菜，代餐粉，代餐餅乾，酵素粉不可。養成正常進食、不過食的習慣，才是減肥成功且不復胖的關鍵。

❗️哺乳媽媽比不哺乳的媽媽，更容易減回產前體重❗️只要正常吃飯，不過量，身體機能良好，代謝更快，更有利於身體代謝掉多餘脂肪。而且，一人吃，兩人補，你吃好了，奶水有營養，孩子更聰明健康。

2、方法論之前，減肥心理：

（1）大前提，每餐吃足15～20分鐘，充分咀嚼，吃飽而不是吃撐。吃飽就停。

（2）不要因為心情好，心情不好，焦慮，壓力，無聊，煩躁，今天遇到糟心的事情等等各種理由進食。身體不是你情緒的垃圾桶。

（3）吃飯的理由只有一個：你餓了，想吃飯。而不是，其他理由。三餐正常吃，其他時間餓了，先問問自己，是真餓了？還是心情煩躁，心理飢餓，用吃東西排遣？覺察自己的心情，只在餓的時候，吃飯就好。

（4）吃你想吃的，而不是你認為減肥該吃你卻不想吃不喜歡吃的。比如生菜沙拉

1.控制飲食 管不住嘴，你的肚子就不可能變小！因為食物中的熱量太恐怖，一瓶可樂的熱量你跑5km才能消耗完，所以想要減去大肚腩，控制飲食是關鍵首先要控制每日的飲食總量，保證全身的能量負平衡。調整營養結構，不要吃高油脂高熱量高糖的食物，一日三餐要注意，戒掉大魚大肉，油膩葷腥，多吃清淡營養的食物！另外多吃蔬菜水果，減少精細糧的攝入，多吃粗糧，不吃任何零食，這樣攝入的能量少，但是營養也跟得上，對身體沒傷害！這樣的話從飲食的源頭杜絕了營養過剩肥胖造成的大肚腩。

2. 運動消耗 想要減去大肚楠，不運動是不可以的！我們需要通過運動來實現體內多餘脂肪的熱量的消耗，從而達到減肥減脂的目的。每天進行一個小時的運動，採用正確的運動方法是非常必要的。採用中等強度的有氧運動是最好的消除脂肪的方法，比如說，慢跑，快走，跳繩，游泳，騎單車，這些運動，能夠很好的將體內多餘的脂肪，消耗分解排出體外。當然最有利於消除大肚腩的運動就數減肥操或者仰臥起坐，或者俯臥撐。這些運動只要堅持長期做，能夠很好的將腹部的脂肪通過運動，分解消耗。

3.基礎代謝 其實每個人的基礎代謝都是不同的，基礎代謝強，減肥更容易，更不容易反彈！就比如說有的朋友很容易餓，這就說明身體的代謝強！所以我們可以通過無氧運動增強代謝，我們得鍛鍊腹肌，比如說卷腹，空中蹬單車，空中畫八字，這樣不僅可以我們的腹部更緊緻，而且能增強我們的代謝！