必須可以

不但可以，鍛鍊的還特別全面

整個核心肌群都在穩定身體

當你做大重量動作的時候，身體會增加腹壓從而保證脊柱的穩定，尤其是腰椎這一段！

核心肌群包括腹直肌，腹內外斜肌，膈肌，腰方肌，腰大肌，豎脊肌。

遠比單獨鍛鍊腹肌來的全面。

但是動作一定要正確，不然傷病來的也快。

還有一個算不好的地方吧，就是長期大重量訓練會讓整個核心肌群及其發達，外在表現就是腰粗但非常實用

就這些，自己選吧。。。。

當然！

一個頂級的健美運動員，包括奧賽的職位選手，有好多人從來不練腹肌，但他們的腹肌清晰有型。這是為什麼呢？

大部分的複合型動作，都是要收緊核心肌群的。這其中以深蹲和硬拉最為主要。只有收緊核心肌肉，你的身體才能更穩定，蹲起，和拉起更大的重量。

他們在賽季期的時候體脂極低，腹肌清晰可見。所以說，腹肌有是一回事，能清晰可見又是另一回事。

鑑於普通健身愛好者深蹲，硬拉做的不是很多。如果想要更好的腹肌線條，可以針對性訓練。

能，但是練到腹肌的強度不是特別大，大的有卷腹上槓（單槓）腹肌輪等。體脂率不是很低的時候，硬拉深蹲對腹的刺激也行，體脂率底的時候想出形狀，在單獨加腹肌訓練。

我去我去，這個問題太好了，終於找到不是小白減肥問題了。

首先回答是肯定能練到，但對於腹部肌群來說，深蹲和硬拉相比於直接練腹肌，刺激的形式有區別。

我們首先要了解腹部肌群是怎樣的一個分佈。

我們先從深層的肌肉說起，第一個是腹橫肌。

然後是腹內斜肌

腹直肌

腹外斜肌

這些肌肉共同組成了我們的腹部肌群。

這些腹部肌群都有著相同或者不同的作用，但是唯一一個相同的作用就是增加我們的腹壓。

什麼是增加腹壓呢？

就是讓我們的肚子收緊，這個收緊不是吸肚子，而是把腹部繃緊。

這是吸肚子（圖片是真空腹，做到很難，大多數人只是能把肚子吸進去一點，我只是為了強調吸肚子的形式，放了比較誇張的圖片）。

這是腹部收緊。

而在深蹲和硬拉和硬拉中，腹肌的利用形式就是類似收緊但不發生彎曲，也就是增加我們的腹內壓。用這種形式幫助我們提高身體的穩定的，也就是所謂的氣沉丹田。

而平時練腹的主要形式是卷腹，也就是讓腹部發生捲曲。

但很明顯我們在深蹲和硬拉中上半身是固定的，不能完成腹部的屈伸，所以在深蹲和硬拉中腹部的運動形式類似於等長收縮，也就是保持僵硬但不做屈伸。

我舉一個例子吧，深蹲和蹲馬步都能練到腿，但深蹲是腿在活動，而蹲馬步腿是不動的，但腿都在用力，只是用力的形式不同。

透過深蹲來鍛鍊腹部和透過卷腹來鍛鍊腹部大概也是這種區別。

每種方式都有優點和缺點。

比如深度和硬拉刺激的更偏向於深層的腹部肌群，對於想要練出馬甲線的人可能作用有限（當然也有作用），但是這種刺激能夠讓你的深層核心更加穩定，在走路或者跳躍時都能更加穩當。

卷腹就不需要多說了，就是為了練馬甲線，對於深層腹部肌群刺激有限，但也能起到刺激。

這兩種刺激形式其實是相輔相成的，都需要鍛鍊。