刷脂期間不掉肌肉是不可能的，但也沒有想象的那麼可怕。刷脂期間脂肪下降的速度要遠遠高於肌肉流失的速度，所以沒有必要在這個問題上糾結。

很多健身教練都宣稱減脂可以不掉肌肉，甚至是減脂增肌可以同時進行，這種說法不得不說是出於某種經濟利益，同時也誤導了很多健身人群。這一說法也有悖於運動生理學和運動營養學的基本原理。

沒有人能夠做到刷脂不掉肌肉，即使是國際頂尖的健美選手，在賽前減脂期間有著強大的教練團隊、營養團隊、理療康復團隊，以及科技產品的支援下也會不可避免的造成肌肉的流失。

如果有誰能夠真正做到減脂不掉肌肉或者減脂增肌同時進行，那肯定會受到全世界範圍內的專業運動隊和職業選手的高薪的爭搶，也就不會有時間在這裡跟咱們扯淡了。

減脂的關鍵因素是製造出熱量攝入與熱量消耗的缺口。要求攝入的熱量要小於消耗的熱量，使機體形成卡路里的負平衡，在一個安全健康的範圍內缺口越大脂肪下降的速度就會越快。減脂應該對碳水化合物，尤其是精細碳水化合物的攝入有所控制，每天碳水化合物的攝入量應控制在每公斤體重2.2克左右。

增肌需要攝入的熱量大於消耗的熱量，除了蛋白質攝入充足外，碳水化合物的攝入量為每公斤體重4.4～6.7克。保持肌肉最起碼也要保持熱量的收支平衡，碳水化合物攝入量不低於4.4克。

兩種不同的熱量需求，兩種不同的飲食結構，刷脂是不掉肌肉是不可能的。

減脂和增肌同時進行，基本上是做不到的。

一、減脂

減脂是生理學分解代謝，能量負平衡的過程。通俗的理解就是攝入的熱量小於消耗的熱量。

減脂的訓練方式需要中等偏低強度耐力的運動，而且每天都需要練，頻率也比較高。

重要的一點，飲食也需要控制，熱量越低越好。

減脂是體液的調節會使皮質醇的水平增加。皮質醇是典型的促分解代謝的激素，會抑制肌肉合成。

減脂是向瘦弱的方向發展，無法將脂肪進行肌肉轉化。

二、增肌

增肌是生理學促進合成代謝，能量正平衡的過程。通俗的理解是攝入的熱量大於消耗的熱量，和減脂相反。

增肌訓練方式需要中高強度的抗阻力。每塊肌肉群的生長需要休息，訓練頻率不高。

增肌飲食方面需要吃很多，吃的越多就無法有減脂的效果。

最後總結不管是運動強度、飲食要求、訓練頻率，減脂與增肌是相悖的。

如果想增肌減脂可以分階段訓練：減脂作為前期階段，增肌作為後期階段。

刷脂肪一點不掉肌肉就不可能的，只能說少點掉肌肉，可以先做器械無氧40分鐘，在做有氧運動30--50分鐘，休息20分鐘喝一杯蛋白粉補充損失的肌肉，可以儘量的少掉一些肌肉。

你好，很榮幸為你解答。

減脂的時候，你的身體攝入的熱量會小於你身體的消耗，這個時候，我們的身體會本能的去分解現有的能量儲備來供能。身體會首先拆解它認為不重要的東西，如果你每天在用20kg臥推幾組，那身體會認為只需要保留能推起20kg的肌肉量就，於是過了一段時間，你想去推一個你原本可以用的重量（比如30kg），你會發現十分困難。

所以，我會建議你，一定要保持大重量的訓練（安全的前提下）。每組少做幾個就好，也可以增加組數，保持肌肉的緊張。

再就是休息飲食多吃一些低油脂，高蛋白的食物雞胸肉、魚肉等。選擇牛奶是最好是脫脂牛奶。

另外適當的有氧運動也是必要的。我們身體的熱量會以糖原的形式存在肌肉和肝臟裡，在你運動之前你的肌糖原是豐富。要在短時間內把身體的肌糖原消耗掉，這樣就會迅速且徹底動用身體的脂肪。

在這裡，你如果是一個減肥初期人員，對於你有用的知識是，你要明白：當你的肌糖原沒有消耗徹底前，脂肪消耗的程度是有限的。

如果你在按照營養師為你設計的餐單去做，加上用一些力量訓練加上之後的有氧運動，可以很好的接近於這種狀態，如果你長期去做，你的減脂增肌效果會更理想。

1. 保證力量訓練，強度和頻率大於等於增肌期

2. 有氧不要做太多，減脂速度慢一點，個人經驗2天一次，一次30分鐘左右

3. 蛋白質攝入量略高於增肌期

4. 減少碳水和油脂的攝入

5. 鍛鍊前補充能量

6. 有條件的和高純度蛋白和BCAA

以上