很多時候他們就是一起進行的，所以不用擔心它效果是不是會不好。

在練瑜伽的時候，我們的開胯和拉筋是一項很重要的課程，學好了全身舒服，學不好，痛苦是一定的

小密語錄：不練不知道，練過之後才知道瑜伽的魔力！

現在生活的節奏以及一些自身的不良習慣，都導致出現了一些身體的異常，肥胖，失眠，抑鬱等等這些現象在身邊比比皆是，到底什麼原因呢，怎樣才能養成一個好的習慣呢？嘴巴里喊著養生保健，可是我們都對自己的身體做了怎樣的傷害呢，只有當你自己身體出現症狀的時候，你才會感覺，有一副好身體是多麼的重要，今天帶給你們這幾款體式，可以讓你快速的改正不好的生活作息，能夠真正的做到養生保健！

兩腳併攏直立的站姿，上身慢慢向下彎曲俯身，面部緊緊貼近腳踝，注意兩腿始終保持保持直立的不能彎曲，可以用雙手輕輕攬住小腿，讓頭部更緊的貼近身體，背部因為拉伸會感到微微的疼痛感，堅持一會兒讓身體適應一下就好了，頭部下垂的時候血液會快速的迴流向大腦，加速血液的迴圈，刺激細胞的代謝功能，讓毒素和垃圾能順利的排出體外。

身體俯臥的姿勢雙手支撐於地面，手臂不是伸直的要平鋪在地面，讓身體達到一個更好的平衡效果，臀部慢慢抬高，兩腿彎曲併攏靠近腋下，見面繃直，小腿和地面是平行的，頭部微微下垂，緊張背部，緊實臀部的肌肉，血液迴圈加速的同時，可以促進睡眠質量。

上身保持直立然後坐在墊子上，右腿向大腿內側彎曲，腳跟靠近會陰部，緊張內側的肌肉，很多女性朋友婦科會有或多或少的毛病，緊張和拉伸會陰部，會讓婦科的症狀減輕，讓盆腔快速的充血，減少炎症的發生，抬高伸直左腿，拉伸腿部後側的肌肉，促進血液的迴圈，保持乾淨的細胞，細胞乾淨身體就不會有毛病。

這是一個側身一字馬的體式，大家要注意的地方也是相同的，首先不要過於強求結果，暫時做不到也沒有關係，讓身體有一個適應的過程，保持站立的姿勢，左腿不要動，右腿向上伸直呈一字馬的體式，拉伸大腿內側的肌肉，身體慢慢前傾向下俯身，與地面保持平行，如果有壓力可以用手輕輕的拉住右腿，減輕身體的重力。

這個動作非常的簡單，動作雖然簡單，但是可以放鬆你的心情，閉目養神讓你的壓力得以緩解，沒有壓力就不會想太多，睡眠自然就會好了，雙膝跪在毯子上，稍微分開與肩同寬，臀部向下坐在腳跟上，上身緩緩向右側身，帶動腹部和腰部的肌肉做拉伸，右手放平與地毯上，加強腰腹部的壓力，更好的加速血液迴圈，促進新陳代謝。

身體倒立頭部輕輕的抵住地面，然後慢慢放鬆肩部，讓肩膀靠近地面，頭部和肩部在一條直線上，背部始終保持直立不要彎曲駝背，兩腿彎曲下壓，繃直腳面，兩支手臂在身體兩側放平，輔助身體的平衡，血液加速的同時啟用身體更多的新生細胞，讓身體變得更有活力。

練習瑜伽一段時間以後，你會發現自己的面板在改變，身體在改變，身體內部也會有改變，之前不好的習慣都已經統統丟掉了，有好的生活作息才會有好的健康的身體，帶來最後一個動作的分解：

1,身體站立姿勢保持不變，不要彎曲駝背，背部始終是挺值的慢慢的抬高左腿。

2,左腿向身體上方拉伸伸直，小腿部儘可能的貼近面部，如果有壓力可以用雙手輕輕的拉住左腿，減緩身體的壓力。

3,挺胸收腹收緊背部的肌肉，拉伸腋下組織促進淋巴排毒，讓身體變得更乾淨，新陳代謝更加通暢。

沒有想不到，只有做不到，為了健康的身體，快快行動起來吧，體驗瑜伽體式帶給你的魔力！

大家好，我是愛瑜伽愛分享的凡一。

開胯和拉筋是分不開的，開胯的過程，就是對髖關節周圍的肌肉、筋膜等各種組織進行拉伸的過程啊。

介紹幾個最強開胯的體式。

1、青蛙趴。

青蛙趴絕對是最強開胯體式之一，主要鍛鍊髖關節的向外開啟的能力。建議最好在膝蓋下面墊塊毛巾。然後腰和大腿90度，大腿和小腿90度。

2、坐角式。

瑜伽坐角式。也是特別推薦的強開髖體式。而且看電視的時候可以做，睡前可以做，還不耽誤刷手機，聽歌，看書。

3、方快式。

顧名思義。腿疊起來像一個方塊形。這個可以增加腿的外旋能力。這個需要反側練習。調換雙腿上下的位置。

以上三個鍛鍊髖向外開啟的靈活度，有開髖就需要有收髖。向內收髖的體式推薦武士坐。

4、武士坐。

可以在臀部下方墊輔助，也需要換邊練習。

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