根據個人健身目標確定有氧和無氧的搭配。

首先明白游泳這項運動對身體的功效和原理，游泳屬於有氧運動，它的特點是強度低，有節奏，憑藉浮力透過肢體有規律的運動，長期性的游泳有利於塑造身形，能夠更好的消耗身體的熱量，燃燒脂肪，減少身體多餘贅肉。

有氧運動是增強心肺功能，減脂，對機體的健康有至關重要的作用。

無氧運動是運動強度高，時間短，大部分是負荷強度高，瞬間性強的運動。

有氧主要是健身，無氧作用是塑形，一般的健身計劃都是有氧運動結合無氧運動達到強身健體目的。

最後還是看自己健身的計劃，如果是以增肌為主。游泳屬於有氧運動，也是可以練習的。只是必須合理安排，一週有一兩次即可。切記無氧運動結束後必須有氧拉伸。有不明白的可以繼續提問哦，希望這個回答能幫到大家哦

其實我們在鍛鍊的過程中，有氧訓練和無氧訓練都 是必須的，只不過你要明確你自己的鍛鍊方向

你這樣訓練是可以的，只是如果當你練了一段時間之後，你的訓練強度增加，你可能需要去健身房的次數就要增加，有氧訓練可以單獨的抽出時間來做。

因為在你力量訓練結束之後，你身體在經過訓練之後，糖原消耗已經差不多了，那這個時候你再去進行有氧訓練的時候，很可能會出現能量供給不足，這個時候就會有一定流失肌肉的風險。

並沒有太大的幫助，如果你的訓練強度非常高，而且訓練量也非常大，你可以把無氧訓練和有氧訓練分開，那如果是基礎的訓練者，你可以把重心放在力量訓練，這樣才能夠更好的增肌。

有多個科學研究顯示：有氧訓練對於舉鐵訓練，有“干擾效應”。就是說，增肌期間，如果進行有氧運動，時間越長，強度越大，越頻繁，對於增肌的負面影響越大。

所以如果你想增肌，建議要少練有氧。如果怕心肺能力下降，可以每週做1到2次，6到12分鐘的HIIT訓練，或者每週做兩次20分鐘之內的低強度有氧，比如快步走，慢速腳踏車等。

希望健身的科學結論可以幫助到你。

這樣可不一定對增肌塑形有利。尤其是游泳。題主的題目當中有對於體育訓練好幾處誤解。這裡來科學地講一下：

在以增肌塑形為目的運動，通常只是不過度和長時間強化換氣，實際上也是要大量氧氣的參與和呼吸換氣的配合，其運動強度沒有突破肌細胞內三磷酸腺苷(ATP)額外儲備耗竭的極限；上圖：憋著氣你能蹲幾個？

而以耐力為目的的運動，則會要求更長時間的深度換氣,在耗竭ATP額外儲備之後形成糖類代謝速率與ATP產生速率的平衡（糖類代謝因為分解緩慢，因而形成了能量供應瓶頸）。上圖：消耗能量的平衡感不容易找哦，O(∩_∩)O哈哈~

在增肌塑形運動的處方當中也會根據健身者的目標和自身體型增加高組數和高重複數的訓練，這些訓練往往會強化換氣，提升卡路里的消耗。

上圖：這樣堅持下去(只要不停)也能減脂

不要被奧運會上專業運動員的體型所迷惑，專業運動員雖然大量地訓練游泳，但是在背後也有大量的其他訓練來提升肌肉爆發力和耐力，他們的體型不完全是單純游泳訓練所造就的，他們在平日訓練中一整套措施來確保一個恰當的體脂率，包括一個專業的餐飲團隊。

對於普通人來說，游泳訓練如果達不到一定的強度，並配好良好的飲食控制，很可能會適得其反地造就一種圓潤的身材。因為游泳這種運動會強烈地刺激食慾，無論是水溫、水壓以及重力感受的變化，還是全身肌肉快速的血糖消耗都會讓人產生持久的飢餓感。

業餘的長期游泳鍛鍊者（尤其是喜歡冬泳的）的身材往往處於一種中等體脂率的狀況，實際上這是一種非常健康的體型，既不過度肥胖也有足夠的脂肪層來抵禦水流過快地帶走熱量，並提供充足的能量後備，唯一的問題就只是不夠養眼——或許這個狀況是人體對長期水下活動的自然生理適應。若為尋求健康，這樣就是比較理想的體態了。

對於一般的健身者，不建議將長期游泳和增肌塑形結合起來（去游泳池炫肌肉那也沒誰能攔著你），除非有強大的意志和科學的訓練計劃。