必須停止！因為訓練中發力錯誤了，訓練中如果腰部塌陷就錯了。

腹肌輪是很多健身愛好者喜歡的訓練小工具，攜帶方便而且不受環境影響。訓練方式大體分為兩類，初級採用跪姿支撐訓練，高階採用站姿支撐訓練。

在訓練動作中，膝關節與肘關節鎖死打直，髖關節開合。發力肌群涉及全身所有肌肉，但主要發力肌群以腹部為主的核心肌群。

很多朋友訓練健腹輪時感覺""腰要斷了、腰疼""等情況都是動作錯誤導致的。健腹輪顧名思義是以""腹部""發力為主，強化腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌、腹橫肌等腹部肌群。當腹部肌群在訓練動作中沒有極致繃緊發力時，動作就會出現腰部肌群發力的代償，不僅訓練效果達不到，還會對於深層腰椎有不利影響。

問題出現的原因絕大部分是腹部力量不夠，動作強度過大導致。所以建議出現以上錯誤情況的朋友降低強度進行訓練，從跪姿開始，逐漸加大幅度、次數。也可透過平板支撐等動作強化腹部肌群。

循序漸進是運動健身的關鍵，身體健康才是生活的本質。

腹肌輪傷腰的情況非常常見，很多人還沒練出八塊腹肌，腰椎健康就被損毀。

所以掌握腹肌輪的正確用法是非常有必要的，另外，還要注意評估自己的身體狀態。

腹肌輪的使用方式就是俯身前後滑動，在這個過程中，要注意不能塌腰。

非但不能塌腰，而且還要注意腹部要稍微收起來一點，臀部和大腿注意下壓，擺成內凹造型，頭埋下去。

如果你感覺尾椎骨上方位置有點疼痛，那這時候就要停止訓練，因為這時候你是在用腰部代償。

但是如果感覺背部中央疼痛，這是正常的，因為腹肌輪收回來的過程，需要背部發力。