肌肉痠疼，一般情況下會在鍛鍊後的第二或者第三天感覺特別明顯，然後會在接下來的幾天慢慢好轉，頂多頂多能持續一個禮拜就沒有特殊的感覺了。

而肌肉拉傷的話，看受傷的嚴重程度，一般來說都會比普通的肌肉痠疼來的時間更長一些。

另外，如果是肌肉拉傷的話，再去做各種力量訓練正好拉扯到相對應的受傷肌肉，人是會有一種很尖銳的刺狀的疼痛感的，是沒辦法忍受的。如果只是乳酸堆積過多的情況下，再次訓練只會覺得痠疼的整個一大片區域會有悶悶的疼痛感，但是是可以忍受的那種。

如果真的是練到肌肉拉傷，建議就醫治療，不要再繼續練習相關的肌肉，等待完全恢復後再進行訓練。

這兩種其實很容易區分的：

1.

痠痛往往是訓練後隔天發生的比較多。

拉傷是運動過程中瞬時發生，隔天嚴重。

2.

痠痛和你運動幅度關係不大，你動也好，不動也好，痠痛就在那裡，不增不減。

拉上和你動作幅度關係巨大，動作幅度越大，發力越猛就越疼。

3.

痠痛的區域通常是塊狀的。

拉傷的疼痛感區域通常是條狀或者裂縫狀的。

4.

痠痛經過休息，最多72小時左右會有明顯減輕。

拉傷……不好意思你起碼半個月以上告別健身生涯。

5.

痠痛可以透過按摩，把堆積的乳酸疏散開，然後就很爽。

拉傷一定不要馬上去按摩，否則傷處發生水腫，然後會更疼。

6.

高階訓練者很享受痠痛，這是一種健康的痛感，與肌肉生長息息相關。

與此相對的，拉傷是一種病態的痛感，是一段時間必須放棄訓練的宣告。

7.

痠痛在訓練初期最明顯，越是訓練到後來越輕。

拉傷是可以發生在任何訓練階段的，所以要注意喔！

好啦，以上就是這兩個狀態的對比！

祝大家練哪哪酸，永不受傷！

痠痛？你指的是乳酸嗎？乳酸會在運動後兩小時內代謝掉，所以，當天就痛的不行，一直疼到晚上就是拉傷啊，隔天才痛，就是延遲性肌肉痠痛，當時痠痛，過會兒就好了，就是乳酸堆積的痠痛，當然，這幾種情況有可能同時發生。

健身愛好者如何分辨肌肉正常痠痛和肌肉拉傷？

首先，可以從分析出現肌肉痠疼和肌肉拉傷的時機入手。肌肉拉傷，往往是因為一個損傷性動作而突然出現，而肌肉痠痛則是逐漸加重的。這一點也許注意到了就容易判別，到底是屬於肌肉拉傷還是肌肉痠疼。

另外一個直觀判別方法就是輕微的牽拉受傷或痠疼的肌肉。如果是肌肉痠痛，透過牽拉相應的肌肉反而能得到緩解，逐漸消失肌肉痠疼；而如果是肌肉拉傷，牽拉反而會使疼痛加重，所以也要格外注意牽拉的力度和幅度。

對於肌肉拉傷，最好的緩解方式就是進行保守治療，如採取理療或是藥物治療等，其中外敷葛佑堂膏藥的作用較為明顯，有活血化瘀、消腫止痛、消炎鎮痛的功效。同時它還是一種純中藥製成的膏藥，安全、無副作用。

先從肌肉痠痛講起。

肌肉痠痛分為急性肌肉痠痛和延遲性肌肉痠痛。

急性肌肉痠痛通常在訓練期間和訓練後1-2小時，肌肉出現明顯的痠痛感，2小時後痠痛感就會慢慢消失，所以被成為“急性”。這種痠痛的原因很複雜，我個人認為是乳酸堆積導致的。在我們進行長時間的力量訓練時，由於養分、營養和氧氣沒法及時的傳輸給肌肉，而這時乳酸在慢慢堆積，所以我們無法做最後1-2次反覆。

一般新手感受的感覺會更強烈，但也有些高階訓練中在高強度高容量的訓練中會感受急性肌肉痠痛。

延遲性肌肉痠痛指的是在訓練中並沒有痠痛感，但在訓練結束後的1-2天會持續痠痛，3-5天痠痛高達到頂峰。關於這方面的原因有很多（肌肉痙攣論，肌纖維損傷論，急性炎症論，骨骼肌蛋白質降解論等等），我個人認為是肌纖維損壞，因為這個比較符合大多數人的情況，而且我們也親身經歷（肌肉生長會先被破壞肌纖維）。

新手也是感受最強的人群，因為他（她）們以前沒有經歷過目前的訓練強度。但在訓練週期的不斷延長，身體就會慢慢適應這種訓練強度，你也就不會再痠痛。同樣的，高階段訓練者也會因為訓練強度、訓練容量感受到延遲性肌肉痠痛。

最後說說肌肉拉傷。

不得不說，肌肉拉傷和肌肉痠痛的感覺太相似了，就練高階健身者都很難分辨。

延遲性肌肉痠痛通常在7天以內就可以完全恢復，如果你痠痛的感覺超過7-10天，就可以初步認定你拉傷了。