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1 # 手機使用者摯樺
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2 # 虎山行不行
你說的對。
深蹲，馬步，爬樓這幾個動作，用到的肌群，起碼有80%以上的相似度。
具體來說：
都會用到你的股四頭肌，膕繩肌群，小腿肌群，腰腹肌群，臀大肌。
也就是說處於你胸腔以下的全部肌肉，都會主動發力或者協同發力。
但是，儘管用到相同的肌群，但是訓練的效果是完全不一樣的。
深蹲：
深蹲是這三個動作裡，對上述肌群刺激最深的。
也是對肌肉形態改變最大的。
深蹲動作，是處於一個動態下完成的訓練。
同時，訓練時間比較短，每組大約幾十秒就搞定。
因此，在這個動作的過程中，更多的觸發了你的快肌纖維
也就是爆發力相關的肌纖維。
因此，深蹲長久做的話，會對上述肌群造成比較大的塑型效果。
下圖就是一個比較完整的深蹲動作。
馬步：
馬步儘管也在使用這些肌肉來維持動作。
但是和深蹲不一樣。
馬步的持續時間很久，而且不需要負重
同時，在動作的過程中，肌肉沒有收縮伸展，始終處於一個長度。
也就是說，馬步的過程中，肌肉在做等長收縮。
這就促使了肌肉的耐力得到了發展。
慢肌纖維會變得更加有力。
因此，蹲馬步久了，腿部的形態變化不會很大，但是耐力會變得很好。
爬樓：
爬樓對於肌肉來說，是比較輕度的。
這個動作中，肌肉的伸縮，關節的屈伸角度都不大
比起大腿的肌肉來，小腿肌肉在動作中佔據主導的發力地位
因此，更多人願意把爬樓作為一項有氧運動來完成
目的是減肥，而不是增肌。
說完了這三項，大概就知道自己更適合哪種了吧？
希望有幫到你。
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3 # Freedy六塊腹肌企鵝
三種同是鍛鍊下肢肌肉的動作
發力的肌肉也很相似，但是有所區別
而且運動模式缺決定了他們完全不同....
深蹲，屬於【力量訓練中】的動態訓練，運動軌跡是直上直下的...
進行深蹲，除了訓練我們的全腿，還能提高我們核心的穩定性....
扎馬步，屬於【靜態訓練】針對訓練我們的大腿前側肌肉耐力...蹲到大腿與地面平行時就靜止不動了
也許大家都聽說【靠牆靜止半蹲】這就是扎馬步的簡易版本。在蹲的時候你的股四頭，特別是內側頭，會有被針扎的感覺....
同時也是康復訓練的一個動作
爬樓梯，屬於我們人體生活體適能的一項技能
也屬於【有氧訓練】之一當然也被用於鍛鍊肌肉....
特別是臀部訓練，能夠透過調整臺階的高度來進行難度增加....也許大家聽說過【高踏板訓練】或者【樓梯器械】這兩種都是練臀好工具...當然腿部其他肌肉也會參與進內...
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所以呢，根據自身需求不同進行選擇吧
【增強全腿最大力量】進行深蹲
【膝關節疼痛】可以多進行靜態訓練，在減少動態運動導致的關節閉合情況下增強肌肉耐力
【如果想減脂，同時啟用臀部肌肉】多進行爬樓梯這類往前移動的動作...
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4 # 健身圈DL
三種動作都是以下肢為主導的訓練模式，肌肉的發力程度也相似，但是訓練的結果造就了它們的不同。
深蹲，屬於力量抗阻訓練，會訓練大腿的粗大和力量，骨盆的穩定性，訓練深蹲，除了大腿，還能提高我們核心能力
蹲馬步，在一定程度上屬於靜態動作訓練，主要訓練大腿的耐力，身體的穩定性和平衡能力，這也是膝蓋康復訓練的一個動作
爬樓梯，在一定程度上屬於生活必須動作，在健身房屬於有氧動作之一
需要根據自身需求不同進行選擇吧
需要大腿粗壯的進行深蹲
膝蓋疼痛的可以多進行蹲馬步
做有氧的時候可以爬樓梯
回覆列表
謝邀！深蹲、馬步、爬摟，可以說是主要是訓練腿部運動，也就加強下盤力量練習。再細分還是有不一樣的效果！深蹲訓練腿部最大也是身體最大的肌群，促進睪酮分泌促進肌肉生長。是男女健身運動必不可少的訓練！馬步是前股頭肌後膕繩肌和臀肌訓練，它是講求穩，定的訓練，當然負重練習就更佳，所謂穩如磐石，力從地起，大概講的就是下盤功夫吧！爬樓是有氧運動，關係到膝蓋和前股頭肌，臀部肌肉，腰部動作。可以提高心肺功能，增強耐力，如是腿部肌肉訓練選擇有很多，器械腿屈伸，槓鈴深蹲、槓鈴硬拉等！關鍵自己想要什麼目標，跟著就堅持再堅持！謝謝。