腫說明有淤血，所以首先是活血祛瘀，例如：泡熱水澡、按摩膝蓋四周的痠疼處；在康復期間減少膝蓋用力，例如坐姿起立時可用手撐助力等。

最好的話你還是要去醫院拍個片子看一下，確定損傷嚴不嚴重，然後再說，因為你在這裡的話有的都不是專業的，有病的話要去醫院才行，積極治療才能恢復正常。

這個病我常碰到，先把膝蓋用巴掌一頓拍打，由輕變重，直到拍出黑色的瘀斑出來為止。後筋痛就拍打後筋及委中穴，直拍到黑色瘀斑出來，一般一次性就好。中藥外敷，用毛茛打碎一點點，要控制面積外敷在膝眼處，一小時後拿掉，發泡後可把水泡挑破，不過這種雖然效果好但因水泡破後會有疼痛感。風溼性方面是有特效藥的，鬧陽花的根就是(杜鵑花的一個品種，開黃花的就是鬧陽花，有毒，使用時應在醫生的指導下進行)，把鬧陽花的根煮雞蛋吃，喝點湯，幾次後一般比較嚴重的風溼病多能好，也可泡酒外塗。

急性膝部損傷分輕中重度，輕度損傷可敷跌打鎮痛膏，中重度損傷傷及內外半月板，交叉紉帶，先用散瘀止痛藥外敷，內服桃紅四物東加牛膝譯瀉，一週後即可用手法治療，再用針灸陽陵泉，膝眼足三里，鶴頂等穴位，即收到良好的治療效果。我用這種方法治癒率最高。

半月板損傷應該以保守治療為主，只有3度損傷，嚴重影響生活並嚴重疼痛的才考慮手術清創或縫合。

急性半月板損傷，應該是受到外傷所致，急性期一定要注意不要再次損傷了，因此要停止一些運動，比如體育運動、下蹲、上下樓，以及損傷半月板的動作，如半蹲位扭轉、過度彎曲膝蓋等；其次就應該經常冰敷，腫脹說明還是有急性炎症反應的，應該用冰敷鎮痛並且抑制腫脹蔓延，選擇冰水混合物即可，用塑膠袋包住緊緊貼合膝蓋，冰敷10分鐘。

走路時感覺後側扯，可以用牽拉或泡沫軸鬆解大腿後的肌肉，可能是損傷後的肌肉保護性收縮導致的；也可能是損傷到半月板的同時損傷到了大腿後側肌肉。

膝蓋內側大筋腫脹，可能是由於半月板損傷連帶的內側韌帶或者肌腱損傷，急性期應該冰敷，應該緩慢按摩或者牽拉內側肌肉，幫助減緩肌肉的僵硬。

等到了慢性期，應該加強的是股四頭肌和臀中肌的力量，這兩塊肌肉幫助你更好的穩定住膝關節。半月板損傷其實就是關節不穩，因此要多加練習穩定性。這些力量訓練，應該做12個一組，3-4組每天。選擇直腿抬高、側貝殼、微蹲側向行走的練習。注意鍛鍊時不應該產生疼痛或者膝蓋的扭轉、內扣的動作！

彈力帶微蹲：

以上只是根據題主的描述給出的簡單建議，更希望您去專業康復中心明確診斷、詳細評估，針對性的康復！祝您健康！

一般來說臨床上，對於明確的半月板撕裂，絕大多數，尤其是中青年人都建議手術治療，因為這是唯一的最好的辦法。 這往往越早治效果越好，但是對於中老年人來說，半月板損傷就不一定需要治療，因為他經常都是一種退變型的老化型的撕裂，不穩定的情況下才需要做手術，也就是說老疼老卡才需要做手術，如果沒有這些症狀的還是可以觀察的。 而對於疼痛的治療來說就可以比如說做做冰敷，比如說用一用口服的止痛藥。這都可以，但是關鍵是在於練習大腿股四頭肌的肌肉力量。保持不股四頭肌不要萎縮，這樣才能最好的保持膝關節的狀態，及時半月板有點損傷，慢慢會好轉。這裡說的好轉不是說撕裂好了，而是說症狀就是疼痛減輕，因為臨床上確實半月板撕裂的人不代表他一定會感到疼痛。

首先從體位上來說，患者應該抬高肢體，避免走路和活動，如果走路或者活動症狀有可能會加重，在半月板損傷之後的24-48之內是急性期，在急性期內要注意休息。

從患者疼痛的性質來看，不光有半月板損傷，交叉韌帶以及膝蓋內側副韌帶也有些腫脹，這些腫脹可以在24小時內到48小時之內進行冷敷，超過48小時之後就可以進行熱敷，如果條件允許可以用一些活血化瘀的中藥來外用，透過中藥封包和中藥燙洗的方法來緩解疼痛，還能夠起到消腫的作用。

患者的損傷如果疼痛較為劇烈可以到醫院去打石膏，透過3~4周的外固定能夠起到促進半月板損傷癒合的作用，打石膏的主要目的是制動，能夠讓患者更快的恢復。

除了上述治療方法之外，患者還可以選擇進行注射治療，在膝關節腔內注入玻璃酸鈉以及營養神經的藥物來對症處理，能夠很好的鎮痛，比起上述治療，關節腔內注射的效果會更好一些。

最後，如果疼痛劇烈，可以在醫生的指導下服用一些非甾體類抗炎藥物來緩解疼痛，同時可以口服活血化瘀的中成藥來治療症狀，還可以使用一些修復軟組織的藥物，比如氨基葡萄糖來對症治療，一般急性半月板損傷恢復的時間要在3~4周，期間一定要儘量避免活動。