產後前兩週的飲食重點是促進傷口恢復，幫助惡露排出，所以切記不能吃大補的食物，飲食以清淡為主。可以多喝湯湯水水的，比如薏仁紅豆湯，銀耳湯，番茄蛋湯，絲瓜湯，小米粥，大米粥，五穀八寶粥等等，這些不僅能促進傷口的恢復，還利於產後下奶。後兩週的飲食重點以滋補，下奶為主了，比如鯽魚，豬肚，豬腳，黃花菜，烏雞，豬肝，花生，雞蛋這些食材都是不錯的選擇，做成湯或燒菜都可以。但是吃任何東西都不能過量，物極必反哦。

你好：

生完孩子後，坐月子可是女人的頭等大事，此時身體還無比虛弱，產婦自身需要調養，寶寶也嗷嗷待哺，都說補身體食療是關鍵，但也肯定不是大吃特吃就進補，針對產婦月子期的身體調理和餵養需求，我們可以遵循以下幾點飲食原則：

1、保持營養均衡，量少而精

月子期很多媽媽還需要哺乳，傳統概念是每頓都要雞湯、魚湯之類的大補，而且一次一小鍋，讓產婦一餐吃完，這樣其實很不利於產婦產奶，還可能會造成堵奶，也不利於腸胃消化，建議產後媽媽少食多餐，注意營養搭配，每頓可以少吃些，每天多吃幾餐，每一餐的選擇注重精細且營養，注意多補充蛋白質、維生素、鈣、鐵類食物，像重口味的調味品要減少食用，巧克力、茶、甜品類、零食等刺激性食物也要避免。

2、保證營養充分，食物種類要雜

很多產婦坐月子，家裡婆婆媽媽聽說豬蹄下奶或鯽魚補身，就餐餐都是這一種食材，容易膩不說，營養也很單一，我們完全可以按照產婦身體所需要的營養物質，合理搭配食材，豐富一日三餐，像粗糧含有豐富的維生素B1對可以促進泌乳，水果蔬菜有很多膳食纖維可以緩解產後便秘，照顧產婦的家人完全可以制定一個品種多樣的選單，豐富產婦的飲食種類，產婦吃著高興，身體吸收營養較多，也有利於身心恢復，奶水自然也足。

3、保護腸胃消化，食物儘量要以稀、軟為主

產婦生產後水分大量流失，補水很重要，不但可以緩解疲勞，促進代謝，也有利於泌乳，所以產婦月子期的食物應多增加流食類，像湯、粥、奶類的，當然平時也要多飲水，喝湯時上面的一層油就不要喝了，脂肪含量太高，不利於產後身型修復，而且脂肪太多，產婦不容易消化吸收，可能會引起新生兒腹瀉，所以注意選擇易消化的食物。

同時注意，剛生產完後，體能消耗大，消化力不足不要馬上吃雞蛋，會增加腸胃負擔；產後3、4天內以麵條類清淡食物為主，不要喝太多油膩的湯，容易導致胸部淤賬。

不同的食物有不同的好處、療法，不同的烹飪也有不同的營養效果，咱們大中華確實是民以食為天！那麼對於生產過後的女性，產後吃什麼恢復快呢？

1、產後恢復飲食原則—軟：最好以細軟為主

主要指的是剛生產後的那幾天，產婦身體比較虛弱，消化能力差，宜吃極易消化的食品，以半流質或軟爛的食物為主，少吃油炸、堅硬的食物。比如小米粥、糙米粥、軟麵條等都合適。

2、產後恢復飲食原則—稀：水分多一點

哺乳媽媽泌乳需要消耗大量水分，此外，新媽媽出汗比較多，體表的水分揮發也大於平時，體內就很容易缺水，所以，補充水分變得尤為重要，它不僅有助於緩解疲勞、排洩廢物，還可使乳汁充足，建議每天要比平日多喝3~4杯的水、牛奶、豆漿或湯。

不過，喝湯時，不建議喝湯上面那層油，因為那是脂肪，最好除去之後再喝，否則肥肉會長在媽媽身上，寶寶也容易肥胖，而且乳汁中的脂肪含量如果過多，不易被嬰兒吸收，會引起新生兒腹瀉。

媽媽在懷孕時已經儲存了足夠多的脂肪了，正好在哺乳時可以用上，因為膳食中油脂和能量不夠的時候，身體就會自動取出一些脂肪，分泌到乳汁裡供應給寶寶，所以母乳餵養的媽媽放心好啦，哺乳並不會有損身材，反而有利於身材的恢復。

3、產後恢復飲食原則—雜：葷素搭配 品種多樣化