手臂肉肉多，有氧運動好，因為沒有區域性瘦哪裡，瘦哪裡都是從全身開始的。而手臂鬆弛變緊緻，針對性手臂訓練比較好，可以修飾手臂線條。
所以，要瘦手臂或者說要手臂更有型漂亮，要看自己當前狀況需要你來做什麼，如果比較胖體脂較高，那麼就減脂吧，在全身瘦下來以後手臂也不會被落下。而在瘦下來以後，有手臂鬆弛問題，那麼就透過力量訓練來進行手臂塑形吧。
當然，如果是以瘦手臂為目的的減肥行動中，可以把手臂訓練加入到減肥運動計劃當中。這一點不僅適用手臂，還適用於身體其他部位。最常說的是要減肚子，把腹部訓練加入到運動計劃當中。
既然這樣，下面這組手臂訓練動作當然可以加入到你的計劃當中：
動作一：15次俯臥撐
手腳支撐在墊子上，腰背挺直，從側面看身體成一條直線，雙手撐於胸部兩側，間距與肩同寬，屈臂俯身至胸部接觸地面，手掌離開地面，然後雙手撐地，伸臂起身還原，下落時吸氣，撐起時呼氣。
如果標準俯臥撐起不來可以用跪姿俯臥撐或上斜俯臥撐來代替
動作二：10次仰臥後撐
雙腿彎曲（或伸直），下肢放鬆，雙手撐於長凳邊緣，繃緊肩部，手臂後側發力做屈伸運動，背部沿長凳外側上下移動
動作三：20次啞鈴錘式彎舉
立姿（或坐姿），手持啞鈴垂於體側，掌心相對，上臂緊貼體側，肘關節是惟一運動的關節。用力向上彎舉，可感受到肱二頭肌外側膨脹隆起。最高點進行頂峰收縮，並堅持片刻，然後緩慢還原，最低點時手臂完全伸直。
可以雙手同時進行，也可雙手交替進行
動作四：15次啞鈴頸後臂屈伸
挺胸，上臂垂直於地面，將兩隻啞鈴在頸後併攏，形成一個整體，利用手臂後側肌肉發力將啞鈴上舉。
可以單手換邊進行，也可以雙手進行，可坐姿也可站姿
動作五：20次啞鈴臂彎舉
上臂前側肌肉發力將啞鈴上舉、下放，不可直接放鬆任由啞鈴下落，上臂稍離身側，繃緊肩關節、上臂，不要將啞鈴下放至最低點。
站姿、坐姿都可以，當然雙手同時、兩手交替皆可。
動作六：20次啞鈴俯身臂屈伸
自然站立，膝蓋微屈，俯身至後背與地面平行，挺直腰背，雙手對握啞鈴，大臂貼於身體兩側，發力伸直手臂，稍作停頓，屈肘至小臂與地面垂直。
動作七：20次啞鈴複合平舉
啞鈴前平舉與側平舉的變形動作。兩腳稍微分開站立，背部挺直，雙臂垂直於身體兩側，雙手抓握啞鈴，一手向側上方一手向前上方，平舉啞鈴地面平行，肘部微屈。注意頂峰收縮，下放還原。
當然也可以把它拆成側平舉和前平舉兩個動作來做
以上動作在適當熱身後就可以開始了，熱身時加入手臂環繞肩部環繞等動作會有效提高動作表現預防拉傷。
手臂肉肉多，有氧運動好，因為沒有區域性瘦哪裡，瘦哪裡都是從全身開始的。而手臂鬆弛變緊緻，針對性手臂訓練比較好，可以修飾手臂線條。
所以，要瘦手臂或者說要手臂更有型漂亮，要看自己當前狀況需要你來做什麼，如果比較胖體脂較高，那麼就減脂吧，在全身瘦下來以後手臂也不會被落下。而在瘦下來以後，有手臂鬆弛問題，那麼就透過力量訓練來進行手臂塑形吧。
當然，如果是以瘦手臂為目的的減肥行動中，可以把手臂訓練加入到減肥運動計劃當中。這一點不僅適用手臂，還適用於身體其他部位。最常說的是要減肚子，把腹部訓練加入到運動計劃當中。
既然這樣，下面這組手臂訓練動作當然可以加入到你的計劃當中：
動作一：15次俯臥撐
手腳支撐在墊子上，腰背挺直，從側面看身體成一條直線，雙手撐於胸部兩側，間距與肩同寬，屈臂俯身至胸部接觸地面，手掌離開地面，然後雙手撐地，伸臂起身還原，下落時吸氣，撐起時呼氣。
如果標準俯臥撐起不來可以用跪姿俯臥撐或上斜俯臥撐來代替
動作二：10次仰臥後撐
雙腿彎曲（或伸直），下肢放鬆，雙手撐於長凳邊緣，繃緊肩部，手臂後側發力做屈伸運動，背部沿長凳外側上下移動
動作三：20次啞鈴錘式彎舉
立姿（或坐姿），手持啞鈴垂於體側，掌心相對，上臂緊貼體側，肘關節是惟一運動的關節。用力向上彎舉，可感受到肱二頭肌外側膨脹隆起。最高點進行頂峰收縮，並堅持片刻，然後緩慢還原，最低點時手臂完全伸直。
可以雙手同時進行，也可雙手交替進行
動作四：15次啞鈴頸後臂屈伸
挺胸，上臂垂直於地面，將兩隻啞鈴在頸後併攏，形成一個整體，利用手臂後側肌肉發力將啞鈴上舉。
可以單手換邊進行，也可以雙手進行，可坐姿也可站姿
動作五：20次啞鈴臂彎舉
上臂前側肌肉發力將啞鈴上舉、下放，不可直接放鬆任由啞鈴下落，上臂稍離身側，繃緊肩關節、上臂，不要將啞鈴下放至最低點。
站姿、坐姿都可以，當然雙手同時、兩手交替皆可。
動作六：20次啞鈴俯身臂屈伸
自然站立，膝蓋微屈，俯身至後背與地面平行，挺直腰背，雙手對握啞鈴，大臂貼於身體兩側，發力伸直手臂，稍作停頓，屈肘至小臂與地面垂直。
動作七：20次啞鈴複合平舉
啞鈴前平舉與側平舉的變形動作。兩腳稍微分開站立，背部挺直，雙臂垂直於身體兩側，雙手抓握啞鈴，一手向側上方一手向前上方，平舉啞鈴地面平行，肘部微屈。注意頂峰收縮，下放還原。
當然也可以把它拆成側平舉和前平舉兩個動作來做
以上動作在適當熱身後就可以開始了，熱身時加入手臂環繞肩部環繞等動作會有效提高動作表現預防拉傷。