腹部肥胖也叫中心性肥胖，指四肢很苗條，偏偏肚子很大的體型，大肚腩通常預示著內臟脂肪較多。腹部脂肪過多給健康帶來的隱患也比較多，比如增加心血管疾病，脂肪肝和二型糖尿病等代謝綜合徵的風險。

腰圍過大：成年男性腰圍超過85釐米，女性超過80釐米。腰臀比過大：通常建議成年男性腰臀比小於0.9，女性不超過0.8。目測或接觸：看看腰腹部有沒有一層一層的脂肪圈，用手捏起來軟軟的肉肉。

1、遺傳因素 這個原因貌似我們不能做什麼。

2、年齡增長，基礎代謝下降。 年齡不能改變，但我們可以透過健康飲食，鍛鍊，規律作息和好的生活方式適當提高基礎代謝。

3、經常應酬，外出就餐，喜歡高熱量飲食導致熱量攝入過多，剩餘的熱量無處消耗就轉成脂肪被腹部大網膜收藏。 改變飲食結構，保證膳食營養均衡。主食粗細搭配，用全穀類和薯類代替一部分精細主食；足量攝入蛋白質，尤其優質蛋白；多吃新鮮的水果和蔬菜。

4、久坐不動，脂肪容易囤積在腹部。 除了運動起來，減掉肚腩還需要做一些針對腹部脂肪的訓練。 5、經常吃加工食品。 天然食物代替加工食品，尤其減少油脂和精製糖的攝入，增加富含維生素和膳食纖維的天然食物。