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1 # 註冊營養師張較瘦
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2 # 岐黃門徒
暴飲暴食傷脾胃，會出現脾虛症狀，脾化溼的作用減少，就會有大肚腩的出現，對體型有明顯影響。
一是如果已經傷了脾胃，感覺不舒服，這時候已經需要看中醫大夫了，吃點健脾開胃的中藥，破積消食，很快就可以恢復健康的腸胃功能。
二是如果還沒到看大夫的境地，就要控制食慾，戒除夜食，俗話說得好“人無橫財不富，馬無夜草不肥”，一定程度上說明了夜食是增肥的關鍵。
三是保持好心情，脾主思、思傷脾，心情抑鬱不振，會傷到脾臟，進一步減弱消化功能，有沉積於小腹，小腹變大的後果。
四是保持良好的生活習慣，吃飯要定量定時，固定的時間進餐，進大致相同的分量。
以上能做到的話，要恢復A4腰是不難的。最後說一點，儘量別節食，這個對身體健康有影響。
插一副美美的格桑花圖，生活其實多姿多彩！
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3 # 寬訊
爆食爆飲傷腸胃，應立即停止爆食爆飲，吃些清淡的養胃湯進行調理腸胃，同時增加運動量，多出汗，使得身體超標熱量慢慢消融，此時餐飲定時定量，應該一週左右可以恢復
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4 # 不醉也歸
哈哈，四天就把A4腰和馬甲線就給吃沒了？這則真夠暴飲暴食的！不過別擔心，只要你及時調整飲食增加運動，A4腰和馬甲線還會回來的的，樹立信心，沒有問題！
既然有馬甲線說明你是個熱愛運動的妹子，加強運動對你應該不是難題。
在飲食方面立即停止暴飲暴食，多吃些含蛋白類的食品，如雞蛋牛肉蛋白粉牛奶等，控制含碳水化合物的攝入量，少吃含糖的米麵類的食物，補充維生素纖維素和礦物質，多吃新鮮蔬菜，顏色深的蔬菜據說含纖維和維生素比較多，可以多吃。別喝含糖高的飲料，喝礦泉水和白開水就好。要控制飲食，計算好每天的熱量攝入，要留有熱量攝入缺口。
要適當運動，每天堅持半個小時以上的跑步，根據自己的情況，心率控制在最大心率的60-85就好，就是跑到跟覺得心跳有些許的壓力。或騎健身單車，跳繩，游泳等有氧運動都可以喲！尊巴舞波比、開合跳等燃燒脂肪效率更高有運動基礎的可以試一下喲！
以上這些運動都可以，只要運動消耗能量，儘量運動。
同時做些力量訓練能提高燃脂效率。做些針對腹部肌肉的鍛鍊更容易練成馬甲線，下面影片30種腹肌訓練方法找出幾款適合你的，練起來吧，馬甲線、人魚線一切都不是夢！
總之就是：控制飲食+有氧運動補充適當的無氧力量運動+腹肌訓練，收穫完美身材！
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5 # 林二女裝
馬甲線女神告訴你，馬甲線的正確養成方式
有了馬甲線的女生根本不用看臉
“馬甲線”熱度一直居高不下
當然我也是深陷其中的一位
開始了馬甲線的修煉道路....
一個女孩不管你身高多少
臉蛋如何，但是
如果你穿著露肚臍的衣服
曬出你的馬甲線
回頭率也是極高的哦
歡呼聲:哇……
這個女孩子真漂亮
身材真好
於是..沒有顏值沒有身高的我
就開始了馬甲線的漫漫長路
很多人為了得到它每天都做仰臥起坐和卷腹，到頭來卻發現練來練去贅肉的摺痕倒是更明顯了，腹肌卻還是不見蹤影。
練腹肌凸顯馬甲線最好的方法一定是運動➕飲食啦 兩者配合事半功倍
接下來跟大家說下練出馬甲線的關鍵、鞏固、以及如何打造低體脂
練出馬甲線的關鍵是體脂低
大多數女生在練馬甲線的時候會出現兩種情況，要麼只練肌肉，不減肥肉;要麼只減肥肉，不練肌肉。
但！
性感的馬甲線必須是既減肥肉又練肌肉！降低體脂是一方面，增加腹部肌肉是另一方面。只有體脂含量控制在20%左右，即為具備馬甲線的雛形。稍微練練，馬甲線都會如約而至
如何高效減體脂不反彈
相信我，低GI食物才是關鍵！
當我們攝取低GI食物(GI＜55)時，血糖值穩定，胰島素可以正常供給細胞利用就不會囤積過多脂肪，久而久之就可以打造出低體脂身體。千萬不要小看胰島素，很多人瘦不下罪魁禍首就是胰島素。
如何鞏固馬甲線
練出馬甲線之後，只要鞏固的好，馬甲線其實很難甩掉的，所以練出馬甲線後，一定要鞏固兩個月！即使哪段時間不鍛鍊了，之後稍微練一下馬甲線馬上又會回來的，就是這麼忠誠！
回覆列表
①首先控制攝入總熱量，具體要根據體重、目標體重、日常活動量進行計算。
②營養均衡，食物中蛋白質、碳水、脂質、維生素、礦物質、膳食纖維都要覆蓋到。
④避免高熱量密度的食物，甜品、油炸食品等。