對於一個體重基數大的人來說有可能做到，比如說120公斤體重的運動員，透過合理飲食，科學鍛鍊很快可以減掉。如果是普通人相對來講就難一些。如果一個50公斤的普通人就很難。體重基數很關鍵。

一個月減掉15斤，並不是不可能的事。不過要確保個人身體承受能力，一日三餐，而且早起早睡這些都很重要。我個人建議清晨6:30左右就需要起床，最好是暖胃的粥為首選早餐，選好配菜食材，外加一個雞蛋。然後最好是能夠選擇一段時間進行有氧運動。午餐根據個人喜好決定。至於晚餐需要根據個人需求控制一定的飯量，飯後建議攝入一定水果。晚飯過後也是可以選擇一段時間去逛逛街啊等等。不過不許在貪嘴了哦～

以上均為個人觀點和想法。

你們覺得呢？

實現不了。

不要說最少的運動量，哪怕用最大運動量也沒戲。

15斤脂肪裡邊，包含熱量將近60000大卡

即便你30天無休的訓練，每天也要有2000大卡的熱量虧空才能做到。

你的正常飲食，攝入量1500大卡打底

而基礎代謝，食物熱效應，日常生活的熱消耗加一起，往多了說1800大卡

也就意味著，你每天需要額外的有2000-（1800-1500）=1700大卡的熱量消耗。

這些熱量等於

游泳將近2小時

跑步3小時左右

快走將近5小時

超過了國家一級運動員的訓練量。

更何況，你還不希望有什麼運動量，怎麼可能達成呢？

大概只有抽脂手術，或者接近絕食才能達成。

但是傷害身體巨大，甚至是不可逆傷害，希望你慎重考慮。

曾經有過學生練瑜伽一個月就減下這麼多，但是並不是每個人都能這樣，所以你可以去試試

既然是要去追浪的，那麼我們就一定要選最酷的瑜伽體式進行練習。這個體式完成起來較為複雜並且也相當炫酷，特別適合我們的海邊追浪之旅，並且練習這個體式可以提高我們的身體柔韌度和提升我們的身體控制能力。首先站立在海邊，隨後將身體向右下壓，雙手接觸地面，將右腿向上抬起並將膝蓋彎曲，小腿下壓，左手向上抓住其腳尖。

當海邊的浪花一點一點拂過我們的臉頰時，我們會感覺夏天彷彿走遠，身心都被放鬆，這才是我們選擇瑜伽追浪的最終目的。這個體式採用倒立姿勢，可以加快我們的腦部血液迴圈，增加腦部供氧，讓我們的思維保持健康高速運轉，減少患老年痴呆的風險。將雙手撐在沙灘上，隨後再將雙腿向上抬起，雙腿可以自然分開並向下彎曲。

我們雖然無法留住夏天的腳步，但是我們卻可以在海邊透過追浪去找回夏天的感覺。這個體式與單手鴿王式十分相像，它也同樣具有可以減肥瘦身的功效，同時也能提高我們的新陳代謝，保持身體健康運轉。坐立，將左腿向後收縮，右腿向後，右小腿向上抬起，左手向後舉起抓住右腳腳尖，右手自然垂下。

我們之所以總是在煩惱，是因為我們總是在困於鋼筋水泥的城市裡輾轉，是時候去海邊追追浪來換換思路了。輪式可以讓我們換一個角度去看整個世界，學會放下和前進，同時輪式也可以讓我們提高雙手手臂肌肉力量，為腹肌的練成蓄力。快來 和小密一起學習輪式吧。

輪式體式詳解：

1、站立，深呼吸後準備開始。

2、將雙手向上舉起，手心向下。

3、雙手緩慢向後下壓，身體隨之下壓，直至雙手手掌接觸地面為止。

追浪本身就是一件很酷的事，如果再加上瑜伽，那麼我們一定就會成為人群中最矚目的存在。這個體式在瑜伽108式中並不算複雜，但是卻相當吸睛，練習它可以幫助修飾雙腿肌肉線條，同時減少腰腹部頑固脂肪。蹲立，然後將雙手手掌接觸沙灘，並將雙腿緩慢向上抬起，右腿下壓並將膝蓋彎曲，左腿緩慢下壓。

如果說追浪是我們想要尋回夏天的感覺的話，那麼瑜伽就是我們想要找回夏天時的那個少年的憑藉。練習這個體式可以最好地體現我們的男子氣概，同時也能提高手臂肌肉力量，找回曾經我們的少年感。將雙手撐在身體前方，隨後將雙腿向上抬起並將雙腿分開，待身體穩定後再將右手緩慢向上抬起。

當我們練習這瑜伽在海邊追著浪，讓海浪拂過我們身體時，海浪便會沖刷走我們的疲累和不安。這個體式並不難完成，但是卻能活動腰椎關節，避免腰背痠痛等問題的出現。跪立，將身體向後下仰，雙手抓住雙腳腳踝，右小腿向上抬起。

我們無法阻止夏天的離開，也正如我們無法阻止曾經少年的成熟，但是我們卻可以在海邊追浪，用瑜伽去找回曾經在夏天肆意奔跑的那個少年的記憶，然後獲得繼續前進的勇氣，這才是海邊追浪練習瑜伽的最無法拒絕的魅力。