相信大家都想成為一名氣質美女或氣質帥哥，因為現在對一個人最大的誇讚莫過於“你好有氣質啊”。理想中的我們是挺著直直的脊背，天鵝頸般的脖子，臉上洋溢著自信的笑容。然而……事實是：走到哪兒都是含胸駝背，頭前伸，看起來沒精打采，更別說氣質了。

可見，含胸駝背已經成了我們變成氣質美女氣質帥哥的頭號勁敵，所以！必！須！矯！正！

今天我就跟大家分析下如何改善含胸駝背！

含胸駝背頭前伸就是：頭前傾，頸椎前凸增加，胸椎後凸增加

一、什麼行為會導致含胸駝背呢？

1.長期伏案工作，長期坐在電腦前

2.低頭族

3.胸肌練的過分發達，而忽略背部肌肉鍛鍊

二、原理

長期伏案，或低頭族或者將胸肌教的過分發達，都會完成肌肉的不平衡。

會使胸肌緊張，背部菱形肌，中下斜方肌被拉長；胸鎖乳突肌緊張，頸部深層屈肌弱，斜方肌上束被拉長等。

三、矯正方法

1.啟用並強化弱的肌肉，鬆解拉伸緊張的肌肉以下是胸肌的拉伸和上斜方肌的拉伸

（1）胸肌的拉伸

（2）上斜方肌的拉伸（以左側為例），此拉伸方法也能拉到胸鎖乳突肌

①兩腳分開與肩同寬，身體站直，右手放在頭的左側，稍用力

②將頭向右側屈，直到左側感覺到拉伸感明顯時，將臉轉向右側，轉到肩膀。維持15秒左右，放鬆。

（3）頸部深層屈肌的啟用

①坐直，頭放正，把彈力帶按照圖片中的方式放好

②收下巴，頭向後用力，同時雙手向前拉彈力帶，使頭與它對抗。維持15秒左右，放鬆

2.平時在日常生活中自己多注意，將頭的後側向是上頂，放鬆頸後肌肉，拉長頸椎，同時收下巴。

站著或坐著時將胸腔向外開啟。

以上就是含胸駝背的改善方式，也是我們打敗阻止我們變成氣質帥哥氣質美女的必要方法。

彎腰駝背在生活中，非常常見。尤其是一些高個子，低頭、含胸、駝背的比例會更高。

彎腰駝背除了會影響體態的美觀，其實對健康也是有損害的。嚴重的彎腰駝背者，會出現胸腔變形，心肺功能受累。所以，如果意識到彎腰駝背，應該及時進行矯正和調節。

還記得上學的時候，不少家長給孩子買背背佳，矯正坐姿。對大人來說，不再適合佩戴矯正器，但可以透過鍛鍊來調節。

體態不好的人，不妨試試五點靠牆站立：身體緊繃站直，靠在牆上。保持後腦勺、兩肩、臀部、小腿肚、足跟五個點靠在牆上。可別小看這個姿勢啊，如果真做的標準，幾分鐘之後就會累了。每天堅持5-10分鐘，不僅能改善體態，還能減肥。

另外，日常擴胸運動，像下圖這樣拉伸肩膀也能起到鍛鍊的目的。

如今，很多人因工作的關係，每天需要長時間坐在電腦前，久而久之眼睛離螢幕越來越近。導致駝背的發生。所以，在日常坐立過程中，要時刻提醒自己保持正確的體態，為自己的形象加分！

隨著時代的不斷進步，很多時候你要用很多的電子產品，彎腰駝背沒氣質。但是也給我們帶來了一定的影響，比如說低頭玩手機可能會讓我們的頸椎造成變形，現在彎腰駝背對於中學生來說應該是很普遍的現象。

大家一定要控制好玩手機的時間就是很重要的，不光對自己的頸椎不好，還會對眼睛造成一定影響，減少玩手機的時間吧。你本來應該是一個氣質優雅的小仙女，不要讓彎腰駝背影響了你的氣質。

八曲式

在進行這種強度訓練之前，一定要做好手臂的熱身運動，很容易造成拉傷。兩個手臂彎曲，手掌張開用力的抓住地面，增加摩擦力。面部靠近地面，一條腿彎曲，腳踝骨與膝蓋分別支撐在手肘上，讓臀部向空中用力腿部伸直。

一定要在腦袋裡面時刻記住自己的姿態，尤其是在矯正的這段時間裡面，一般一個月的時間就可以讓你固定一個姿勢。

輪式

新手們面對這樣的難度可能會有些牴觸，大家多瞭解一些技巧，就會輕鬆很多。腿部分開一點距離，抬起自己的後腳跟身體向後仰，手臂貼在耳朵兩旁支撐，腹部保證是一條直線，可以鍛煉出腹肌喲。

練習瑜伽讓你在矯正彎腰駝背的同時，還能夠完美瘦身，塑造更好的身體線條，瑜伽的功效真的是非常多，你們會慢慢發現的。

如果對自己的身體線條不滿意，那就來做一下這些動作，這七個體式足以讓你改變自己的身體狀態，成功擁有完美體型。

今日話題：別被彎腰駝背害了你，趕快運動起來吧。