好多人都聽說跑步太多會掉肌肉，現在又出現空腹做HIIT會不會掉肌肉的擔心，其實你們都想多了。
雖然大多數人隨著年齡的增加，如果沒有規律的力量訓練，每10年會流失大概5斤肌肉，但是如果僅僅是跑個步，做個HIIT就掉肌肉的話，那減重也太容易了，雖然嚴格來說減重不等於減脂。
不瞭解身體供能系統，很多人就會認為跑步這樣的有氧運動會掉肌肉，的確，從表面來看，你可能跑步幾個月以後，瘦下來了，從外形上看可能瘦了一圈，就會想當然認為是掉肌肉了，好多健身教練也對會員說，你要少做有氧，不然會掉肌肉，雖然增肌很難，但是掉肌肉也不是那麼簡單容易的。
當進行1500米跑時，無氧糖酵解供能佔比25%，有氧氧化燃脂供能佔比75%。
5000米跑，無氧糖酵解供能佔比12.5%，有氧氧化燃脂供能佔比87.5%。
10000米也就是10公里跑，無氧糖酵解供能佔比3%，有氧氧化燃脂供能佔比97%。
馬拉松42千米跑，無氧糖酵解供能幾乎忽略不計，有氧氧化燃脂供能佔比75%，肝糖原供能佔比5%，遊離脂肪酸供能佔比20%。
通常在長時間耐力運動（兩小時以上）過程中，氨基酸從蛋白質中分離，造成骨骼肌氨基酸庫升高，小幅增加氨基酸作為運動燃料的使用，氨基酸到葡萄糖轉換的增加有助於防止低血糖，部分氨基酸的氧化可以為肌肉收縮提供能量。
因此，短時間（兩小時以內）有氧和HIIT不會消耗蛋白質，我們說的肌肉由約73%的水和27%的蛋白質組成，如果非要說你有氧掉肌肉，那也只是水分，而不是蛋白質，水分可以補充回來，所以空腹做10分鐘HIIT根本不用擔心掉肌肉的問題，跑步也不用擔心，你看到的瘦下來也只是脂肪細胞體積減小，並不是你的蛋白質被分解了。
好多人都聽說跑步太多會掉肌肉，現在又出現空腹做HIIT會不會掉肌肉的擔心，其實你們都想多了。
雖然大多數人隨著年齡的增加，如果沒有規律的力量訓練，每10年會流失大概5斤肌肉，但是如果僅僅是跑個步，做個HIIT就掉肌肉的話，那減重也太容易了，雖然嚴格來說減重不等於減脂。
不瞭解身體供能系統，很多人就會認為跑步這樣的有氧運動會掉肌肉，的確，從表面來看，你可能跑步幾個月以後，瘦下來了，從外形上看可能瘦了一圈，就會想當然認為是掉肌肉了，好多健身教練也對會員說，你要少做有氧，不然會掉肌肉，雖然增肌很難，但是掉肌肉也不是那麼簡單容易的。
當進行1500米跑時，無氧糖酵解供能佔比25%，有氧氧化燃脂供能佔比75%。
5000米跑，無氧糖酵解供能佔比12.5%，有氧氧化燃脂供能佔比87.5%。
10000米也就是10公里跑，無氧糖酵解供能佔比3%，有氧氧化燃脂供能佔比97%。
馬拉松42千米跑，無氧糖酵解供能幾乎忽略不計，有氧氧化燃脂供能佔比75%，肝糖原供能佔比5%，遊離脂肪酸供能佔比20%。
通常在長時間耐力運動（兩小時以上）過程中，氨基酸從蛋白質中分離，造成骨骼肌氨基酸庫升高，小幅增加氨基酸作為運動燃料的使用，氨基酸到葡萄糖轉換的增加有助於防止低血糖，部分氨基酸的氧化可以為肌肉收縮提供能量。
因此，短時間（兩小時以內）有氧和HIIT不會消耗蛋白質，我們說的肌肉由約73%的水和27%的蛋白質組成，如果非要說你有氧掉肌肉，那也只是水分，而不是蛋白質，水分可以補充回來，所以空腹做10分鐘HIIT根本不用擔心掉肌肉的問題，跑步也不用擔心，你看到的瘦下來也只是脂肪細胞體積減小，並不是你的蛋白質被分解了。