今天就來告訴大家如何把握住產後瘦身黃金期，讓你輕鬆變瘦變漂亮。

產後如何排水腫，合理飲食對恢復身材排出水腫很關鍵.

月子裡是產後瘦身的黃金期，但也被不少媽媽忽視了，認為坐月子就是吃吃喝喝，沒啥好注意的。我生完老二後，非常注重飲食和運動。所以，產後三個月就恢復了身材食和運動對產後恢復非常重要。

懷孕期間孕婦體內水分會無法正常排出體外，並且受激素和血液迴圈的影響，孕媽身體就會出現水腫情況。值得注意的是，水腫並不會隨著孩子的誕生而消失，所以很多孕媽在生完孩子後整個人依舊非常腫胖，這就導致很多寶媽在產後乾的第一件事就是減肥，畢竟沒人想當胖子。其實這只是水腫導致的虛假肥胖，把身體內多餘的水分排乾淨就好了。

月子裡惡露排乾淨，月子裡的飲食和運動非常重要，什麼樣飲食能夠更快排出惡露呢

合理的飲食必然要有適當的運動配合，產後各位寶媽身體還是比較虛弱的，並不適合劇烈運動，所以輕柔的瑜伽活動就成了最佳選擇。而且剛分娩完之後，寶媽的身體還處於比較鬆弛的狀態，能夠比較輕鬆的完成瑜伽姿勢。透過瑜伽練習不光可以幫助你瘦身，還能幫助你恢復子宮的正常位置。

子裡是產後瘦身的黃金期，但也被不少媽媽忽視了，認為坐月子就是吃吃喝喝，沒啥好注意的。我生完老二後，非常注重飲食和運動。所以，產後三個月就恢復了身材食和運動對產後恢復非常重要。

坐月子吃什麼有助於惡露排出？

產後惡露的排出會有血腥味，總量大約為500~1000毫升，一般情況下在產後三週左右就排乾淨了，有些比較長的可能需要6周左右的時間。

第一週

第1周以清調為主。吃一些利尿消腫，清腸通便，促進惡露排出的食物，可以吃一些肉片，肉末，雞肉魚等，配合青菜一起還可以減緩便秘情況的發生。

第二週

第三~四周

產後第3周以及第4周是溫補階段，其實也是催乳的最好時機。所以媽媽們可以吃一些鯉魚湯，豬手湯，排骨湯等，同時也可以加入中藥材，比如通草、黃芪等，效果更好。

值得注意的是，不論是哪種飲食方式，都不建議太過油膩，這樣可以讓媽媽的食慾更好一些，也有利於乳汁的分泌。

如何抓住月子黃金期瘦身成功？

產後很多媽媽急於恢復身材，於是盲目開始節食減肥。這樣不僅會傷害身體，也會影響寶寶的健康生長。

月子裡運動

在坐月子期間運動也是必須的，但不論是順產還是剖腹產的媽媽，都要注意運動不要過量，避免傷口撕裂。可以做腹式呼吸，或經常下床走走，這些都能幫助身體恢復。每天的運動控制在10分鐘左右，然後根據自身情況逐漸增加運動時常和頻率。但不建議做仰臥起坐等可能會造成傷口撕裂的活動。

產後一個月，如果身體恢復較快，新媽咪可以開始在床上做一些抬腿活動，以此鍛鍊腹肌和腰肌，還可以減少腹部、臀部的脂肪。

做腹式呼吸時，需要全身放鬆，可站可坐可臥三種姿勢。先把兩手放在腹部，以便能夠明確感知到有呼吸的出入。當你吸氣時可以看到腹部鼓起來，在心裡想象氣流隨著鼻子吸入腹部，腹部像氣球一樣漸漸脹大，心裡默數數字，然後停止，轉向吐氣，一邊吐氣，一邊收腹，吐氣時也要在心裡默數。這樣重複，每天做做10～15分鐘，如果剛開始你堅持不下來，可以從5分鐘做起。

腹式呼吸是產後恢復身體健康的基礎，學會腹式呼吸不僅有助於盆底康復，一定程度上還能瘦身、降低焦慮感，是產後康復的第一步。

堅持母乳餵養

產後堅持母乳餵養是恢復身材的重要方式，而且母乳是嬰兒最好的天然食品，任何食物都不能替代，有條件的情況下建議堅持母乳餵養到24個月。堅持母乳餵養不僅可以消耗母體內多餘的脂肪和熱量，還可以促進子宮收縮，刺激催乳素分泌。所以哺乳本身就是一個瘦身的過程。透過寶寶的吮吸，可以刺激子宮收縮和幫助排惡露，對產後恢復有很大幫助。

據統計報告顯示，產後2、3個月後至半年內是媽媽們修復身材的最好時機，因為這段時間新媽媽的體內脂肪還處於遊離狀態，未形成包裹狀的難減脂肪。而且，這段時間減肥，面板彈性的修復會更容易哦！

醫學研究也發現：產後2、3個月，月經就會恢復正常，即內分泌及新陳代謝逐漸恢復正常，這個時候選擇正確的減肥方法，不但不會影響哺乳，還會讓奶水更通暢。

產後瘦身 切忌服用減肥藥物。通常情況下，產後6周都可以進行適量的運動了。

產後媽媽健身的注意事項 ：

①初期要選擇有氧運動，以運動幅度小的為主

②不可強度過高，避免負重大心率高的運動量

我的親身經歷分享一下，我32歲生產龍鳳胎，算是高齡產婦，不易恢復的體質了，但是，我出了月子體重就和孕前一樣啦！

產後想快速恢復的最好辦法是孕期及月子不要讓自己過胖，孕期合理飲食，正常一日三餐的營養足夠寶寶吸收了，月子不用像老一輩，往死裡喝湯，老一輩的年代因為平時沒得吃，營養不夠，為了孩子有奶，月子就靠多喝湯水下奶！

控制攝入體內的水量，蔬菜水果蛋白質，均衡攝入，切忌大魚大肉，營養過剩，總而言之，正常飲食就可以啦！