肌肉只有三種基本型別：第一種是骨骼肌，就是使骨頭活動的隨意肌；第二種是平滑肌，就是為血管、胃、消化器官以及其他內臟充當襯裡的不隨意肌；第三種就是心肌，就是心臟所特有的肌肉組織，能自動地有節律地收縮

肌肉的形態多種多樣，往往與其功能相適應。根據外形可分為長肌，短肌，扁肌和輪匝肌4類。長肌主要分佈於四肢，收縮時可引起大幅度運動。短肌主要分佈於軀幹深部，能持久收縮，併發揮巨大的力量。扁肌主要分佈於胸，腹壁，有保護內臟器官作用。輪匝肌分佈於孔裂周圍，纖維呈環狀，收縮時可使孔裂縮小或關閉。長肌根據頭數又可分為二頭肌，三頭肌和四頭肌。根據肌纖維排列方向可分為梭形肌，多羽狀肌，羽狀肌（單羽狀肌），半羽肌等

平滑肌

平滑肌屬於一種隨意肌，在人體分佈的位置很廣泛，但又看見摸不著，分佈在人體動脈和靜脈血管壁、膀胱、子宮、男性和女性生殖道、消化道、呼吸道、眼睛的睫狀肌和虹膜。

2.心肌

心肌從字義上就很容易瞭解，心臟上的肌肉！那麼詳細點來說呢，心肌是有心肌細胞構成的肌肉組織，一般存在於心臟的內壁，參與心臟的起搏動作，所以對人體來說也是至關重要的，心肌的健康程度直接影響到您的心臟健康程度。

3.骨骼肌

骨骼肌顧名思義連結骨骼部分的肌肉，根據身體運動部位來劃分，骨骼肌又分為：

（1）原動肌

引發身體特定運動的主要肌肉，主動收縮便可產生意向性運動；

（2）拮抗肌

對抗原動肌運動的肌肉。原動肌收縮時，拮抗肌逐漸放鬆以保證運動過程的平滑；

（3）協同肌

當原動肌透過一個以上的關節時，協同肌收縮可以防止其中的某個(些)關節干擾原動肌的運動。簡而言之，協同肌起到協助原動肌運動的作用；

（4）固定肌

當運動發生在四肢的遠側部分時，固定肌起到穩定四肢近側部的作用。

平滑肌

人體平滑肌由於不受大腦直接控制，所以平滑肌沒有辦法直接進行鍛鍊，只有透過對心肌和骨骼肌的鍛鍊，久而久之促進平滑肌的鍛鍊。

心肌

心肌最好的鍛鍊方式就是游泳，游泳時突變的溫度可以刺激毛細血管收縮，而運動過程中的無氧運動又會促進毛細血管的擴張，游泳時人體心臟血液的迴流速度會因為水流和身體的摩擦作用而增強，加大對心腦的輸血量，所以游泳是個非常不錯的鍛鍊方式。

骨骼肌

其實前面都給大家講過人體能隨意支配的肌肉大多是骨骼肌，因此鍛鍊骨骼肌的方法就比較寬泛了，只要是發生運動其實就算在鍛鍊骨骼肌。平時常用的鍛鍊動作有

（1）臥推，主練胸大肌、胸小肌、三角肌前束、肱三頭肌和肘肌，兼練前鋸肌、肱二頭肌、喙肱肌及前臂肌群等。

（2）深蹲，主要大腿、臀部、大腿後肌，同時可以增強骨頭、韌帶和橫貫下半身的肌腱，以及發展核心力量必不可少的練習。

我們常說的紅肌白肌分類，其實是指骨骼肌纖維型別，我們從頭開始說這個問題。

廣義上的肌肉分三種類型：

心肌：組成了心臟的壁，是非主動肌，不受意識的控制

平滑肌：分佈於內臟器官，例如腸胃，也是非主動肌

骨骼肌：透過肌腱和骨骼相連，是身體產生運動

我們常說的練肌肉，練肌肉，其實練的是骨骼肌，唯一可以透過我們的意識控制產生收縮和擴張的肌肉。

骨骼肌的基本結構成分是肌纖維，根據所含的肌凝重鏈蛋白，可以分出兩種肌纖維，分別叫做，快肌纖維和慢肌纖維，也就是我們常說的所謂白肌和紅肌。所謂的肌肉型別，其實是指骨骼肌纖維型別。

快肌纖維，也就是白肌，可以產生快速有力的收縮，從而產生力量，他的收縮速度和產生的力量，通常是慢肌的3-5倍。

慢肌的特點，也就是紅肌，則可以在長時間的有氧運動中產生能量，具有抗疲勞性，快肌纖維很容易產生疲勞，但是慢肌不會。

通常普通人，骨骼肌肉中都有相同比例的紅肌和白肌，比例都在45%-55%之間，而且並沒有明顯的性別差異。

但是對於不同型別的運動員，不同型別的肌纖維對他們的發展則有明顯不同的意義，如我們上面簡單介紹的兩種肌纖維特點所暗示的那樣。

爆發力運動運動員腿上通常有更多快肌纖維，耐力性運動運動員通常慢肌纖維比例更高。另外，肌纖維比例通常一出生就決定了，後臺很難改變，只是變老的時候，快肌纖維會逐漸減少，隨之而來的就是爆發力的下降。不過可以透過參與抗阻訓練延緩這個過程。