隨著現代生活水平的提高，人們的健康意識也提高了不少的。跑步也成了很多人的鍛鍊身體的方式。但是要想知道跑步會不會損傷膝蓋，

我們先來了解一下腿部肌肉的構造和跑步的時候，膝關節在整個跑步過程中扮演了一個什麼角色。這樣我們才能去剖析。跑步，到底會不會損傷膝蓋？

第一，膝蓋由腿部上面的肌肉來支撐的，尤其是股四頭肌、膕繩肌和臀大肌。如果這些肌肉群過弱或太緊，也會造成膝關節不適。 比如，步行鍛鍊的過程中，大腿前側的股四頭肌負責保證髕骨的穩定。

大腿前側的力量會影響行走中的形態及平衡 如果股四頭肌太弱或者太緊的話，運動時，髕骨就很難保持在正確的位置上，從而造成膝蓋不適。

第二，下肢體態異常導致動作不標準 下肢體態異常，最常見的是X/O型腿等腿型問題，再加上下肢力量不足、不均衡，造成動作不標準，膝關節壓力增加。

第三，足弓的異常也有可能是造成膝蓋的不適的原因。

以上的情況出現主要會引起下列膝蓋疼痛的問題。以及疼痛的位置。

1. 髂脛束綜合徵 疼痛位置：膝蓋外側面

2髕骨疼痛合徵 疼痛位置：膝蓋前側

3. 半月板磨損 疼痛位置：兩側關節縫隙處

如果這些問題你沒有的話。

那恭喜你，如果你跑步的話，膝蓋疼痛的機率可以降到很低啦！

然後就是肌肉方面的啦！ 比如

1.腰腹部核心功能，

2.臀中肌穩定能力

3.大腿肌肉前後肌力，大腿內外側肌肉肌力是否平衡等等問題。 如果這些肌肉功能都很牛逼的話。那你放心去跑吧！你膝蓋的疼痛可能性就非常小啦！

跑步什麼因素會導致傷膝蓋

1、跑步姿勢不正確：每個人跑步的姿勢都是不同的，在跑步過程像步伐跨度過大、腳外八跑等姿勢比較容易增加對膝蓋軟骨的磨損，使膝關節承受更大的壓力，長期下來對膝蓋傷害是很大的。

2、跑鞋不合適：一些人在跑步時還是穿的拖鞋、皮鞋甚至是高跟鞋，會給膝蓋造成很大的衝擊，增加對膝關節的壓力，導致膝關節受到損傷。

3、運動強度過大：運動強度過大，超出自身能承受的範圍，會使得身體的關節、肌肉、韌帶等超負荷運轉，膝蓋也會更容易受到傷害。

4、地不合適：跑步時在選擇硬水泥地，或是凹凸不平的山地進行，彈性差，對膝蓋的衝擊力是很大的，是很容易導致膝蓋受傷，出現跑步後膝蓋疼等現象的。

5、沒有進行熱身：跑步之前，沒有進行熱身運動，身體的關節、肌肉等都沒有活動開就去運動，會容易導致膝關節韌帶拉傷；而且沒有充分的熱身，會導致膝關節不能分泌足夠的潤滑成分，在跑步時膝蓋磨損嚴重。

1、跑步前做好充足的熱身：將身體的各個關節、肌肉部位都活動開來，能在一定程度上降低運動傷害。一般熱身時間在5-10分鐘左右，扭扭膝關節、壓腿、高抬腿等動作都是可以做的。

2、跑步時要選擇合腳的跑鞋：不要穿不適合的鞋子去跑步；跑步最好是能在塑膠操場或是土質等彈性較好一些的場地上進行為好，能緩解一些對膝蓋的壓力。

3、跑步使用正確的姿勢：錯誤的姿勢來跑步不僅沒有鍛鍊效果，還會導致膝蓋等部位受傷，在跑步時足中著地是個好的方式，這樣可以減少震動，緩解對小腿肌肉和足腱的壓力，同時為下一個邁步做好準備。使效率最大化，同時也保護自己的身體部位不在運動中受傷。

4、選擇柔軟的地面：以避免運動過程中地面對膝關節的衝擊過大。但也不要在沙土地或類似的地面運動，衝擊力是小了，但扭傷踝關節的機率可是大大增加。

5、佩戴護膝：跑步時可以佩戴護膝，能在一定程度上減輕膝蓋磨損，特別是本身膝蓋有傷或是有磨損的人。

6、控制運動量：最好不要超過自身能承受的範圍，一週跑3-4次即可，每次時間在1小時以內為好。

7、強化腿部肌肉：肌肉包裹在我們的骨骼外面，它是關節最好的保護傘。肌肉的控制力直接影響膝蓋的承受力。尤其是股四頭肌和闊筋膜張肌。練習大腿肌肉有很多種方式,比如箭步蹲、深蹲、爬樓梯、靠牆靜蹲。

只有高強度的、過量的跑步才會對膝蓋造成傷害。過量的運動造成的損傷有出現關節炎、關節勞損、關節軟骨碎裂或是長骨刺等問題。健力多適合關節炎患者，裡面的氨糖能夠保護關節。而且它還新增硫痠軟骨素，也能這補軟骨，對關節炎的幫助很大。