產後恢復正常體型是每個媽媽的美好願望。

我是兩個孩子的媽媽，現在體重兩位數，基本維持在47-48公斤之間。我來簡單說說我的產後恢復經驗，希望給在月子期間或即將生寶寶的媽媽一些參考。

一、產後飲食

第一、飲食宜清淡，低鹽低糖。我是重慶人，

在重慶產後一般吃清燉的雞湯、鯽魚湯、豬蹄湯，加餐偶爾吃醪糟荷包蛋等。因我夫家在中原，雖然產後都宜清淡，但此清淡非彼清單。中原產婦頭兩天以甜湯（麵粉攪糊糊，澆攪雞蛋花）為主，然後才是小米稀飯、清燉雞湯、鯽魚湯等。中原人認為頭兩天不易沾腥，利於產婦排毒。這一點與重慶不太一樣，重慶人認為產婦應該在生產完立即加強營養，利於下奶。不管中原還是重慶，產婦飲食都是清淡為宜。

第二、少食多餐，不要有飢餓感或者飽腹感。

在月子期間，產婦要恢復自身體質，同時還要產奶喂娃，所以消耗量很大，一般一日五餐為宜。產婦有飢餓感時應立即進餐，不要忍餓。進餐時過熱過涼的食物都要避免食用，不易過快，細嚼慢嚥，八分飽為宜，不要有飽腹感。因為孕期子宮的膨大對其它內臟造成擠壓，產後子宮收縮恢復的同時，其它內臟也要復位修復。不宜過飽以免胃撐大，遺留產後大肚腩。

二、產後護理

第一、物理護理。我記得我99年生大寶的時候，還沒出現網購這樣的新生事物，所以在備產的時候準備了一條寬十五釐米長三米的布帶，生產完後纏在腰腹，幫助收腹。纏腰腹時注意不要過緊，以自身呼吸順暢沒有綁縛感為宜。現在網購非常方便，有專門為準媽媽準備大產包，裡面只要準媽媽需要的一樣也不少。15年生二寶的時候就是網購的待產包。裡面有收腹帶和收腹褲。

第二、適量運動。產婦特別是自然分娩的產婦，一般三天就可以下床做一些簡單的活動。我兩個寶寶都是自然分娩，所以三天後出院回家，就可以下地走動走動，伸伸胳膊。這裡特別提醒寶媽注意：一定要穿軟底鞋！我生二寶的時候，婆婆把包忘到計程車上了，軟底鞋丟了，所以沒太在意穿了平常的拖鞋，現在稍走遠點路就會腳跟疼。運動從簡單的走動和小幅度的伸胳膊抬腿做起，適量的意思就是自己覺得可以接受不感覺累就行。但一定要每天堅持，隨著產後身體恢復的狀況逐漸增加運動難度和運動量。

祝天下的媽媽快樂健康！

1 注意情緒變化

產婦會經歷幾個階段的情緒波動，坐月子期間的不舒服或擔心寶寶的餵養，這個時候家人要給予產婦精神關懷，有抑鬱的狀況要及時就診。

2、觀察子宮和惡露

產後要關注子宮的恢復和惡露的排出，如果出現數量多、顏色紅、持續時間長的情況，可在醫生指導下使用子宮收縮劑，如果氣味難聞且腹部疼痛，可能是感染了，需要用抗生素治療。

3、環境適宜

產婦需要在安靜通風、空氣新鮮的環境下靜養，室內溫度和溼度要適宜。冬天要記得保暖，也要適當做一些鍛鍊，讓自己睡得更好。衣服要勤換洗，建議穿長袖，保護好關節部位，避免溼邪入侵。注意私密處清潔，防止陰道感染髮炎，注意個人衛生。

4、保溫忌寒

產後分娩後，毛孔和股縫張開，容易感冒。感染風寒，產婦要注意保護關節，避免冷風之錘，洗澡時間不要太久。

5、及時聚攏腹部

關於產後塑身，收腹很關鍵。產後媽媽的面板鬆弛，腹部變大，腰部負擔也加重。所以這時必須用收腹輔助，可以收縮腹部，防止內臟下垂。個人建議買好一點的束縛。有的姐妹覺得我就做一個月有必要買那麼好的嗎？等你生完孩子帶寶寶出門別人還懷疑你是不是又懷孕了？你就後悔了。我用的是上衣和褲子雙重收腹，效果很好，穿著不勒。主要專門針對月子期腹部的恢復。剛開始穿了一星期肚子就收回去很多，於是整個月子都在堅持，出了月子就瘦了15斤左右。而且肚子也收的特別緊。

產後六個月是各位媽咪們儘早儘快恢復體型的黃金時機，因為這個時候體內的脂肪是屬於流動的，所以各位媽咪們一定不要錯過這個黃金時機哦，不然可就追悔莫及啦。

6、堅持母乳餵養

產後想瘦身的媽咪一定要用母乳餵養，把孕期儲存起來的脂肪轉化為乳汁既能有效地減肥，又有利於保持產後苗條。母乳餵養就是消耗你孕期儲備的脂肪的，所以產後瘦身最好用母乳餵養。

7、規劃飲食

在飲食上要科學安排，主要以溫性的食物進補為主，產後初期，要攝取含豐富蛋白質、熱量、維生素等食物，多喝湯類，促進乳汁分泌。不宜吃辛辣刺激性食物，各種食物搭配均衡。

產婦在產褥期要保持良好的生活環境，放鬆身心，保證飲食上的營養，才能讓身體恢復得快。