隨著健身人群的廣泛增多，健身的方式方法也被合理系統化了。條條框框，分門別類，健身開始擁有了自己的體系。其實呢，很多人以為健身就只是注意科學鍛鍊就足夠了，其實這是很片面的呢。健身不僅僅需要合理的運動鍛鍊，如果你想要讓自己健身的效果更突出，就要注意了，日常的飲食也必須科學地跟上來。

什麼叫做科學的日常飲食呢？首先，我們指的是健身期間的飲食，我們健身期間需要什麼樣的飲食呢？首先要注意科學合理。科學就是根據我們運動鍛鍊期間進行合理的飲食分配哦。

眾所周知，我們正常的成年人每日需要2000大卡的熱量提供給身體，作為身體每日消耗的供給，也是支撐身體最基礎的動力。而運動員每天都要進行大量運動，所以消耗的熱量要大一些。這個時候我們就不能只攝入2000卡路里的熱量。

我們每日攝入的熱量都可以根據日常所需來進行上升或下降，但是重要的是，營養要攝入充分。首先，我們要先了解一個食物金字塔，我們每日所攝入的實物比列大致要按照這個方向走。如圖。

有的健身運動的朋友，總是會直接省略碳水化合物。實際上，我們不能省略這種食物，但是追求健康的朋友可以用燕麥等粗糧作為主食的攝入。

這樣不但會讓我們的身體更健康，還會防止我們發胖，不為身體增加不必要的煩惱和負擔哦！

除此之外，也不能過度迷信食物金字塔。我們還必須增加蛋白質含量高的食物的攝入。首先我們要知道為什麼，健身之後必須要大量攝入蛋白質。要明白這一點必須知道肌肉增長的原理。我們的肌肉是怎麼增長的呢？

首先是透過運動破壞細胞，當細胞開始癒合的時候，我們的肌肉便會增大，變得結實有力。這就是肌肉增長的原理了。而這個時候，當我們開始往身體裡大量添置蛋白質的時候肌肉就會變大了，也就是說可以幫助我們的肌肉增長。想要練出一身肌肉的朋友必須注意。

那麼蛋白質也是分為不同性質的。其中優質蛋白最有利於其人體吸收，我們要多多吸收這種蛋白質喲。那麼什麼食物含有的優質蛋白含量最多呢？魚肉，蝦肉，幹海參，雞蛋白，都是含有豐富的優質動物的蛋白。

這些，就是關於健身的時候應該怎麼吃的內容啦。希望大家多多瞭解，開始科學飲食吧。

健身不一定需要調節飲食，但是健身同時兵搭配合理的飲食一定能夠達到完美的身材。

健身能有擁有好身材，但是好身材離不開肌肉。像男性的六塊腹肌，女性的馬甲線，都是非常的性感，要達到這種效果，光健身是不行的，必須搭配飲食。因為需要攝入高蛋白的食物來修復肌肉的。

所以，健身不一定需要搭配合理飲食，如果你想要透過健身擁有一個完美性感的身材，那就必須搭配合理飲食。

調整與否在於你的健身目標和之前的飲食習慣，不是一定要進行調整。

分別說吧，如果你之前的飲食比較清淡，就餐時間和進食量都比較規律和固定，那就需要根據你的健身目標來看了：如果只是普通的強身健體，提高身體素質，就不需要調整，注意多吃一些富含優質蛋白粉食品；如果是運動減肥，當然如果飲食習慣好，應該不存在這個健身目的；如果你要器械健身，增肌塑形，那麼在蛋白質攝入這一塊，需要提高數量。

如果你之前的飲食比較重口味，那麼從健康角度而言，健不健身都需要進行飲食結構和習慣的調整，降低油脂類和含鹽量高的食物攝入。結合健身的話，可以參考上述的情況進行調整。

其實每個人的身體條件都是獨一無二的，其對能量的攝入和利用都有其自有的特點，一般的飲食建議只是大機率的規律性，對個體的適用性較為模糊的。

最後提一下，飲食調節不調節的根本在於你現在的身體成分，普通人可以使用身高體重指數（BMI），具體用法就不贅述了，飲食營養和運動健身都是健康生活方式的重要組成部分！