個人可能會比較迷茫，不知道該往哪方面鍛鍊，所以建議可以找個私教，可以對你進行適當的指導，有目的性的進行鍛鍊，會事半功倍。堅持運動總是沒錯的。

這與你的工作和平時的生活習慣有關係的！如果你的工作是整天坐著的，半天都不用走幾步路的話，體內的脂肪就會積累在大腿和臀部之間！平時有時間的話可以多走動鍛鍊，刷刷步數，長期下來你會有意想不到的效果！

每天晚上6點到9點之間，基礎上控制飲食，加強腿部卡路里的燃燒，堅持跑步半小時以上，再次期間注意飲水，不要做力量型器械

個人觀點，不喜勿噴，我感覺還是要多運動，長期不運動，坐在那裡體內的脂肪大多會堆積在腹部，長此以往就會肚子大，腰粗，屁股大，身體比例不協調。經常跑跑步，鍛鍊一下，應該會有所改善。我自己就是一個例子，之前的工作基本上一天都是坐在那裡，很明顯能夠感覺到肚子上長肉了，體重也是有增無減。後來新的工作，有時會經常走動，體重也減了8斤，我沒有刻意的去減肥，只是運動的比以前要多了。所以還是得運動

這個是體型的關係吧，應該屬於梨形身材。

有個叫陳明的歌手就是這種身材，她唱過快樂老家。

你可以多穿長裙來揚長避短，穿有點蓬鬆的裙子，或者碎花的連衣裙。

長款a字裙也ok的。

套裝也可以，上衣遮住臀部的套裝也適合你。

避開緊身褲就行了呀，很簡單的嘛。

隨便找幾身就很適合你了。

我覺得這個和身體體質有很大的關係哦，下半身肯定是血液不迴圈不容易瘦下來，我的腰特別瘦的都不好買褲子，但是腿很粗

1.瘦臀部

臀部肥胖一直是許多朋友的困擾，這跟【飲食】和【坐姿】很有關係，

以下提供一些方式給您做參考：

【飲食】方面

※ 消脂茶

要去除下半身的脂肪，可推薦您喝消脂茶，您可以買山渣、菊花加水煮成湯，然後冰在冰箱內來喝，此方有降脂的作用，不過要記得吃完飯後才能喝，且一次不要喝超過

250C.C

，一天中只要午餐和晚餐後喝就可以了，若有胃不舒服等現象，則要停止食用。

【坐姿】方面

※ 正確的坐姿：

坐下時腰要挺，背後最好放護腰墊，重心往上提，如此才不會使重量全壓在臀部及腹部，

使臀部日益肥大。

●爬樓梯：

爬樓梯，簡單又省錢，但是，因為每棟辦公大樓幾乎都有電梯，大家搭電梯習慣了，怎麼可能還想爬樓梯呢！其實，爬樓梯有很多好處，可以消耗卡路里，另外，如果你在走樓梯時，每次踏兩個階梯，可帶動您的大腿及臀部肌肉群，緊實您的臀部。

●推牆：

雙腿併攏，雙手撐在牆上，腿打直，臀部先向外伸展10秒，接著再朝牆靠近10秒，重複做，不僅可讓雕塑臀部曲線，也有收腹的效果，小腹會慢慢變平。

●立姿蹲舉：

最好能有彈力繩或是跳繩輔助，如果沒有，也可以空手做。首先，雙腳張開與肩同寬踩住彈力繩，雙手再握住繩子放在肩上，臀部往下蹲，使大腿與小腿間約成90度，靜止動作維持8秒後，再站直。至於該做多少次，就請依照您的個人情況調整。

●前後步蹲舉：

同樣可使用彈力繩或是跳繩輔助。腳踩著繩子後，兩腳成前後步，接著下蹲，使前後腳的大腿及小腿都成90度。

●金雞獨立：

找一把椅子，扶著椅背，一腳站直，另一腳在空中向後伸展，約2秒後，再放下，動作可重複10至15次，接著換腳再做。

在平時可利用睡前15分鐘做做臀部塑身操，不但可加強身體迴圈，消除囤積脂肪，更可達到雕塑的效果。

（提臀操一）

1 .身體採跪立姿勢，雙手開啟與肩同寬放置地面

2.左邊膝蓋儘量移往胸部方向停5秒，再慢慢往上舉起（大小腿呈90度），停5秒後放下

3.重複30次後再換邊進行

（提臀操二）

1.仰躺、雙腳屈膝，雙手自然貼地與肩同寬

2.腹部收縮、臀部夾緊往上抬吸氣，停5秒後放下吐氣

3.重複30次

（提臀操三）

1.雙手重迭、往前伸直與肩齊（或扶牆壁，椅背上皆可）

2.右腳站直、左腳微向後移，用腳尖頂住地面，快速將左腳往後騰空抬起，停5秒後放下

3.重複30次後換腳

（提臀操四）

1.仰臥，手腳伸直

2.兩腳併攏慢慢抬起，抬至與地面成直角時慢慢放下