其實根據科學的依據來說：兩個月內想要快速的減掉自己的體重是不現實且不科學的。

因為我們要減去的並不是我們的體重，而是我們的體內的脂肪，即：降低我們的體脂率。而減重和減脂是有根本上的區別的，減重減掉的可以不是脂肪，也可以減掉我們的肌肉和水重。

根據相關的研究表明：每週減掉的體重數不能夠高於自身當前體重的1%，所以兩個月最多能夠減掉的體重數為8-10斤。

（一）運動

運動，並不是我們內心想的隨便動動就OK了。而是要有針對性的進行健身訓練。

因為抗阻訓練能夠更好的訓練到我們的目標肌肉，增強我們運動後的EPOC，讓我們一天持續保持熱量的消耗。

健身訓練的話，我還是推薦分部位訓練，我給你一套分部位的訓練計劃吧。

腿部：

深蹲4組*12次

箭步走4組*20米

腿舉4組*12次

胸部：

俯臥撐4組*12次

槓鈴臥推4組*12次

啞鈴臥推4組*12次

十字夾胸4組*12次

背部：

引體向上（可輔助）4組*12次

高位下拉4組*12次

坐姿划船4組*12次

單手啞鈴划船4組*12次

肩膀：

槓鈴推舉4組*12次

啞鈴推舉4組*12次

啞鈴側平舉4組*12次

俯身啞鈴側平舉4組*12次

手臂：

槓鈴彎舉4組*12次

啞鈴集中彎舉4組*12次

錘式彎舉4組*12次

高滑輪下壓4組*12次

後撐4組*12次

腹部每次訓練之後隨便練下就OK了，但是要記住的是，如果你的目標是減掉你的體重，那麼你每次力量訓練後記得要做40分鐘左右的有氧訓練，形式可以是慢跑也可以是跑步機爬坡快走，因為這樣可以加速我們的脂肪消耗。

運動的頻率每週4-5次就OK了。

（二）飲食

飲食是減脂的重中之重，因為如果你要減掉你的體重，必須製造熱量的缺口。

因為，只有當我們每天所攝入的熱量要低於我們每日的代謝，並且持續一段時間我們的體重才會下降。

飲食，我建議少吃多餐，每日5-7餐，因為餐數過於集中會直接導致脂肪囤積的問題。

我們的飲食結構，應該遵循：高蛋白低脂肪的飲食結構。

推薦一些適合減脂人群的宏觀營養素攝入：

蛋白質：雞胸肉、牛肉、魚肉、蝦等

碳水:紫薯、全麥麵包、糙米、燕麥等

脂肪：橄欖油、牛油果、堅果類等

你必須將運動和飲食結合起來，才能夠讓你的減重事半功倍，堅持下去，你總會成功。

碼字不易，如果你覺得我的回答對你有幫助，請給我一個贊吧。

你是要減體重還是減脂肪？？？？？？

千萬別以為體重減輕了不少自然就瘦了！！！！！！！

那是個大誤區啊親！！！！！！以前我也是這麼想的，以為體重減輕了自然就瘦了！怎麼可能？？？體重減輕了那大部分減的都是水分和肌肉。

到時候你就會發現了體重減了是不少請問身上的肉肉（脂肪）呢？可能還是賴在你身上呢。

你就是太在乎體重稱上的數字了！你應該更多的關注的是你的體態體型是否有了變化？你走在大街上人家看的是你這人是胖是瘦？是體態，形體。人家又看不見你的體重，你還能把體重寫腦門上嗎？

想減體重那還不簡單！節食啊！還有什麼一日三餐蘋果減肥法，七日瘦身蔬菜湯，黃瓜雞蛋減肥法……你自己試試去吧！等到那時候體重沒下來身體先垮了！

前一段時間查體，一米七三的個頭，體重到了八十二公斤，有輕度脂肪肝，高血脂，高膽固醇和高血壓，還經常頭暈，醫生建議我：該減肥了。

我以前身體挺好的，為什麼會成現在這個樣子了呢？人變懶了，不願意運動，吃完飯就坐著不動，還很饞，大魚大肉的糊吃海塞，不樂意吃清淡的，並且喜歡飲酒，喝不大就不舒服……早知今日，何必當初。

我給自己制定了瘦身計劃，並嚴格執行：每天暴走一小時，少坐多活動，每天多吃素食，少吃葷腥，戒菸酒。

也就是兩三個月的時間，透過我堅強的毅力，自己的不懈努力，體重降了二十幾斤，血壓由高低壓120/180降至88/125，其他專案也趨於正常，我要再接再厲，把身體健康搞上去。