排除病理性原因的話！你所測量的體脂率14.6%的資料是錯誤的！

當男性的體脂率到達15%以下時，並且有運動鍛鍊的習慣話！

腰腹部應該是緊緻，並且可以微微看到腹肌顯現的樣子，是不可能有很明顯的贅肉。

一張圖片告訴你，當男性的體脂率到什麼程度時，整體的樣子是如何的？

按照你的題目描述來看，你2個月增肌期，體重上升5公斤，這5公斤可不是純肌肉含量，更多的是脂肪和水分。

漲的脂肪和水分，會讓你看起來胖一些，腰腹部有贅肉，可是明明你說你的體脂率只有14.6%，這就讓人懷疑了。

你描述的情況裡邊，一定會有一個地方出了差錯。

而最有可能的是你體脂率這一項，14.6%。不清楚你是如何算出來的，錯誤地把體脂率說低了。

如果你是在剛剛力量訓練完後，立刻在健身的測體脂儀上測的體脂率的話！那麼問題就很好解決了。力量訓練完，水分掉的比較多，體脂率降低明顯。

所以你的體脂率不止14.6%，至少在19%以上。

雖然說你的體脂率在健康型內，但體脂率是指人體內脂肪重量在人體總體重種所佔的比例，又稱體脂百分數，它反映人體內脂肪含量的多少。

這個只是反映你體內脂肪的多少，並不能代表你腹部脂肪少。同時你這個體脂率其實在稍微上升一點就是在警戒線了。

如果你想要你的腹部看起來沒有贅肉，那麼你可以練習腹肌訓練，那樣你的腹部就會看起來非常的好看。

先給你看看男性體脂率的視覺效果圖：

你看，你這個14.6恰好是在能顯出腹肌和顯不出腹肌的邊緣徘徊。

事實上，在努力一點點，把體脂控制在13左右，你就不會再有這個顧慮了。

當然，還有一個情況不能排除，那就是健身房的體脂含量測量儀器並不精確。

體脂含量這個事情，比較玄學。

你如果只是信任數字的話，恐怕就會被數字奴役。

最合適的體脂含量並非越低越好。

我在沒有服用任何補劑的情況下，體脂率最低的時候再9%左右。

當時的感覺就四個字：痛不欲生。

因為脂肪含量太低，每隔兩個小時必然餓。

每天到了晚上隨時都可以坐著睡著。

真的是不太舒服。

建議你把脂肪含量控制在一個既能看出腹肌，又不至於影響體能儲備的範疇才是最好。

要是參加健身比賽的話，比賽前集中減脂才是最佳的策略。

希望有幫到你！

腹肌凸顯不凸顯取決於兩方面，腹肌發達程度，腹部脂肪厚度。腹部肌肉夠發達頂著20%的體脂腹部線條在光影好的環境下依舊清晰，相反你腹肌自己摸都摸不到腱劃的人瞎減肥減到13%14%的又能怎樣？

盲目依據體脂率來預測腹肌輪廓，有什麼意義？還有那幾張教條的不能再教條的破圖可不可以不要再發了？？健身先健腦？？？

我不是專業的健身教練，我只是在健身房待過大約8個來月的時間。

我的看法是這樣的：來來回回的健身房裡，除了那種身材非常苗條的沒有肚子的人，基本上10個裡邊有8個是有贅肉的，當然這八個裡邊大多是坐著的時候才顯示出來，站著的時候不明顯。腹肌或者說肚子應該是難練也是最容易消失的，甚至你一個不注意九九歸一大法立馬找上你了。

我也按照別人發的那些東西，各種瑜伽墊上或是動作上練過，說實話，雞肉這個東西一頓吃不了多少，你也漲不了多少，持之以恆很重要。

健身，你核心力量很重要，反正都是花式虐自己。

就算是八塊腹肌，你以為就不顯贅肉了？

兩個月，才是開始，兄弟，一起加油吧。

兩個月………題主認為你兩個月能增肌多少？對於新手來說，兩個月就算你增加兩公斤肌肉頂天了吧？那你原來體脂率多少？你增加肌肉的同時減脂能有多少？自己心裡應該有數的，一般人新手兩個月一公斤肌肉就頂天了！

你基因比較好，災難時期，不容易餓死！大部分的動物，傾向於把多餘的脂肪掛在肚子上，原因就是運動的時候不妨礙四肢迅速的做出反應！而且肚子上有點脂肪，絕對是需要的，可以起到緩衝作用！

如果你不想有小肚子，那太簡單了！往12%。8%體脂努力！

這個看你的標準了，我從6%-25%各個階段都經歷過，14%左右時腹部不是很肥，腹肌也不是很明顯，如果要視覺效果，還是得10%以下，當然前提得有肌肉量。圖中我的體脂在15%左右，差不多就是這樣，用力吸就有點，放鬆就是平的，沒腹肌，但也不是特別肥，你看你能不能接受。