感謝邀請，想必很多朋友在學習蛙泳時都會經歷過“收翻蹬夾”的腿部練習過程吧，而且多數教練會告訴大家勾腳向兩邊蹬腿，伸直併攏時再把腳背伸直。其實，這只是為了方便初學者掌握蛙泳動作而提供的一套教學方案而已。 真實的蛙泳腿技術並沒有收翻蹬夾這麼簡單，如果非要說蹬腿夾腿動作這要追溯到60年代的蛙泳筒式蹬腿動作，因為當時的蹬腿動作就是向後蹬出，然後再進行夾腿動作。而對於現在蛙泳的蹬腿動作應該改為踢腿動作，玩過足球的朋友肯定能夠領會用你的腳內側踢球的感覺，而蛙泳腿動作正好是利用小腿內側以及腳掌進行踢水動作的，在踢腿的同時腳踝也是逐漸伸展，並不是蹬完以後再進行伸展，整個腳的路線有點像螺旋槳的葉片的運動軌跡。 所以，在做蛙泳腿動作時一定要注意充分收腿，只有充分收腿才可以將蹬夾水的距離延長，從而提高速度，在蹬夾水時要快而有力的的進行，這樣腳掌和小腿才可以壓的住水。如果感覺到腳後跟上的筋疼這說明你翻腳太用力了，只要適當休息放鬆過幾天就會好的。

我曾是一名大學英語老師，並獲得大學英語教師資格，目前專注於英語啟蒙，雙語教育！

除了英語之外，我也是一名運動愛好者，籃球，游泳這兩個是最愛也是最擅長的！

尤其是游泳，最近幾年經過“潛心修煉” ，理論實踐相結合，對游泳認識感受頗深！成績越來越好，其實我可以達到1分20秒國家三級運動員的程度！

最近透過練習又提高了游泳換氣的熟練度以及標準度，另外刻意的提高了打腿時腳尖對水的感知度和協調性！

關於你這個問題，你只需要記住這一句話：蛙泳的起始狀態腳尖都是繃直的！所以你的做法是對的！

至於你練了兩個小時，腳後跟筋疼的原因是因為你刻意繃直腳尖，伸直腳掌，另外也是因為練的時間長，導致肌肉緊張所致！

有的人學會了蛙泳就認為，哦，蛙泳原來這麼簡單！

事實上蛙泳的整個收翻蹬夾腿的動作還是有些複雜的，再加上划水抱水一系列的動作，以及整體的配合連貫性，可以說難度更難了！

先看下側面動圖和後面動圖：

如果仔細看細節的話，就會發現結束的動作其實腳尖是繃直的！

那麼蛙泳收翻蹬夾動作需要注意的是什麼呢？

一。注意膝蓋外翻的度！不要太開！

發現很多人練的時候膝蓋打得太開，有的人開得很大！

兩膝關節的距離以肩寬為標準（左右）！

怎麼樣練習改正可以看下面的動圖！有夾板這個工具最好，如果沒有工具的話，也不必於糾結，平時遊的時候多注意就行了！

二。收腿的時候要放鬆自然，而非快猛！

對於不少新手來說，為了追求快而過於快而猛的首推，這也是容易導致收腿的不標準和打亂節奏感！

收腿是準備狀態，也是開始狀態！

有句話叫：“好的開始是成功的一半”！

三。踢水動作的弧形度（大小）！

以前教我兒子蛙泳的時候，發現他有不少收翻蹬夾動作的錯誤！

其中有一個是收的動作過早，後來我跟他說了一下，要慢一節奏，這小傢伙悟性挺高的，後來一下子就改正過來了！

我們知道收的時候成一個w型，這大家想必都知道，但是從小腿踢水以及到腳尖繃直這一過程，需要注意的是小腿是往外側呈一弧形踢水，再到夾腿腳尖繃直！

我兒子踢水的弧往外側弧度度太小，我就想辦法去糾正，我讓他趴在池邊收翻蹬夾腿的時候，尤其是䗳夾這一過程，我把手放在他腿的側邊，讓他能夠用腳掌踢住我的手，才算達到合格！

透過讓他有意識的能夠用腳掌踢到我的手，來改變䗳夾的標準有效度！

而這一改變能夠大大提升腳掌對水的相互作用力，在某種程度上就是提高了蛙泳收翻蹬夾的的前進動力！

蛙泳相比較與自由泳來說，需要注意的細節其實要多一些，要更復雜一些！