萬事開頭難，剛開始練習瑜伽也是如此，要從一無所知到瑜伽宗師是需要很長時間練習的，同時也需要對瑜伽練習過程中的諸多注意事項，熟知於心。雖然瑜伽看似一項很簡單的運動，其中的練習要點也是非常重要的，初學者尤其要謹記。比如說對於基礎體式的夯實，對於熱身運動的重視，心態上的端正等等。

1、半蓮花坐式

↑不管是初學者還是久經練習者，在開始練習瑜伽之前，都需要做好熱身準備。

體式要點：坐立在地面上。雙腿分開，小腿向內彎曲，雙腿膝蓋離地。上半身挺直，雙手向前下方伸展，放在雙腿膝蓋上。

2、駱駝變式

↑多喝點水，再多喝點水，瑜伽練習後期的水分流失是很大的。

體式要點：跪立在地面上。身體挺直，雙腿大腿垂直於地面，左腿小腿向上抬起。腰腹用力，上半身向後彎曲，頭部向後仰；右手向後上方伸展，左手向後下方伸展，小臂向上彎曲，手肘夾住左腳腳尖。

3、單手鴿王變式

↑練習瑜伽的過程中，對於諸多體式的細節，一定要仔細揣測，反覆研習。

體式要點：坐立在地面上。左腿貼著地面向後滑動拉伸，直至大腿前面貼地，髖部開啟；左腿小腿向上彎曲，緊貼大腿，右腿小腿向內彎曲，貼近左側髖部。上半身挺直，右手向上前方伸直，左手向後伸展，小臂向前彎曲，壓住左腳腳尖。

瑜伽練習的每一個階段都很重要，尤其在開始的時候，這是基礎建設的階段。熟話說：基礎不牢，地動山搖。所以，瑜伽初學者，要謹記注意事項，夯實基礎。

瑜伽的減肥和塑形效果，虜獲了不少姑娘的放心，再練習完瑜伽後都會身舒服，還能達到身體、心靈與精神的和諧統一。那對於初學者來說需要準備的的東西，我詳細給羅列了出來。

1. 瑜伽服 圖1

練習瑜伽的時候，一身舒適有彈性的衣服讓身體可以自由的活動，瑜伽的各種專業裝備都是專門針對瑜伽而設計的，在質地、細節方面都更迎合瑜伽動作。就拿瑜伽服來說吧，專業服裝會比一般的棉質服裝更柔軟，而且在袖口、褲腳處都將瑜伽動作列為設計元素之一，不會讓練習者在動作時有被束縛的感覺，可以使你隨心所欲做出各種動作。選擇面料舒適彈力好還具有一定的吸溼和排汗性，簡單大氣為主。

2. 瑜伽墊 圖2

瑜伽墊是做瑜伽練習時的重要輔助用品。將瑜伽墊子平鋪在地面上，可以防止脊椎，腳踝，髖骨，膝關節等部位的碰傷。當然瑜伽墊也是與身體最親密的瑜伽用具，練習者以臥姿或坐姿完成某個瑜伽動作時，藉助瑜伽墊達到更好的效果。

3. 伸展帶 圖3

伸展帶是做瑜伽練習時的一種輔助產品，一般用來控制伸展距離，比如手臂後抬，兩手之間的距離控制可以用伸展帶過渡。

4. 彈力帶 圖4

彈力帶幫我們完成抗阻力的訓練，鍛鍊肌力，穩定姿勢。具有良好的回彈性，和瑜伽訓練中的動作配合得遊刃有餘，達到更好的塑形目的，是修習瑜伽和普拉提的最佳輔助用品。能增加鍛鍊的趣味性，改變單一的鍛鍊方式。

5. 瑜伽磚 圖5

瑜伽磚是一種做瑜伽練習時的輔助產品。主要是防止做高難動作時拉傷，比如做橋式時腰抬不起來，可以用磚過渡;做戰士扭轉式時，把握平衡不夠穩時，可以用磚過渡。瑜伽磚可以避免初學者，因為柔軟度不好或肌力不夠而造成身體其他部位的緊張瑜伽磚的等級以硬度來分，硬度越硬，支撐性就越好，重量也增加。

6. 瑜伽球 圖6

瑜伽球也稱為健身球或瑜伽健身球，是一種配合運動健身的球類運動工具，通常用來支撐身體的某個部位，以完成特定的瑜伽動作。一般人的重量瑜伽球都是可以承受的，因為我們在鍛鍊的時候不是把全部的重量都壓在瑜伽球上。它只是承載了一部分的重量，我們的身體與球產生一個對抗的力量，瑜伽球讓我們放鬆向下沉的同時，我們的身體也會有一個自己的力量向上，同時將肌肉收緊包裹骨骼來保護我們的身體。它並不強調支撐作用，而是用來協助身體的平衡。

7. 瑜伽包 圖7

瑜伽包防水滌綸佈設計，款式時尚且不失實用性。較大的包身設計，方便將瑜伽墊、服飾、配件一併收入囊中，方便隨身攜帶。適合初學者，也適合瑜伽老師。

8. 瑜伽鋪巾 圖8

鋪巾要和瑜伽墊配合使用，鋪在墊子上面，在上面做瑜伽，就可以減少和瑜伽墊的接觸，讓瑜伽墊持久使用，潔淨如新，起到柔軟、防滑、吸汗的效果。