你好，如果身體狀況都OK的話，可以結合有氧運動和無氧運動一起來，效果會更好。

具體地，每次運動先做十分鐘熱身運動，包括從頭部都腿部的熱身，這樣子後面開始正式運動後，就算有失誤也不容易受傷。

做完熱身運動之後，開始20分鐘的跑步，速度控制在8-10，以慢跑為主。跑完步之後，休息十分鐘，接著做兩組深蹲，一組十個。然後再接著做兩組蛙跳，一組也是十個。做完深蹲與蛙跳之後，進行十分鐘的韌帶拉伸，強度以微痛為宜，接著做兩組俯臥撐，一組十五個。

上述動作全部做完之後，基本上就鍛鍊得差不多了，如果想要重點鍛鍊肱二頭肌和腹部肌肉的話，可以結合槓鈴和半身仰臥起坐來。

這些動作可以在戶外做，也可以在家裡做，當然能到健身房的話是最高的了，可以做的專案也很多。

如果你喜歡打羽毛球、游泳、騎行的話也是可以的，跟上面我說的一樣，只要堅持一個星期運動四次以上，每次一個到兩個小時，不出三個月，身體抵抗力就會變得很好。

另外，在堅持鍛鍊的同時，也不要忘了把每天的飲食做好，一定要記得均衡膳食，做到五穀雜糧、水果蔬菜、蛋奶魚肉等都適量進食，必要時可以提高蛋白的進食量，這樣才能使身體抵抗力更好地提高。

以上。

提高抵抗力很重要，很多人都害怕疾病，但是我們可以透過滋補調養的機會來提高男人的抵抗力，維護男人的健康，打倒這些疾病，那麼你們知道提高抵抗力的方法有什麼嗎?

　　提高抵抗力的方法有很多，運動能提高男人的抵抗力，運動會使我們的身體更加強壯，加快身體的血液和養分的迴圈，並有助於排出體內的毒素。因此每天運動一小時，不僅會讓你覺得身體輕鬆，還可以更好的入睡呢。

　　男人喝水也能提高抵抗力，這也有助於沖洗體內的毒素，保證身體的水迴圈，遠離亞健康。

　　生活中提高抵抗力的方法有很多，以上的方法都能提高男人的抵抗力，給男人帶來的好處非常的多，而且現在就是一個滋補調養的機會，男人也要讓自己的飲食保持健康。

你好，長期進行有規律的有氧運動可以提高身體的免疫力。有氧運動包括慢跑、游泳、騎腳踏車等多種形式。

據研究，我們在有氧運動時，體內的免疫功能細胞總數會短暫升高，通常在運動結束後幾個小時才恢復正常。在這一時段，有利於身體消滅侵入的病原微生物。長期的有氧運動對免疫功能的影響主要表現在免疫功能活性的增強，還可以少量提高安靜狀態下免疫功能細胞的數量。所以，長期規律的有氧運動能加強身體的免疫機能，提高我們人體的抗病能力。

我們在運動時體溫會升高，而體溫升高對細胞吞噬病毒、細菌的效果是很有利的，可以幫助身體阻止病原微生物的入侵，抑制其在體內繁殖與擴散。從而能夠提高我們身體的免疫力，增強我們的體質。

因此，我們可以透過長期有規律有氧運動來提高我們身體的免疫力。

合適的就是最好的。體能好的、年輕的適合強的運動，像跑步，羽毛球，籃球，足球之類的；而另外一些，體能不是太好，年紀偏大人則適合選擇一些低強度運動，散步，八段錦，太極之類的，特別提一下八段錦，簡單卻不失調理全身之效，都可參考練習！

每天堅持慢跑3-5公里，一定要達到出汗的效果才有用。出汗是最好的排毒方式之一，跑步也是最簡單最省錢最直接的運動方式。

1快走

快走可以調節免疫力，提高抗病能力。最好每天步行30分鐘。平時不習慣運動、很少運動的人，首先應避免過度運動，運動時間不應超過2小時。

2.瑜伽中，胸腺是身體細胞免疫的中心，位於胸部和縱隔。其主要功能是調節T淋巴細胞的比例和胸腺激素的分泌，使機體能夠維持脂道細胞的免疫功能，殺滅外來細菌。瑜伽的許多體式和呼吸方法都有刺激胸腺的作用。透過刺激胸腺的分泌，可以提高機體的免疫能力。

3.游泳時，由於溫水對面板的刺激，面板的血管急劇收縮。在血管強烈收縮後，相應的放鬆就會隨之而來。這樣收縮的血管可以鍛鍊，從而調節人體免疫力，提高抵抗力。冬季游泳可以提高機體對寒冷的適應能力，刺激和促進血液迴圈和新陳代謝，增強機體對外界冷熱溫度變化的適應能力。

4.慢跑可以增強體質，增強呼吸系統對溫度的適應能力，提高抵抗力，調節血液中白細胞、巨噬細胞和淋水細胞的比例，並能吞噬人體內可能的癌細胞。慢跑不要太快，能正常呼吸為宜，注意從鼻子吸氣，從嘴呼氣。

以上這些運動都有著提高身體免疫力的功效，不管大家有沒有生病都是可以進食的。想要身體棒，就要及時提高身體免疫力。平時的話可以考慮湯臣倍健的健螺旋藻片，對提升免疫力也是有很大的幫助